מבנה יכול למנוע אשפוז של גבולות מדוכאים

גבולות מדוכאים יכולים להפיק תועלת מהמבנה. הפרעת אישיות גבולית (BPD) ודיכאון קליני הולכים לעיתים קרובות יד ביד, וגורמים לחיים להיות בלתי נסבלים לפעמים. לעיתים יש צורך להתאשפז בסביבה בטוחה כדי לקבל טיפול ולהעניק מבנה בחיי היומיום. דרשתי אשפוז פסיכיאטרי לפעמים. עם כל שהות בבית חולים אני נזכר במיומנות ההתמודדות החשובה ביותר עבורי. כאדם עם גבול, עלי ליצור מבנה מדי יום למניעת אשפוזים.

אשפוז עם גבול: מבנה לאחר השחרור

תוך 24 שעות מאשפוז בבית חולים פסיכיאטרי, אני פוגש מטפל שמטרתו מספר אחת היא לעזור לי לתכנן שחרור. המטפל רוצה שאצליח להתמודד עם BPD ודיכאון. בכל פעם שאני מאושפזת, אני נזכר שעלי לספק לעצמי מבנה ברגע שאחזור הביתה. בדרך כלל יש לי הרבה זמן על הידיים מחוץ לבית החולים, ולכן חשוב לי ליצור לוח זמנים יומי.

מבנה של לוח זמנים יכול לסייע ב BPD ולמנוע אשפוזים

מבנה לוח הזמנים מעודד הגדרת יעדים

אם אין לי יעדים להתמקד בהם, אני מתעכב על כמה אני מדוכא, והגבול שבי מרגיש חסר סיכוי וחושב שבוודאי אהיה אומלל עד סוף חיי. יעדים לא צריך להיות ענק. לפעמים זה עוזר לקבל את המבנה הפשוט של להתקלח בזמן מסוים או להכין ולאכול ארוחה בריאה כל יום. אני מנסה לתזמן משהו שיצפה אליו בכל יום.

הוספת מבנה יכולה להגביר את הפעילות הגופנית

כשאני בדיכאון אני מתפתה לשבת בכורסת הכניסה שלי כל היום בלי להשיג דבר. במבנה היומי שלי אני בטוח להוסיף פרקי זמן בהם אני על הרגליים. פעילות גופנית חשובה. לפעמים פעילות גופנית יכולה להיות גורף את הרצפה, שאיבת אבק, ניקוי המטבח, הליכה עם הכלב, ריקוד או מתיחה. תנועת הגוף עוזרת לי להרגיש חי יותר, ובכך פחות מדוכא. קיום לוח זמנים מזכיר לי להיות פעיל יותר.

מתן מבנה יכול להגביר את תחושות הבטיחות

אם יש לי יום שלם מולי ששום דבר לא מתוכנן לו, לפעמים אני נכנס לדיכאון וחסר תקווה, או שאולי אני נבהל. שגרה או לוח זמנים קבוע עוזרים לי להישאר יותר בהווה, ממוקדים במשימה העומדת במקום היום הארוך שלפני. היום לא נראה מדהים ככה.

גבולות מדוכאים יכולים להיות מאושפזים פחות עם מבנה יומי

ככל שאני מספק לעצמי מבנה של לוח זמנים יומי, אני נשארת מחוץ לבית החולים. אני שואף לפנות זמן לכל צרכיי; פיזית, רגשית, רוחנית, חברתית ונפשית. אני מקפיד בניהול BPD ודיכאון ומספק לעצמי מבנה הוא כלי חיוני.

מצא את לורה ב טוויטר, פייסבוק, לינקדאין, Google+ ו בבלוג שלה.