4 דרכים לניהול חרדה בבית הספר או בעבודה
חרדה יכולה להפוך את הלימוד לבית הספר או לעבודה לאתגר שנראה בלתי עביר. לחרדה יש דרך להרוס את יום הלימודים או יום העבודה שלך לפני שהיא מתחילה. מהרגע שאתה מתעורר - בהנחה, כלומר, שחרדה מאפשרת לך לישון - חרדה יוצרת בעיות. דאגות ותרחישים מדומיינים עוקפים את כל המחשבות ויכולים אפילו לגרום לך להרגיש חולה גופנית. זה הגיוני לרצות להישאר במיטה ולא להתמודד עם עוד יום נורא של חרדה בבית הספר והעבודה, אבל ללכת לאן שאתה צריך ללכת לא צריך להיות בעיה בארבע האסטרטגיות הללו.
4 דרכים לניהול חרדה בבית הספר או בעבודה
אתה יכול לקחת פיקוד ולחיות את חייך ולא להיות משותק מחרדה. נסה אחת או יותר מהאסטרטגיות הללו כדי להגיע לבית הספר או לעבודה ואפילו ליהנות מהחוויה.
- שבור את זה. חרדת עבודה וחרדה מבית ספר הם מהממים, אפילו מוחצים ויכולים להתנייד בגדול. פירוק נתח זה של חרדה של יום שלם לחתיכות קטנות יותר וניתנות לניהול יכול לעזור לך לחיות ברגעי היום שלך. מה אתה יכול לעשות במהלך כל שיעור או כל קטע של יום העבודה כדי להרגיש קצת פחות חרד? זהו תהליך שלב אחר שלב להפחתת חרדה בכל חלק מהיום שלך ובסופו של דבר אפילו כל זמנך בבית הספר או בעבודה.
- מצא תמיכה. עבור מישהו עם חרדה, "תמיכה" פירושה כל אדם, אובייקט, תמונה או מרחב שמפחית לחץ חרדתי ויוצר א תחושת רוגע. חיבור עם אדם מהימן יכול להיות בעל ערך. אם יש לך חרדה חברתית ואנשים אחרים מחמירים את החרדה שלך, תמיכה יכולה לבוא מאובייקט נוחות שנשמר השולחן שלך או בכיס כמו תמונה של אדם אהוב, חיית מחמד, או מקום אהוב, או כל דבר אחר שהוא נרגע. חפצים דוממים אלה תומכים מכיוון שהם משרתים את אותה מטרה כמו אדם: להסיח את דעתך ולהתחבר למישהו או למשהו שאינו קשור לחרדה שלך.
- צור לוח זמנים ליום שלך, כל יום. תחושת חיזוי מפחיתה לעתים קרובות חרדה מכיוון שהיא מסלקת חלק מהלא נודע הטמון בעבודה או בבית הספר. עברו מעבר ללוח זמנים או לוח שנה פשוט והפכו אותו לכלי מכה בחרדה. הכינו את לוח הזמנים האישי שלכם במחברת הכולל תמונות מעוררות השראה וציטוטים משמעותיים. הדבק תמונות אלה על הדפים, או אם אתה אומנותי (וגם אם אינך), צייר משלך. כתב ציטוטים ביד, או הדפס אותם ממחשב. כאשר החרדה שלך מתרוממת, פתח את המחברת הזו והתרכז בתמונה או בציטוט. נשמו לאט ועמוק, ו דמיין את עצמך בשלווה. כאשר החרדה שלך ירדה בחריץ או שניים, חזור לעבודתך בהישג יד.
- שלוט במרחב האישי שלך. חלק משמעותי מחרדה מבית הספר וחרדת עבודה נובע מחוסר שליטה. ישנם היבטים רבים של בית הספר והעבודה שאינם בשליטתנו. זה לא ישתנה, אבל אתה יכול לשלוט בהיבטים מסוימים של היום שלך, כולל המרחב האישי שלך. בין אם יש לך משרד שלם ובין שהוא בכלל לא, ארונית גדולה או רק תרמיל שאתה מסתובב בו, עשה את מה שאתה שלך, שלך. התאם אישית את זה, הפוך אותו למעורר השראה ומנחם, ודע שיש לך חתיכה מוחשית ומדברים שאתה אוהב איתך בכל עת. שליטה זו מסייעת בהפחתת חרדה.
ניהול חרדות ובית ספר או עבודה מאפשר לך להמשיך גם כאשר החרדה מנסה להחזיק אותך בבית במיטה. ארבע טכניקות אלו פועלות ברגע ולאורך זמן כדי לעזור להפחית את החרדה מבית הספר וחרדת העבודה.
דרכים נוספות לניהול חרדת בית ספר או עבודה
ישנן יותר אסטרטגיות מאשר רק ארבע אלה, כמובן, כולל זו שאני דן בהן בסרטון שלהלן. אני מזמין אותך להתכוונן לשמוע כיצד התבוננות בתמונה הגדולה שלך עוזרת לך לנהל את בית הספר ואת העבודה למרות חרדה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
