חרדה חברתית, קפיצה למסקנות ושקט נפשי
חרדה חברתית, קפיצות למסקנות ושקט נפשי: לאיזה אחד מהביטויים נראה שלא מתאים לאחרים? בקבוצת המילים הספציפית הזו, שלוש הם קהל, ונראה ששקט נפשי לא מתאים. חרדה חברתית וקפיצה למסקנות הולכות לרוב יד ביד, כל אחת מחמירה את האחר עד שמוחו של אדם הוא כאוטי ו מתערבל עם מחשבות חרדותפחדים ודאגות. אין פלא ששקט נפשי לא מתאים באופן טבעי. אין מקום. כאשר מוסרים קפיצות למסקנות, יש מקום רב לשקט נפשי גם כשנשארת חרדה חברתית.
קפיצה למסקנות מציתה חרדה חברתית
חרדה חברתית, במילים פשוטות, היא הפחד להישפט על ידי אחרים, הפחד לטעות ולהוכיח את פסקי הדין השליליים נכונים, ו / או, הפחד ממבוכה. ה פחד מדעותיהם של אחרים מושרש כל כך עמוק, עד כי באופן אוטומטי, כמעט בכל סיטואציה, אנשים עם חרדה חברתית מתחילים לקפוץ למסקנות ולהניח שאחרים מסתכלים עליהם.
מישהו גר איתו הפרעת חרדה חברתית אולי יש לה עבודה שהיא אוהבת, אך לא תוכל ליהנות ממנה; היא חיה בפחד תמידי מפני שהמפקחים והעמיתים לעבודה חושבים שהיא נחותה ושונאת אותה בגלל זה. מישהו אחר עלול לסבול מחרדה חברתית כה קשה שהוא הופך להיות הפרעת אישיות נמנעת. הוא חושש מהבדיקה והדעות השליליות של אחרים במידה כזו שהוא מגביל מאוד את חייו ואת מעשיו.
כמו כל הפרעות בריאות הנפש, הפרעת חרדה חברתית היא מורכבת ולא ניתן לייחס לה גורם אחד ופתרון קל. עם זאת, ישנם דברים שנמצאו תורמים רבות לחרדה חברתית.
חוקרים ומתרגלים בתחום טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)גישה לעזרה וריפוי העוסקת באופן שבו אנשים חושבים ואיך מחשבותיהם משפיעות על התנהגויותיהם (ורגשותיהם), זיהו מספר דפוסי מחשבה לקויים, המכונות לעתים קרובות מחשבות אוטומטיות, שליליות, אשר נכנסות לתפקוד בריא וליכולת של מישהו לחיות את החיים באופן מלא. אחד כזה דפוס מחשבה שלילי אוטומטי שמשתלב באופן נרחב בחרדה חברתית קופץ למסקנות.
קריאת מחשבות דומה לקפיצה למסקנות
קפיצות יכולות להיות פעילות גופנית נהדרת. קפיצת חבל וקפיצה על טרמפולינות יכולות להיות מהנות, מרגשות וממריצות. הקפיצה למסקנות אינה כה גדולה. זה מרגיש נורא, זה מתיש וזה מגביר חרדה חברתית. זה בהחלט לא יוצר שקט נפשי.
לקפוץ למסקנות זה ליצור מחשבה או דעה לפני שתבדוק אותה לדיוק. סוג של קפיצה למסקנות הוא קריאת מחשבות. בקריאת מחשבות וחרדה חברתית, אדם שחווה את החרדה יכול להביט במבט אחד, אפילו רק במבט הצידה, על מישהו ו"ידע "כי אדם שונא אותו או אותה או חושב שהוא או היא מגוחכים, חסרי יכולת וכל דבר שלילי אחר שמניע את החרדה החברתית.
קריאת מחשבות היא פרשנות מחשבותיו של מישהו מבלי לדעת בעצם מהן המחשבות הללו. קריאת מחשבות לא באמת רואה את עצמך כמו שאדם אחר רואה אותך; קריאת מחשבות היא לראות את עצמך כמו שאתה רואה אותך. קריאת מחשבות וקפיצה למסקנה שאדם אחר מתייחס אליך בזלזול אינו יוצר את השקט הנפשי שמגיע לך.
גילוי עתידות
על פי CBT, צורה אחרת של קפיצה למסקנות היא אמירת עתידות. כמו קריאת מחשבות, ספר עתידות תורם רבות להפרעת חרדה חברתית מכיוון שהוא מונע על ידי הנחות שליליות חרדות שלא הוכחו כנכונות.
מספר העתידות מציג חרדות, במקרה זה חרדה חברתית, אל העתיד. האישה מהדוגמא לעיל עשויה "לדעת" שהיא תפוטר מכיוון שאחרים חושבים שהיא לא כשירה. היא קראה את דעתם של עמיתיהם לעבודה והגיעה למסקנה שהם חושבים שהיא אדם נורא ונורא עובדת, ועכשיו היא מספרת עתידות ומאמינה לחלוטין שהיא תאבד את מקום עבודתה כי אחרים חושבים שהיא לא טוב.
חרדה חברתית ושקט נפשי
קפיצה למסקנות, בין אם קריאת מחשבות, סיפורי עתידות, או שניהם, מזינה חרדה חברתית, מה שהופך אותו לחזק יותר ויותר כך שהסחיטה שלו הולכת ומתחזקת יותר. ככל שאנו חווים חרדה חברתית, אנו נוטים לקפוץ למסקנות וככל שאנו קופצים למסקנות אנו הופכים לחרדה חברתית.
אפשר לרדת מהטרמפולינה הזו ולהפסיק לקפוץ למסקנות. יש טיפולי חרדה חברתית. הפוסט הבא, תרגילי הדמיה יכולים לכבוש חרדה, יתייחס כיצד להפחית חרדה חברתית, להפסיק לקפוץ למסקנות ולפתח שקט נפשי.
אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט,Google+, פייסבוק, טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
