אורח חיים בריא: דרכים להישאר טוב
כאשר יש לך הפרעה פסיכולוגית כמו דיכאון או חרדה, אורח חיים בריא צריך להיות חלק מתוכנית הטיפול שלך.
חשוב לא פחות לנקוט בצעדים חיוביים כדי להישאר טוב כמו לפנות לטיפול כשאתה לא במצב בריאותי.
להלן רשימת דברים חשובים לרווחה נפשית כללית - ורבים חשובים גם לרווחה גופנית.
אם יש לך הצעות אחרות לגבי דרכי הישארות טובות, אל תהסס לשתף אותן איתנו ואנחנו נוסיף אותן לרשימה שלנו.
- תרגיל
- דיאטה
- ניהול מתח והרפיה
- מדיטציה
- קריאה
תרגיל
מלבד היתרונות הגופניים שלה, הוכח כי פעילות גופנית משפיעה באופן חיובי מאוד על הרווחה הנפשית. פעילות גופנית לא רק משחררת אנדורפינים (הכימיקלים 'מרגישים טוב' שמקלים גם על כאבים) לזרם הדם שלנו, אלא מגביר גם את הסרוטונין, שיש לו מספר יתרונות, כולל הרמת מצב רוחנו ועזרה במנוגד נדודי שינה.
החדשות הטובות על פעילות גופנית הן שזה לא צריך להיות מאומץ בשביל שנרגיש כמה מהיתרונות הללו. מומחים אומרים כי אפילו 30 דקות של הליכה לפחות 3 פעמים בשבוע זו התחלה טובה.
זה יכול לעזור למצוא מישהו אחר להתאמן איתו. זה הופך אותו לחברותי, כמו גם סביר יותר שהוא ישמר באופן קבוע.
דואג לתזונה שלך
רוב האנשים יודעים כי תזונה בריאה חיונית לבריאות טובה. בדרך כלל אנו נוטים להרגיש טוב יותר כשאנחנו אוכלים טוב.
לסיכום ההנחיות העיקריות לתזונה למבוגרים:
- אכלו הרבה ירקות, קטניות ופירות
- אכלו הרבה דגני בוקר (כולל לחמים, אורז, פסטה ואטריות), רצוי שפיץ מלא
- כלול בשר רזה, דגים, עופות ו / או אלטרנטיבות
- כלול חלב, יוגורטים, גבינות ו / או אלטרנטיבות. יש לבחור זנים מופחתים בשומן, במידת האפשר
- שתו הרבה מים
- הגבל שומן רווי וצריכת שומן כוללת מתונה
- בחר במזונות דלים במלח
- הגבל את צריכת האלכוהול שלך אם בחרת לשתות
- צרכו רק כמויות מתונות של סוכרים ומזונות המכילים סוכרים הוספו.
מספר מחקרים הראו שבנוסף לדאגה לתזונה ולתזונה הכללית שלך, ישנן כמה גישות תזונתיות ספציפיות שעשויות לסייע לדיכאון והפרעות במצב הרוח. הם:
- הימנעות מאלכוהול אם אתה שותה כבד
- הימנעות מקפאין אם אתה רגיש לקפאין (עם זאת יש צורך במחקר נוסף)
- הגדלת כמות שמני אומגה 3 בתזונה
- הימנעות מסוכר (עם זאת יש צורך במחקר נוסף).
ניהול מתח והרפיה
צמצום הלחץ המזיק הוא מרכיב חיוני ברווחה הנפשית. הראינו במקומות אחרים את הקשר העיקרי בין לחץ להפרעות במצב הרוח.
דרכי התמודדות עם לחץ הם רבים ומגוונים. קורסים להפחתת מתח והרפיה מוצעים על ידי ארגונים רבים כולל מועצות מקומיות, מרכזי בריאות קהילתית ומכללות ערב. יתכן שהרופא שלך יוכל להציע קורסים כאלה. הרפיה יכולה להיות פשוטה כמו לקחת את הכלב שלך (שחור או כל צבע אחר שיעשה) לטיול רגוע בפארק, לעשות אמבטיה חמה או להאזין למוזיקה נחמדה. זה יכול לכלול גם טכניקות מובנות יותר לשליטה והרפיית השרירים מרצון. הרעיון הוא שתרגול טכניקות כאלה מאפשר למישהו להשתמש בהן בכל פעם שהוא מתחיל לחוש חרדה או לחץ מתפתח. הם כוללים:
- "עשרה רמזים להימנע מלחץ מזיק" [PDF, 55KB]
- ערוץ בריאות טוב יותר, מתח בחיי היומיום
- השפעות לחץ על מערכת החיסון: רדיו הלאומי ABC, דוח הבריאות, 27/4/98
- 'טכניקות הרפיה מהירות' [PDF, 65KB]
- טיפול קוגניטיבי - 'חושב על הדרך שלך מהדיכאון'[PDF, 81KB]
- השגת שינה מספקת.
קריאה
קריאה יכולה להיות דרך טובה להישאר חיובית ולעזור לשמור על עצמך על המסלול, נפשית. ישנם כותרות רבות המספקות גישות ואסטרטגיות מעשיות לחיות עם מחלות, ורבות בעלות אופי השראה יותר. סביר להניח שהספרייה המקומית שלך תמצאי כמה כאלה.
מדיטציה
אנשים רבים מוצאים שמדיטציה היא חלק חיוני מההתאוששות שלהם ממחלות נפש, כמו גם מהשגרה היומיומית שלהם במצב טוב. ההערכה היא שמדיטציה מועילה מאוד לאנשים עם דיכאון.
מדיטציה כתרגול נמצאת במסורות דתיות ורוחניות רבות אך משמשת גם היא על ידי אנשים ללא כינוי דתי מיוחד כדרך לחוות רוגע, והתחזקו מודעות. גלי אלפא נוצרים כאשר אדם עושה מדיטציה והם גורמים להרפיה של מערכת העצבים כולה.
מדיטציה כוללת למעשה ניקוי מחשבותיו ושקט נפשי למשך תקופה מסוימת. ישנן מספר טכניקות שונות המשמשות לשם כך, כולל:
- התמקדות בנשימה שלך
- התמקדות בחפץ, כמו נר, או משהו מהטבע כמו עץ
- שימוש במנטרה - מילה או ביטוי שחוזרים על עצמם באופן פנימי בדרך כלל כדי למקד את תשומת הלב
- צורות תנועה שממקדות את הנפש, כמו יוגה או טאי צ'י.
ישנם מקומות רבים בהם תוכלו ללמוד מדיטציה. במרכז הקהילה המקומית או בספריה המקומית שלך עשויים להיות רשימות של מקומות כאלה. אתה יכול גם לחפש את הדפים הצהובים שלך עבור ארגונים המלמדים מדיטציה.
בחזרה ל: בית לרפואה אלטרנטיבית ~ טיפולים ברפואה אלטרנטיבית
