רשימת רשימת החרדות שלך לחודש המודעות לבריאות הנפש
להלן רשימת בדיקות חרדה שתוכל לעזור לך להגדיר את הקשר שלך עם חרדה. חלק גדול מחודש המודעות לבריאות הנפש, הנמצא בעיצומו, מגביר את ההבנה של כל הדברים הנפשיים. זה כולל מערכת יחסים משלך חרדה. כדאי לדעת מהי חרדה, במיוחד אם אתם חווים תסמינים לא נוחים אך אינכם יודעים אם הם קשורים לחרדה. אתה יכול להשתמש ברשימת הבדיקה של החרדה שלהלן כדי להבין טוב יותר את החרדה שלך ואז לחזק את בריאותך הנפשית.
כשאתה מחבק את רוח חודש המודעות לבריאות הנפש ורוח ההבנה שלו, אתה לוקח א התרחק מחרדה ולקראת רווחה וחופש. קח את שלך הבנת חרדה, הוסף שלך יעדים לבריאות הנפש, וליצור תוכנית לשינוי הקשר שלך עם חרדה.
רשימת חרדות לחודש המודעות לבריאות הנפש
רשימת בדיקות חרדה זו תנחה אתכם ביצירת תיאור ברור וספציפי של החרדה הייחודית שלכם. חשבו על האופן בו אתם חווים חרדה, ובדקו מנטלית מה מהדהד אתכם. קרא את רשימת הבדיקה כדי לפתח מודעות רבה יותר לאופן בו אתה חווה חרדה. אם יש לך תסמינים שאינם ברשימה, כתוב אותם כדי לטפל בהם אחר כך.
- אני סובל מכאבי ראש תכופים כשאני דואג למשהו או למישהו.
- יש לי כאבי בטן מהחרדה שלי.
- כשאני מודאג או חושש, אני מתחיל להזיע.
- העור שלי מראה חרדה מכוורות או פריחות אחרות.
- כשהחרדה שלי מתלקחת, אני מרגיש בחילה.
- יש לי בעיות עיכול שלא קשורות למה שאני אוכלת.
- אם אני במקום שמגביר את החרדה שלי, הראייה שלי מטושטשת לפעמים.
- אני לא יכול ליהנות מקשרים טובים שאני עסוק בפחדים שלהם.
- אני לא מתרגלת טיפול עצמי כי אני לא יכולה להירגע ולהיכנס למה שאני עושה.
- לפעמים אני לא יכול לקום מהמיטה בגלל תחושת אימה עמוקה.
- בכיתי בגלל החרדה שלי.
- צעקתי על אנשים בגלל החרדה שלי.
- חרדה גורמת לי להרגיש לכודה ואומללה.
- אני עייף הרבה מהזמן.
- זה יכול להראות כאילו כל המחשבות שלי הן חרדות.
- הדאגה מתסמיני החרדה שלי מחמירה אותם.
- אני יודע מה אנשים חושבים עלי וזה רע.
- חשבתי לוותר על הנהיגה בגלל החרדה שאני חשה מאחורי ההגה.
- חרדה הגבילה את חיי.
- אני מרגיש שחרדה משפיעה על האופן בו אני מדבר עם אנשים וזה מביך.
- אני מתקשה לקבל החלטות כי המחשבות החרדות שלי נכנסות לדרך.
- אני לא מסתדר כמו פעם בבית הספר או בעבודה בגלל הדאגות שלי.
בין אם פריט אחד נכנס לדרכם או שכולם משבשים את חיי האיכות שלכם, תוכלו לקחת את עצמכם לכיוון אחר ולהשאיר חרדה מאחור.
מודעות לבריאות הנפש: הבינו כיצד להפחית את חרדתכם
מתוך הבנה ברורה של החרדה שלך, אתה יכול ליצור תוכנית ממוקדת להפחתה. האופן בו אתה מבצע את תוכנית הפעולה נגד חרדות יהיה תלוי ברשימת הבדיקה שלך. חפש דפוסים. לדוגמה, האם אתה נוטה לחוות מחשבות חרדות יותר מרגשות או שהן שוות? היכן משתלבים התסמינים הגופניים? האם חרדה מגבילה אתכם, או שמא מדובר יותר ברוגז מאשר בהגבלה?
בדוק שוב את רשימת הבדיקה. בחר דבר אחד או שניים כנקודת מוצא לפעולה שלך. פינוי החרדה שלך צעד אחר צעד שיטתי הוא יעיל יותר מאשר להשתמש בג'אממר כדי לפוצץ חרדה בפני גברים. זה יהיה מבולגן, כואב ככל הנראה וזה לא יעבוד.
עם מודעות מוגברת לבריאות הנפש, אתה יכול לתכנן את התוכנית האישית שלך פועמת החרדה.
- בחר בתסמיני חרדה אחד או שניים שלך.
- צור מטרה. מה אתה רוצה? למה? איך ייראו חייך כשאתה עומד ביעד שלך?
- סיעור מוחות דרכים להפחית את החרדה שלך. מינדפולנס, מדיטציה, ספרי עזרה עצמית, פגישה עם מטפל, פעילות גופנית, אכילה בריאה, הישארות לחות במים, מציאת הומור ורבים אחרים פעילויות מפחיתות חרדה. בחר שיטות להפחתת חרדה הקשורות לתסמינים שלך.
- התחל בכל מקום שמתאים לך. התחפר בסימפטום הגרוע ביותר שלך או התחל עם מה שאתה חושב שיהיה הכי קל, כך שתמצא הצלחה מוקדמת.
השתמש בחודש המודעות לבריאות הנפש כזרז להבנת החרדה שלך. ככל שאתה מודע יותר לאופן שבו חרדה משפיעה עליך, כך תוכל להתגבר עליו טוב יותר באמצעות תוכנית פעולה ספציפית לסימפטומים.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
