צמצם את חרדת החג עם 7 טיפים אלה לפני ההתמודדות

אתה יכול להפחית חרדת חג, חוויה אמיתית מאוד, על ידי התמודדות לפני הזמן. בניגוד למה שמתארים כרטיסי ברכה ופרסומות, החגים לא תמיד רגועים ומאושרים. הרבה דברים קשורים קשר בכדי לגרום לחרדה שלנו להתעכב ולהתעכב עוד לפני חג ההודיה לאורך כל השנה החדשה. אתה לא צריך לתת לחרדת החג להרטיב את רוחך. לבדוק 7 גורמים לחרדת חג אם פספסת את זה. לאחר מכן, בצע כמה מהפעולות שבהמשך כדי להפחית את חרדת החג בגורם הליבה שלה.

המאמר הקודם בדק שבעה גורמים נפוצים לחרדת חג. לדעת מה עומד מאחורי חרדה הוא מועיל מכיוון שאתה יכול להשתמש בו לטובתך. כאשר החרדה הופכת להיות ספציפית ולא מעורפלת, קל יותר לכוון ולהתגבר עליה.

להלן כמה הצעות להפחתת חרדת חג ולחזרת שמחה בעונת החגים שלך.

צמצם את חרדת החגים על ידי התייחסות לשבע הסיבות השכיחות שלה

1. אנשים נעימים: לא משנה מה אומר לך החרדה שלך, אתה לא האדם היחיד אחראי לאושר החג של כולם. לפני שהעונה תתחיל להילוך גבוה, קבעו תוכנית הימנע מאנשים נעימים. מה יהיה? מי יהיה מעורב? מה אתה יכול לעשות באופן ריאלי כדי לתרום? "תרום" היא מילת המפתח כאן. אתה יכול לתרום לחגיגות בדרכים מוגבלות מציאותית. אינך אחראי לחלוטין ליצירת החג האישי של כולם.
instagram viewer
2. מרגיש קרוע בין משפחות / אנשים / קבוצות שונות: קבלה שתשתף את זמנך תפחית את החרדה מכיוון שהיא תאפשר לך לנקוט בפעולה חיובית. צור לוח שנה לתיאום אירועים, חגים עם בני משפחה ועוד. תוכלו להבטיח שתוכלו לעשות זאת ליהנות מחגיגות חג עם האנשים שאתה רוצה לראות. זה מוציא נתח גדול מחרדת חג ולחץ.
3. בעיות משפחתיות: קבל שאתה לא יכול לשנות אנשים אחרים או את התנהגותם ופנה במקום זאת למעשים שלך. ככל שתוכלו, הימנעו מהאנשים החזניים בחייכם, התמקדו במקום זאת באנשים שאתם כן נהנים מהם. כשאתה מוצא את עצמך בסוף לקבל הערות מגעילות, למשל, אל תתכרבל (לשמור על קור רוח כאשר אחרים מניחים אותך). מצא משהו, או מישהו, חיובי ומקד את תשומת ליבך שם. החרדה שלך תפחת בולט. אינך יכול לשלוט בפעולות של אחרים, אך אתה יכול לשלוט בעצמך.
4. דאגות פיננסיות: כסף לא יכול לקנות אושר, אפילו לא בחגים. כדי להפחית חרדת כספי חג, קחו בחשבון את מטרתכם. האם אתה רוצה לבזבז כסף לצורך הוצאת כסף? כנראה שלא. האם אתה רוצה להוציא כסף על מתנות שמביעות אהבה וחיבה? אם כן, איך אתה יכול לתת את אותה סנטימנט בלי לבזבז הרבה כסף? יש מטרה או נושא אישי לכל העונה להפחתת ההוצאות ולהורדת חרדה.
5. לחץ לעשות את הכל, בצורה מושלמת: תרגיל שימושי ב- הפחתת חרדה פרפקציוניסטית הוא התרגיל "טוב, לא נהדר". פשוט תן לעצמך להיות אתה, ליצור את הדברים שאתה יוצר, לעשות את הדברים שאתה אוהב לעשות ולשחרר. שימו לב איך הדברים אינם מושלמים. שימו לב איך הם אפילו לא גדולים. שימו לב איך הם טובים וזה יותר טוב מספיק. כשאתה משחרר את הצורך בשלמות החג, אתה מפחית חרדת חג.
6. חזיונות לא מציאותיים של החג המושלם: פשוט להיות. היה נוכח באופן מלא בכל רגע שאתה נמצא בו. השתמש בחושים שלך כדי להבחין באורות, צלילים, ריחות, טעמים ומגע. זה מה אמיתי. החזון לשלמות שהגיע מכרטיסי ברכה, טלוויזיה, פרסומות או מקורות אחרים אינו אמיתי. הרגע הנוכחי שלך הוא אמיתי, ולתת לעצמך ליהנות ממנו מאשר להשוות אותו לאידיאל שאינו קיים, תביא לחרדת החג.
7. מפעילים: לדעת מה החרדה שלך מעוררת הם יעזרו לכם לנקוט באמצעים כדי להימנע מהם או להתעמת איתם, כל מה שהכי טוב לכם במצב. מפעילים יכולים לגרום לחרדה משמעותית, לכן כדאי לשקול לעבוד דרכם עם מטפל.

כשאתה מטפל בסיבות לחרדת החג שלך, אתה יכול לנקוט בפעולות להפחתת החרדה שלך. הרעיונות לעיל נועדו לתת לך התחלה ראשונה בהפחתת חרדת החג שלך. הוסף אסטרטגיות משלך ותיהנה מהעונה.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.