מיומנות DBT - מיינדפולנס לקבלה רדיקלית עם גבול

ה טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) מיומנות של התייחסות מסייעת לאנשים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) תרגול קבלה קיצונית של המציאות. לימוד לסבול חיים, בדיוק כפי שהם ברגע זה, הוא מאבק קשה עבור כל הסובלים מ- BPD. בבסיסה, BPD הוא מהותית ניסיון לברוח מכאב עז וממאמצים תזזיתיים להימנע מממש או מדומיין פחדים מנטישה. אנו מסתבכים עם עצמנו בניסיון לברוח מהמציאות ומהרגשות הלא נוחים הקשורים לחיות במציאות. המיומנות של ה- DBT של קשב רוח וקבלה רדיקלית פועלים יחד כדי לעזור לי לקבל את המציאות.

חלק מההוויה האנושית הוא ללמוד להתמודד עם החיים כשהם מתגלים: הטובים, הרעים, המכוערים והיפים. לפני שעברתי טיפול בהפרעת אישיות גבולית, היכולת שלי לקבל את התנאים שהחיים זרקו עלי הייתה קרובה לבלתי אפשרית ומצאתי את עצמי במעגלי סבל. אני הולך לשתף שני כלים עוצמתיים שלמדתי כדי לעזור לי לקבל (ולהעריך) את המציאות.

כישורי DBT של מיינדפולנס וקבלה רדיקלית

קבלה קיצונית היא מיומנות התמודדות עוצמתית בסובלנות של מצוקה

קבלה רדיקלית פירושה השלמה בלב שלם לקבל מעומק נשמותינו, גופנו ונפשנו. זהו חלק חשוב ב- DBT, אחד הטיפולים העיקריים ל- BPD. לקח לי שנים ללמוד את זה ואת היכולת שלי לקבל דברים כשהם באים וזורמים. זה אומר ללמוד לקבל שהכל מתגלה בדיוק כמו שהוא אמור.

אלה מאיתנו הסובלים מהפרעת אישיות גבולית כמעט תקועים במצב לחימה תמידי, במלחמה או במצב טיסה. ביליתי זמן רב בפעילות בלחימה על כולם או על הכל. הייתי לתפעל אנשים כדי לפלס את דרכי מחשבה שתגרום לרגשות להיעלם, אבל בדרך כלל יצרתי יותר סבל ותוהו ובוהו בתהליך.

מדיטציה, עבודת נשימה ותפילה (אם זה מתאים למערכת הרוחנית ו / או הדתית שלך) ממלאים חלק עצום מהיכולת שלי "לקבל באופן קיצוני" את החיים, ממש כפי שהם, ברגע זה. פיתוח פרקטיקות רוחניות, איך שייראו אלה, היו חלק קריטי במסע שלי לקבל דברים בזמן שהם מתגלים. זו כנראה הסיבה קבוצות התאוששות בת 12 שלבים אוהב את תפילת השלווה: "אלוהים, תן לי את השלווה לקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות."

למדתי שאני לא צריך לאהוב את כל מה שקורה בדרכי בחיים, אבל אני לא צריך להתעטף ב דרמה גבולית יותר על ידי לברוח מעצמי או להוציא אותו על מישהו אחר.

מיומנויות DBT של מיינדפולנס מחזקות את הקבלה הרדיקלית

מיינדפולנס הוא מילת מפתח בכל הקשור לטיפול בהפרעות אישיות גבולית. זהו אחד מארבע עמודי התווך של DBT וישנם אלף כישורי התמודדות שונים הנמצאים תחת המטרייה של "מיינדפולנס". מיינדפולנס הוא באמת רק לחזור להווה. באמצעות תהליך של הערה והתבוננות ברגע זה ממש, שמביא אותנו מאובססיה לגבי אותו עבר (מה כבר קרה ואנחנו לא יכולים לשנות) או את העתיד (שיש לנו אפס שליטה על). בדרך כלל אנחנו לא מקבלים את המציאות כשאנחנו חווים מחדש תרחישים בעבר או בהווה ומענישים את עצמנו עליהם או מייחלים שדברים היו שונים.

חיפוש פשוט בגוגל ב- "תרגילי מיינדפולנס"יכול להיות מקום התחלתי למציאת פרקטיקות שיכולות לעבוד עבורך ברגעים מציקים. מיינדפולנס לא אומר שאתה צריך להיות מסוגל לשבת בשקט במשך 30 דקות ולהרהר כמו נזיר או שלעולם לא יהיו לך רגשות שמפריעים לך שוב (סוגי מדיטציה: מדריך לאנשים עם BPD). לפעמים המיינדפולנס מבחינתי הוא רק מעורב את כל חמשת החושים על ידי שמתי לב כמה הם העצים ירוקים, כמה הרוח מרגישה, והאזנה לצלילי הציפורים.

חביב נוסף טריק מיינדפולנס שלי כרוכה בקוביית קרח. לקיחת חתיכת קרח קפואה לידך והתמקדות בתחושות עד שהיא נמסה מוציאה את מוחי מפטפוטים הרסניים עצמי ולדבר אחד בלבד: כמה קר עד כאב קוביית הקרח. זה יכול להיות מועיל אם כן נאבק בפגיעה עצמיתשבעבר נהגתי לברוח מהמציאות. לעתים קרובות הייתי מחזיקה את קוביית הקרח עד שחלף הדחף לפגוע בעצמי.

הדבר הגדול בקשר למיינדפולנס של DBT וקבלה רדיקלית

כשאני מתחיל להתבונן בדברים הפשוטים שסביבי ברגע נתון, אני מתמקד פחות באיך אני חושב דברים צריך להיות ועוד איך הם באמת הם. הדבר היפה בקבלה הוא שאנחנו תמיד מתאמנים בזה. זה מסע לכל החיים של לחזור לכאן לכאן, ברגע זה, ולראות מה התועלת שאנחנו יכולים למצוא.

ויטני הוא סופר, בלוגר וחובב מדיה חברתית. היא מאמינה בכוחו של העולם הדיגיטלי ליצור שינוי חיובי כאשר הוא מתערבב עם הכוונות הנכונות. היא חולמת על יום אחד לכתוב את ספר הזיכרונות שלה ולטייל במדינה כדי לדבר על החוויה שלה לחיות ולהתאושש מהפרעת אישיות גבולית. התחבר איתה הלאה האתר שלה, אינסטגרם, פייסבוק, טוויטר, או Google+.