מחשבות אובדניות, חרדה והקלה: מה שאתה חייב לדעת
למחשבות אובדניות וחרדות יש קשר חזק. הבנת הניואנסים של מערכת יחסים זו יכולה לעזור להציל חיים שעלולים להיות אבודים באופן טרגי. ספטמבר הוא חודש מניעת התאבדות מכיוון שככל שאנו יודעים ומבינים יותר, כך כולנו מצוידים יותר לדבר זה עם זה על התאבדות. ככל שנדבר יותר - נושיט קשר ומתחבר - כך יהיה קל יותר לתת ולקבל עזרה, תקווה, נקודות מבט חדשות ועל החיים. מבט זה על מחשבות אובדניות, חרדה והקלה יכול לעזור לך להבין את מה שאתה חווה אם אתה סובל ממחשבות אובדניות וזה יכול לעזור לך להכיר ברעיון אובדני אצל מישהו שאכפת לך ממנו.
מחשבות אובדניות גורמות, או מגבירות, חרדה
שניהם הקרן האמריקאית למניעת התאבדות1 ואגודת החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA)2 רשימת חרדות כמצב רוח, עם נוכחות של סימנים אחרים, מאותתת על מחשבות אובדניות.
אם אתה מרגיש שאתה רוצה לסיים את חייך, אתה עלול להרגיש נסער, מודאג ועצבני. מחשבות אובדניות גורמות לחרדה מסיבות רבות:
- צרימה - התאבדות היא החלטה גדולה מאוד הנוגדת את אינסטינקט ההישרדות האנושי; זה גורם לדיסוננס, מה שבתורו גורם או מעצים את החרדה.
- מרגיש כמו נטל - אנשים רבים השוקלים התאבדות מרגישים שהם נטל והם חוששים שהם משפיעים לרעה על חייהם של הסובבים אותם.
- יסורים - התייסרות בגלל ההחלטה שכיחה וגורמת חרדה רבה, תסיסה ופחד.
- חוסר תקווה התחושה של חוסר תקווה היא חלק ממנה דיכאוןוזה גם חלק מחרדה. המחשבה שדברים לעולם לא ישתפרו יכולה ליצור רגשות של דאגה ופאניקה.
- שתיקה לפעמים אנשים מתביישים בכך לדבר על התאבדות. בפעמים אחרות, הם לא יודעים איך. זה יכול להגביר באופן דרסטי את תחושות החרדה.
רעיון אובדני גורם לחרדה. הגעה להחלטה לפעול מתוך מחשבות אובדניות יכולה להביא לרחצה של רוגע.
החלטה לפעול על מחשבות אובדניות יכולה להביא להקלה על חרדה
הניסיון להבין אם להמשיך או לסיים את חייך מייסר. החרדה הקשורה אליו יכולה להיות כואבת. כשמישהו שוקל התאבדות ונמצא בגרוני חרדה, זה אומר שהוא או היא מוופלים (דבר טוב מאוד) ולא קיבל את ההחלטה לסיים את חייו. שימת לב לתסיסה זו פותחת את הדלת לשיחה ("עזרה ראשונה לבריאות הנפש: כיצד לטפל במצב חירום לבריאות הנפש").
תחושת רגיעה פתאומית עשויה להיות סימן להתאבדות קרובה. מחשבות חרדות נעשו שקטות ורגשות חרדים סוף סוף דוממים. ההחלטה התקבלה. האדם חש הקלה מכיוון שהוא או היא לא צריכים לדאוג יותר מכלום. הקלה בחרדה פתאומית פירושה שהאדם זקוק לעזרה מיידית.
חרדה היא כלי המוביל למשאבים אחרים למניעת התאבדות
השתמש בחרדה ככלי. אם יש לך מחשבות אובדניות, השתמש בחרדה שלך כדרך בטוחה להתחיל דיון עם מישהו שאתה סומך עליו. דבר על החרדה שלך והוביל למחשבות שלך על התאבדות. באופן דומה, אם אתה רואה חרדה חדשה או מוגברת, יחד עם סימני אזהרה אחרים על התאבדות, הושט יד. התחל בלשים לב לחרדה ואז התחל לנושא ההתאבדות.
אם אתה מרגיש פתאום רגוע לאחר שחווית חרדה ומחשבות אובדניות, או אם אתה מבחין במישהו בפתאומיות משתנה מנסער לשלווה, בקש או ספק עזרה מייד.
אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מייד 9-1-1.
אם אתה זקוק לעזרה במחשבות מציקות (כולל מחשבות אובדניות), התקשר אל הצלה ארצית למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255
למידע נוסף על התאבדות, אנא עיינו ב משאבי התאבדות כאן.
מקורות
- הקרן האמריקאית למניעת התאבדות. גורמי סיכון וסימני אזהרה. ניגש ל -18 בספטמבר 2018.
- איגוד חרדות ודיכאון של אמריקה (ADAA), התאבדות ומניעה. ניגש ל -18 בספטמבר 2018.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
