התמודדות עם רגשות עזים ופאניקה עם קו הגבול

קשה לעבור רגשות עזים ופאניקה. כאדם עם הפרעת אישיות גבולית (BPD)יש לי רגשות עזים כל היום, כל יום. זה לא מפסיק. אין הקלה מוחלטת. הדרך הטובה ביותר עבורי להתמודד עם הרגשה טעונה כל כך רגשית היא להסיח את עצמי בפעילות. זה יכול להיות ניקיון, התעמלות, קריאה, צפייה בטלוויזיה, משחק ונרקב עם חיות המחמד שלי, בישול, האזנה למוזיקה, כתיבה או פעילויות התמודדות רבות אחרות. הבנתי שהגבולות יכולים להתמודד עם רגשות עזים ובהלה.

כאשר עוצמה רגשית גבולית פונה לבהלה

אם אני מתמהמה יותר מדי מה מרגיש טירוף במוח שלי והגוף, פאניקה עשויה להשתלט. כשבהלה נכנסת, אני לפעמים מסתכל על התאבדות כדרך אפשרית. אני לא רוצה להרוג את עצמי, כך שלמדתי לעשות את הכי טוב בשבילי כשנראה שרגשות חזקים ו / או מחשבות על התאבדות שולטים. (אם אתה או מישהו שאתה מכיר נמצא בסכנת פגיעה, אנא התקשר ל קו התאבדות מיד.)

צעדים גבול גבולות יכולים לקחת להתמודד עם רגשות עזים ובהלה

קח רפואה כמרשם אם נבהל

ראשית, אני לוקח רפואת חרדה שנקבעו לי לזמנים כאלה. לוקח לרפואה כשעה להרגיע אותי, אז אני מסתכל על השעון ואומר לעצמי שארגיש פחות אינטנסיבי בעוד שעה. הרופא שלי ואני, לאחר הרבה ניסויים וטעויות, קבענו שזה אמור להיות הצעד הראשון שלי. עבור חלק, הרפואה עשויה להימצא ברשימה למטה או לא להשתמש בה כלל.

בדוק את הצרכים הגופניים שלך בעת התמודדות עם רגשות אינטנסיביים

בשלב הבא אני מעריך את צרכי הגופניים באותו הרגע ומטפח את עצמי בהתאם. אם אני רעב, ייתכן שאצטרך לבשל או לאכול. אם גופי מרגיש משותק מחרדה, אני יודע שאני צריך להסתובב, גם אם כל מה שאני יכול להסתדר זה לקום ולמתוח. אם גופי מרגיש מפוחד ופגיע, אני יכול לעטוף שמי סביבי או לחבק כרית.

שוחח עם מישהו כשאתה מרגיש בהלה

יש לי חברים שאני יכול להתקשר אליהם, לשלוח אימייל או לשלוח טקסט. לפעמים אני רק צריך להישמע ולפעמים אני מרגיש טוב יותר לדעת שמישהו חושב עלי. אם הייתי מושיט את ידי בכל פעם שאני מרגיש מוצף, הייתי כותב או קורא לאנשים יותר מדי. אז עלי לקבוע מהם צרכי התקשורת שלי. אני זוכר את זה אני לא רוצה לבודד, אבל אני גם לא רוצה להיות תלוי לחלוטין באחרים כדי לנחם אותי. יש איזון בריא, כך נאמר לי. אני דואג לאיזון זה רוב הזמן, מכיוון שלפחות מדי יום יש לי זמן של פאניקה. לפעמים הבהלה נמשכת כל היום. אני מתקשר עם אחרים במהלך המאבקים האלה, אבל אני תמיד זוכר שלאף אחד אין את היכולת "לתקן" אותי או לקחת את הרגשות שלי. אהובים בהחלט יכולים לעזור להרגיע אותי, אבל זה לא בריא להיות תלויים בהם לחלוטין. גבולות רבים נאבקים כדי למצוא ולשמור על איזון זה.

להתפלל או להרהר כשחשים רגשות עזים

אני מאמין שיש "כוח עליון" בחיי, כזה שממלא אותי וסובב אותי. אני מכנה כוח עליון זה "אהבה". לפעמים אני שוכח שאהבה עומדת לרשותי. כשאני זוכר, אני עוצם את עיניי ונושם לאט ובאופן שווה עד שאני מרגיש את נוכחותה של האהבה. תהליך זה עשוי להימשך 30 שניות או 30 דקות. אני מוצא את זה מדיטציה בדרך זו משפרת את בריאות הנפש הכללית שלי, ולכן אני מתכוון לפנות כל יום להתמקד באהבה.

כשהפאניקה נגמרה

אחרי שעשיתי את כל הדברים האלה כדי לטפל בעצמי, הבהלה בדרך כלל מצטמצמת או שוככת ואני חוזר למצב הרגיל הרגיל העז שלי. גבולות יכולים להתמודד עם פאניקה ורגשות עזים.

אני מברכת את עצמי על כך מה שעושה זאת דרך פרק אחר של פאניקה ולהמשיך לעקוב ללא הפסקה במצבי הרגשי והפיזי כדי שאוכל לתפקד ככל האפשר. עצם הפרעת האישיות הגבולית שלי היא מתישה. אין פלא שבדרך כלל אני מרגיש עייף גופני וגם נפשי. אני כל הזמן אומר לעצמי שהחיים שווים את המאבק. וכך זה. האהבה, על צורותיה הרבות, תומכת בי.

מצא את לורה ב טוויטר, פייסבוק, לינקדאין, Google+ ו בבלוג שלה.