צור טקס בוקר לחרדה רגועה
אפשר להרגיע את החרדה שאתה חווה במהלך היום פשוט על ידי יצירת טקס בוקר. בין אם החרדה מעירה אותך באופן לא מעורר לפני שהאזעקה שלך נשמעת או מברכת אותך בקולי קולות ברגע שאתה ער, מתחיל את היום במחשבות חרדותרגשות מוטרדים ותחושות גוף נסערות הן מתישות ומרתיעות. עם זאת, אם אתה יוצר טקס בוקר להרגעת חרדה, הוא לא צריך להרוס את היום שלך לפני שהוא אפילו מתחיל.
טבע טקסי הבוקר המרגיעים חרדה
טקסים היו אינטגרליים לרווחת האדם, עבור אנשים פרטיים כמו גם קבוצות קטנות וגדולות, לאורך זמן ועל פני תרבויות שונות. קיום טקסים זה מרגיע את הנפש מכיוון שהם חדורים במשמעות. יתר על כן, הם נעשים באופן קבוע וצפוי כך שהם הופכים לקצביים בנוחות. טקסים משפיעים על עולמנו הפנימי, וזו הסיבה שקיום טקס נגד חרדה בבוקר יעיל כל כך להפחתת החרדה ולהשפעה חיובית על היום שלך.
בכדי להיות יעיל ביותר בהפחתת חרדה בבוקר, הטקס שלך צריך להיערך קרוב באותה שעה בכל יום ככל האפשר. זה יקבע שגרה שהמוח שלך יכיר ותסתמך עליה. יתרה מזאת, המוח שלך יעשה בזמן קשר חזק בין השעה ביום, מקום הטקס, פעילויות שנעשות, וחרדה מופחתת. במילים אחרות, פשוט לראות או להזכיר אחרת את הטקס יביא רגיעה.
מרכיב חיוני נוסף בפולחן הוא שטח שאתה יוצר. בחר מקום נוח ונעים לטקס שלך נגד חרדות בבוקר, כך שיהיה מהנה מבחינה גופנית עבורך. בסרטון בסוף הפוסט הזה, אני דן ברעיון זה בהמשך, ואני מזמין אתכם להתכוונן לקבלת מידע נוסף.
דוגמאות לטקסי הבוקר להרגעת חרדה
הסיבה למה, מה והיכן של טקס מצמצם חרדה כולם חשובים, אך הם אינם מספקים את התמונה כולה. מועיל לדעת גם כיצד: כיצד נעשים טקסים על מנת לנטרל חרדה מייד בבוקר?
אחד הדברים היפים שיש בפעילות קבועה לניהול חרדות הוא שתוכלו ליצור את מה שמתאים לכם ביותר, לאישיותכם ולחרדה הייחודית שלכם. הרעיון המרכזי הוא לעשות פעילות, משהו שאתה עושה כל בוקר בשעה קבועה ובמקום מוגדר, אליו לעורר שקט ושלווה ולהפחית חרדה. לעיתים קרובות זה מועיל ביותר אם הפעילות שלך היא פשוטה ומשהו שאתה נהנה לעשות. כמה דוגמאות לפעילויות לטקסי בוקר:
אלה רק כמה דוגמאות לפעילויות בהן תוכלו לעשות במהלך טקס הבוקר שלכם להרגעת חרדה. כל מה שתעשו, עשו מה שמביא לכם שמחה, שלווה ותחושת רוגע (הפחית את חרדת הבוקר באמצעות 5 הטיפים המועילים האלה).
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
