מיינדפולנס לאחר ארוחה בהתאוששות מהפרעות אכילה

האם שקלת לתרגל את ההכרה לאחר הארוחה? בתוך התאוששות מהפרעות אכילה, mindfulness היא מיומנות התמודדות שנחשבת בדרך כלל מועילה במהלך ארוחה, אך תרגול mindfulness לאחר ארוחה יכול להיות יעיל באותה מידה. לא משנה באיזה שלב אתם נמצאים בתהליך ההחלמה, ישנם עדיין הרבה רגשות מורכבים שיכולים להופיע לאחר מכן אכילת ארוחה, וכשמופיעים בה הופעה, חשוב להצטייד בתוכנית משחק שתתמודד עם הרגשות האלה בונה. זה המקום בו תרגול מיינדפולנס אחרי ארוחה עשוי לעזור לך.

מהי מיינדפולנס לאחר ארוחה המיושמת להחלמת הפרעות אכילה?

תרגול מיינדפולנס היא בדרך כלל גישה פשוטה, נגישה ומועילה להישארות מעוגן נפשית בהווהבמקום לנסות לתרופות או להימלט מאי הנוחות של הרגשות שלך בתקשורת לגבי הארוחה שרק אכלת.

הרעיון שמאחורי עובד מיינדפולנס

מיינדפולנס יכול להישמע כמו משהו של מילת באזז בתרבות המודרנית, אבל הנחת היסוד מאחורי מונח זה היא פשוטה. כדי לפרש את המילה, המיינדפולנס מוגדר כמודעות המודעת למחשבות, לרגשות ולגופך בזמן ובמרחב הנוכחיים. לפיכך, על מנת לתרגל את ההכרה, עליכם להתמקד בזיהוי רגשות, מחשבות ותחושות גוף - לא משנה עד כמה מצוקה תחוש להכיר או להתעמת איתם. שימו לב למה שבוקע מתוככם בסקרנות עדינה במקום שיפוט, ביקורת ואי-אישור. הפוך את כוונתך לקבל את הכאן ועכשיו, במקום לאפשר למוחך לדמיין א

במקרה הגרוע ביותר מבוסס על רגשות מוגברים ולא הגיוניים, או כדי להסיט את מה שאתה מרגיש ברגע לגמרי.

היתרונות של מיינדפולנס לאחר ארוחה

אז איך תרגול קשבנינות אחרי ארוחה יכול להקל על חלק מהמתח שעשוי לחוות? למותר לציין כי א הפרעת אכילה נסוב סביב קשר רעיל עם מזון ורצון לשלוט בצריכת התזונה של הגוף. המשמעות היא שצריכת מזון כלשהי עלולה לעורר תחושות של חרדה, בושה, דחייה, כעס, חוסר ערך ושכלולים שליליים אחרים. כשאתה נתקל ברגשות עזים אלה, דחף שכיח הוא להצטער על הארוחה שצרכת בתוכה דקות של סיום זה ופעמים רבות זה מוביל להתנהגויות קיצוניות לפצות על כל הלא רצויות קלוריות. מקצבי הקיפוח והעונש המזיקים נמשכים.

מיינדפולנס מציע שינוי פרדיגמה - כזה שנראה כאינטואיטיבי אך מזין ריפוי וטיפול עצמי לאורך זמן. תרגול קשבניזם הוא ההפך מקיבוע על דפוסי מחשבה קורוזיביים או ייזום הרגלים הרסניים מכיוון שזה מלמד אותך כיצד תבדוק מהיכן מגיעים הרגשות והדחפים, כך שתוכל לעבד את המסר או האמונה המושרשים עמוק שעוררו את הרגשות האלה בראשון מקום. זה מקל על הפרדת האמת מרמאות, היגיון מכישלון ותפיסה מהמציאות.

ככל שתתרכזו במודעות פנימית זו, תוכלו להבדיל בין מה שנכון על עצמך כאן בהווה לעומת מה שהפרעת האכילה שכנע אותך להרגיש, לחשוב או להאמין. במילים אחרות, תרגול קשבנינות אחרי ארוחה יכול להיות מיומנות התמודדות יעילה עד כדי מתון - או אפילו להשמיד - את אותה סערת הבהלה שעלולה בעקבות הארוחה. זה גם יכול להיות כלי שימושי כדי להשתיק את השליליות של הפרעת האכילה ולהתאים למיקוד אופקי התאוששות במקום זאת.