איך להרפות מהגבלת האמונות על עצמך
ושוב, פוסט נוסף המסמר אותו בצורה מושלמת. הכל הגיוני כל כך. אם רק הראש העבה שלי יכול היה לעמוד בעצה. יום אחד אני מניח. אני אוהב את היכולת שלך להגיע לקוראים שלך.
מבחינתי אני מרגיש כאילו האמונות המגבילות היו אחד המורכבים העיקריים שלי בשנה האחרונה. רק כשהתחלתי לנהל ביומן הבנתי את זה. הייתי קורא מחדש את הדברים שכתבתי כעבור שבוע או שבועיים ומבין כמה נשמעתי נורא. הכיתי מעצמי הזבל! המטפל שלי הציע לחזור ולכתוב דברים חיוביים לצד אלה הנוראיים. הייתי צריך לאלץ את עצמי להמציא דברים לכתוב, אבל עשיתי את זה. אני עדיין עושה את זה, אבל אתה כל כך צודק... עלינו להפסיק לקחת את עצמנו כל כך ברצינות, ולהפסיק את החשיבה הקטסטרופלית. המיינדפולנס והיומן היו כלים מועילים מאוד עבורי הוא הקרב הזה עד כה. תודה! -Leah @ נתיבים וקטעים
אתה לא לבד חייב להיות בראש סדר העדיפויות שלי. אני מרגיש שעל ידי שחרור מהאמונה הזו כל השאר יכולים לעבוד טוב יותר. מעולם לא הרגשתי שלא מגיע לי להיות מאושרת, אבל אני מרגישה שאני לא יכולה להיות מאושרת אלא אם אשתנה, אלא אם אפסיק לדאוג יותר מדי, אוהב יותר מדי, מרגיש צורך לשמח את כולם קודם, לפני שאוכל אפילו להתחיל לחשוב על זה עצמי.
הבנתי משהו בזמן שקראתי את הפוסט בפעם השנייה. אני לא בטוח שהבנתי את זה נכון, אבל זה מרגיש לי עכשיו "היגיון". תמיד הייתי חרד מאוד, אולי מאז הלידה. החרדה שלי הייתה ממש גרועה. דברים פשוטים כמו קריאה לפני השיעור עלולים לגרום לי להיות חולה. אושפזתי כל כך הרבה פעמים בערב שלפני בחינת בית ספר. הייתי ככה עד היום שהחלטתי לשנות. החלטתי תמיד לצפות לרעה ולקבל את זה כעובדה עוד לפני שזה קורה. הייתי גאה בעצמי שהצלחתי בשינוי הזה. לקחתי את הגישה של "לא אכפת לי" ואת "אז מה". הרופא ביקש לדבר איתי לפני 6 בבוקר, לפני שאמי הלכה לניתוח והוא אמר: אני חושב שחשוב שאגיד לפחות בן משפחה אחד. יתכן שהיא לא תשרוד את הניתוח, ואם הניתוח יצליח, היא לא תחיה יותר משלושה חודשים. אז מה? תוך דקות ספורות הכל היה ברור. היא תמות. אני חייב להיות הראשון שיודע. הכנתי את המילים כיצד להודיע לאבא ולאחיותי. תכננתי את חייו של אבי ל"לאחרי "מותה. החלטתי כמה פעמים אבקר בקבר. אפילו הרגשתי שמחה עבורה לפני שסבלתי מכימו וכו '. הייתי גאה בעצמי על שלא נבהלתי וקיבלתי את הכל בשלווה. המשכתי לצחוק ולחייך ולחיות כרגיל. כל יום נוסף שהיא בילתה איתנו היה מתנה, אך מותה לא נראה מפחיד. חליתי מאוד. הייתי צריך ניתוח. נולדתי תינוק פג. הרבה סוגיות בריאותיות שהרופאים ייחסו ללחץ, אבל אני רק אמרתי לא גדול, אני לא לחוץ, אני לא חרד. לא אכפת לי, אז מה? כל כך הרבה פעמים אמרתי שאני לא חרד, פשוט יש לי תסמינים גופניים שמטרידים אותי. ההיגיון שלי כל כך שגוי. אני חושב שיכולתי להטעות אחרים ולהטעות את עצמי על ידי הכחשת החרדה והפחד שלי, אבל הכחשת זה רק מחמיר. נתתי דוגמא אחת, אך היא חלה על כל סיטואציה שאני חי כעת. נדיר מאוד שאני אומר את זה, אבל אני מאוד חרד ופחד מאוד
Nikky44
ספטמבר 8 2013 בשעה 7:29 בבוקר
קראתי את הפוסט הזה כל כך הרבה פעמים עכשיו, ועדיין הרגשתי: "אבל אין לי שום סוג של פחד?", אך מצד שני, הייתי צריך למלא שאלון אודות החרדה שלי לפני יומיים. אחת השאלות הייתה לומר את הפחדים שלנו (מבלי לחשוב באמת) מ -1 עד 8. תוך שנייה מילאתי את 8 הנקודות ובעודי מנתחת את התשובות שלי עם המטפלת, היא הוסיפה לפחות 6 נקודות נוספות, עדיין אמרתי: אבל אין לי פחד? אני יודע שזה נראה כמו שקר, אבל אני באמת מרגיש שלא אכפת לי ולא מפחד?
