כיצד לעצור פגיעה עצמית, התנהגויות של פגיעה עצמית

התנהגויות של פגיעה עצמית הן כל התנהגויות שאדם עושה במטרה לפגוע בעצמו. איך להפסיק פגיעה עצמית ברגע שמתחילים זה יכול להיות בעיה גדולה.

כמה אנשים עלולים לפצוע את עצמם (ידוע גם כ פגיעה עצמית או מום עצמי) רק פעם אחת, בעוד שרובם יתנהגו פעמים רבות בהתנהגויות של פגיעה עצמית.

אנשים רבים ממשיכים שנים למרות שהם מתקשים כל כך להפסיק פגיעה עצמית. (לקרוא על פגיעה עצמית במבוגרים)

אך ניתן לשנות התנהגויות של פגיעה עצמית - אפשר להפסיק את הפגיעה העצמית. אולם כדי להפסיק את ההטלה העצמית, דברים רבים צריכים להשתנות, כולל:

• הסביבה
• מערכת תמיכה
• דפוסי מחשבה

חשוב לדעת גם על אלטרנטיבות לפגיעה עצמית ולקבל תובנה מסוימת מדוע אתה פוגע בעצמך או מה מעורר את התנהגויות הפגיעה העצמית שלך. זה מבחן פגיעה עצמית יכול לעזור עם החלק הזה.

עצור התנהגויות של פגיעה עצמית על ידי שינוי הסביבה

הסביבה היא חלק ממה שגורם, או מאפשר, פגיעה עצמית ושינוי זה יכול לעזור לעצור פגיעה עצמית. השלב הראשון הוא ניתוח איזה תפקיד יש לסביבה בהתנהגות של פגיעה עצמית. לדוגמה:

• האם אתה פוגע בעצמך בשעה מסוימת ביום?
• האם אתם פוגעים בעצמכם במקום מסוים?
• האם אתה משתמש בכלים מסוימים כדי להשפיל את עצמך?
• האם יש לך טקס סביב הפגיעה העצמית שלך?

הכרת התשובות לשאלות אלו יכולה לעזור לך לשנות את אותם היבטים בסביבתך התורמים להתנהגויות שלך לפגיעה עצמית. (הגורמים לפגיעה עצמית)

שינוי הסביבה יכול להיעשות ברגע שהדחף לפגיעה עצמית מכה, אך קל יותר לעשות זאת לפני שהדחף מגיע.

לדוגמה, כדי לעזור להפסיק את הפגיעה העצמית, אתה יכול:¹

• תעסיק את עצמך בשעות היום שאתה צפוי לפגוע בעצמך. אל תהיה לבד בתקופות אלה.
• התרחק מכל מקום שאתה נפגע בו בדרך כלל.
• השלך את כל הכלים המשמשים להשמדה עצמית. (דרכים אנשים פוגעים בעצמם) אם אינך יכול לזרוק אותם, הפוך אותם לבלתי נגישים ככל האפשר.
• עצור מעצמך לבצע טקסים עם נזק עצמי על ידי הוספה או הסרה של צעדים מהם. שינוי הטקסים שלך עשוי לגרום לך לאי נוחות ואי נוחות זו יכולה לעזור להפסיק את הפגיעה העצמית.

הפסק פגיעה עצמית על ידי קבלת תמיכה ועזרה

אנשים רבים נלחמים בכדי להפסיק את ההטלה העצמית אך מפסידים בקרב זה כאשר נלחמים לבדם. רק ברגע שהם זוכים לתמיכה של אחרים הם יכולים להפסיק התנהגויות הפוגעות בעצמי. עזרה ותמיכה בפציעה עצמית יכולה להגיע ממקורות מקצועיים כמו א מרכז טיפול בפגיעה עצמית, תוכנית או פסיכותרפיסט, או שזה יכול להגיע מחברים, בני משפחה או אחרים. הדבר החשוב הוא שיהיו סביבך אנשים תומכים שאפשר לפנות אליהם לקבלת עזרה כשאתה זקוק לה. אם אתה מרגיש את הדחף לפגיעה עצמית, התקשר לאחד התומכים הללו ושיא לדבר או לשבת איתך. זו יכולה להיות אחת הדרכים הקלות ביותר להפסיק את ההטלה העצמית.

עצור את ההפרעה העצמית על ידי שינוי מחשבותיך

שינוי האופן שבו אתה חושב אינו משימה קלה; זה בטוח. עם זאת, שינוי חלק מהמחשבות השליליות המובילות לפגיעה עצמית אפשרי וחשוב. בדיוק כמו בסביבה, ראשית חשוב לנתח את המחשבות סביב הפגיעה העצמית כדי להבין ולהאתגר אותן טוב יותר. כמה שאלות שכדאי לחשוב עליהם יכולות להיות:

• כמה מדויקות המחשבות שלי סביב פגיעה עצמית?
• האם המחשבות השליליות שלי סבירות?
• מהן המחשבות שלי ממש לפני שאני פוגע בעצמי?

טיפול במחשבות אלה יכול להיות מסובך, אך ישנן טכניקות המשמשות לאתגר, לעצור ולשינוי מחשבות שליליות של פגיעה עצמית.

• לאתגר את המחשבות השליליות - סביר להניח שתגלה שרבים מהן אינן נכונות אלא רק מרגישות נכון באותה עת.
• אם אתה מוצא את עצמך בספירלה של מחשבות שליליות, תחשוב (או אפילו צעק) עצור ושנה את מחשבותיך למשהו אחר.
• לשנות מחדש מחשבות שליליות. לדוגמה, במקום לחשוב, "אני כל כך מטומטמת מכאוב לעצמי." תחשוב, "עשיתי את מה שהייתי צריך לעשות כדי לטפל בעצמי. אני אטיב יותר בפעם הבאה. "

טכניקות אלה לשנות את המחשבה עלולות לפגוע בעצמי עשויות לקחת תרגול רב לעבודה. מטפל יכול לעזור לך בטכניקות עצירה יותר של נזק עצמי.

אלטרנטיבות לפגיעה עצמית

אם אתה מוצא את עצמך בספירלה שבה אתה מרגיש שאתה עומד לפגוע בעצמך, חשוב לדעת חלופות של פגיעה עצמית שיכולות לתפוס את המקום של הפגיעה העצמית. אלטרנטיבות של הפרעה עצמית יכולות לשמור על בטיחות גופנית גם כשאתה מוצף בדחף לפגיעה עצמית.

אלטרנטיבות לפציעה עצמית כוללות:²

• ניקוב כרית או שק אגרוף
• סוחטים קוביות קרח; שים את הפנים שלך בקערה עם מי קרח
• אוכלים צ'ילי או אוכל חריף אחר
• מתקלח מאוד קר
• לצייר על גופך במקום לחתוך אותו
• פעילות גופנית מאומצת

כמובן שהחלופה הטובה ביותר לפגיעה עצמית עשויה לפשט ולשוחח עם מישהו על הרגשתך.

הפניות למאמר