למה לקחת קורס מדיטציית מיינדפולנס?

לאחרונה סיימתי קורס מדיטציה של Mindfulness בן 8 שבועות. נכנסתי לזה בלי לדעת למה הייתי שם, מלבד העובדה שהרופא שלי המליץ ​​על זה. נכנסתי בלי לדעת מה התוצאה אמורה להיות. כאשר התבקשנו לכתוב יעדים לקורס, שלי היו ריקים. לא היה לי כזה. באמת רציתי רק לראות אם יש יתרון לכל הדברים האלה של מדיטציית המיינדפולנס.

מסתבר, אני מאמין שיש תועלת במדיטציית המיינדפולנס. והנה חלק ממה שאתה עשוי למצוא בקורס.

מדיטציה של מיינדפולנס

מדיטציה של מיינדפולנס היא סוג של מדיטציה שמתמקדת בהיותה כאן ועכשיו, ללא שיפוט. זה מתמקד בחיים מחוץ לעבר ולהווה, רק לזמן מה. הוא מתמקד בטכניקות כמו נשימה עמוקה, סריקת הגוף אחר מתח, הרפיה ומחשבות על כוונה. זה באמת לא כל כך מסובך. אתה פשוט יושב ומתמקד כרגע (זה קשה באופן משמעותי עבור חלק מאשר עבור אחרים). וכאמור, אתה לא צריך להיות בראש שקט לעשות מדיטציה.

בסוף הקורס המדיטציות נמשכו כמעט שעה (אתה מתחיל עם 10 דקות בלבד) והסתיים בתהליך של מטה. תהליך זה עוסק באהבת חסד כלפי עצמך וכלפי אחרים. (אני באמת לא בטוח שהנקודה בפועל היא, מכיוון שאני לא בטוח שלשבת סביב מחשבות מחשבות טובות יש תועלת מוחשית, אבל זה חלק מהטקס שנלמדנו בו.)

היתרונות של מדיטציית מיינדפולנס

היתרונות של מדיטציית המיינדפולנס הוכחו בתחומים רבים של בריאות הנפש, ובעיקר קשורים לכך חרדה. ואם הקבוצה שהייתי בה היא אינדיקציה כלשהי, יש בזה אמת. האנשים שסבלו מחרדה בתחילת הקורס דיווחו שהם מרגישים פחות כך בסוף. הזדעזעתי בכנות עד כמה זה עובד עבור אנשים מסוימים. אנשים לא רק חוו פחות חרדה תוך כדי מדיטציה, אלא שהם גילו שתחושת התייחסות והפחתה של חרדה חלחלה גם לתחומים אחרים בחייהם.

זה היה סיפור דומה עם לחץ. אנשים דיווחו על פחות תחושות של כל האחוזות של לחץ בסוף הקורס. (עלי לומר, הקורס כלל גם תרגילים רבים נוספים מחוץ למדיטציה בלבד שנועדו להפוך אורח חיים. האנשים שחוו תועלת לא סתם עשו זאת בצורה קסומה, הם למעשה עבדו בתרגילים.)

מבחינתי, באופן אישי, אני כן מגלה שהמדיטציה נרגעת ברמה עמוקה מאוד. כשאני משלים מדיטציה, מוחי צלול וזה מרגיש כאילו מערכת העצבים שלי ירדה על יתד. הרפיה זו אינה אושר כשלעצמה, אך ישנה תחושת סיפוק הנלווית אליו. כעת התחושה הזו לא נמשכת לנצח, ובניגוד לאחרים, אני לא מוצאת שהיא חלחלה לחיי, אבל היא קיימת, ובעיניי כדאי להגיע.

בנוסף נראה שמוח רגוע מאפשר מקום לדברים ששכחתי או לדברים שאני צריך לעשות. הדברים נראים פחות מכריעים אחר כך. למעשה החרדה והסטרס פוחתים.

וחיסרון המדיטציה? אני לא יכול לחשוב על אחד כזה. אתה צריך זמן ומרחב כדי לעשות זאת מיינדפולנס אכן דורש מידה מסוימת של מאמץ, אבל זה קשור למונחים של חסרונות.

אז, סיפור קצר, אתה יכול לחוות יתרונות חיוביים ממדיטציית מודעות, ואני מחשיב את שמונת השבועות השקעה טובה של זמן ומאמץ. זו רק אני כמובן, אבל היעדר תופעות לוואי לפחות צריך לשכנע אותך לנסות את זה.

אתה יכול למצוא נטשה טרייסי בפייסבוק או גוגל פלוס או @Natasha_Tracy בטוויטר.