- תשובה
ג'ודי לובזו אמן, LCSW-R
ספטמבר 8 2013 בשעה 2:23 בערב
זה טריקי כי בעוד שאולי תשנה את הדברים האלה בפסקה הראשונה, במחשבה שאתה חייב לגרום לפסק הדין להפריע לו. אתה יכול לראות את זה? זו מלכודת. "אתה צריך לשנות את עצמך אפילו לחשוב על עצמך." ובכן, איך היית משתנה אם לא היית חושב על עצמך?
אני שמח מההבנה שלך שההחזקה בפחדים גורמת להם לצאת בדרכים אחרות ובאמת שאתה לא מגן על שום דבר. אני מקווה שזה יעזור לך לתת להם לצאת - ללא שיפוט - כדי שתוכל לרפא! <3
- תשובה
הי ג'ודי,
אני אוהב את הפוסטים שלך. נראה כי אני סובל מחרדה מאז שלקחתי את Accutane לפני שנתיים-שלוש. עברתי את התקף הבהלה הראשון שלי אי פעם על התרופה שמאז החזקתי במחשבות החרדות. עם זאת, השתקפתי וחוויתי חרדה כילד תמיד דואג למוות או לאהובים ופחדתי ללכת לישון. אז אולי האקוטן פשוט הפעיל את זה?
לאחרונה לא עברתי התקפי חרדה, אלא מחשבות חרדות בלתי פוסקות. אני מוצא את עצמי תקוע במה שקורה. אני לוקח תרופה אני אומר מה אם יש לי תופעות לוואי, אני הולך לשיעור מה אם יש לי התקף חרדה. נראה כי המחשבות שלי אובססיביות בנושא זה. יש לי מערכת תמיכה נהדרת עם משפחתי והחבר שלי, אבל כשאני רחוק מהם זו הבעיה. כמעט כאילו אני מפחד להיות לבד בגלל מה אם.
בשנה שעברה הייתי בסרטן נגד דיכאון בגלל חרדה, זה עבד טוב, אבל זה גרם לי לעלות במשקל, אז הפסקתי את התרופות והחרדה היא חזרה. אני שונא רפואה ואני מעדיף לעבור את זה לבד. לפני כחודש ניסיתי פרוזאק והרופא שלי הזהיר אותי שאנשים מתחת לגיל 25 יכולים לחוות מחשבות אובדניות. התעלמתי מכך כי מעולם לא היו לי אותם, אך כמובן שבפרוזאק, מה אם אפגע בעצמי חשב שקרה אז הרופא שלי הוריד אותי מייד. עכשיו אני חושב בראשי מה אם המחשבות האלה יחזרו.
כל עצה שתוכל לתת לי?
ג'ודי לובזו אמן, LCSW-R
ספטמבר 4 2013 בשעה 11:09 בבוקר
הי צ'לסי,
מה עם ייעוץ? האם ניסית זאת? האם אתה מעוניין? אני מכיר אנשים רבים עם תוצאות נהדרות! יש לי המון עצות בהודעות שלי בעבר! אני גם מייעץ באינטרנט אם אתה מעוניין. המשך לחפש, יש תשובה. אתה לא צריך להרגיש ככה לנצח!
<3 ג'ודי
- תשובה
