הקשר בין בושה לאישיות גבולית

בסרטון למטה אדבר על חוויתי של תחושות בושה והפרעת אישיות גבולית, וכן כמה טיפים להתמודדות עם הבושה בתוך הפרעת אישיות גבולית.

כשאנשים רבים חושבים על הפרעת אישיות גבולית, הם חושבים על כעס. אנשים כועסים עם רגשות כועסים גדולים ותצוגות זעם לא הולמות, נכון? ובכן, לא בדיוק. אני אוהב לחשוב על בושה כבן הדוד הכי קרוב לכעס. ניתן להגדיר בושה כ"תחושה כואבת של השפלה או מצוקה ". בושה וכעס הם שני צדדים של אותו מטבע בשבילי לחיות איתו קו גבול הפרעת אישיות. מתחת לגילויי הכעס הגלויים לעיתים קרובות אני מרגישה בושה.

כעס ובושה קשורים להפרעת אישיות גבולית 

קשה לראות בושה כי זה משהו שאנחנו מרגישים מבפנים. שלא כמו כעס וזעם (חלק נפוץ וקל לזיהוי של BPD), בושה היא דבר שאנו מפנימים לעיתים קרובות. זה לא גלוי לסובבים אותנו. בשבילי, הרבה מה פגיעה עצמית הקשורה ל- BPD יצא מתחושות הבושה שחוויתי. הרגשתי מאוד חסר אונים על ההתנהגות שלי, לעתים קרובות כאילו אני יושב מחוץ לעצמי, צופה בעצמי ללא שליטה מכעס וכאב. זה היה צפוי ואחריו בושה עמוקה ועזה (רמז לפגיעה עצמית, תיעוב עצמי, ו התנהגות הרסנית עצמית). עם הזמן למדתי דרכים חדשות להתמודדות. תחושות הבושה עדיין עולות לעתים קרובות, אך יש לי דרכים חדשות להתמודד איתן.

לימוד זיהוי בושה ומפעליה

הצעד הראשון והחשוב ביותר לריפוי בושה הוא ללמוד להכיר אותה. מודעות היא הכל. הבושה אפילו לא הייתה חלק מאוצר המילים שלי עד שהייתי בת 26 אולי. הכרתי תחושה אחת מוכרת "אני פשוט כועסת." כשהלכתי לטיפול ב טיפול חיצוני אינטנסיבי במהלך תקופה קשה במיוחד בחיי עם BPD, שובצתי בפגישה טיפולית בקבוצה נקרא "כעס ובושה". למען האמת, לא הבנתי מה הכעס קשור לבושה ולהפגנה פָּסוּק. זה נתן לי אוצר מילים חדש עם מטפל מהימן לזהות כיצד אלה עבדו יחד. הייתי מרגיש בושה עמוקה ואז מתנהג כועס. הייתי כועס ומתנהג ואז מרגיש בושה עמוקה. נראה שהם רוקדים יחד.

חשוב היה לזהות סיטואציות, תרחישים והתנהגויות המעוררות תחושות של בושה. עם הזמן ובשיתוף עם מטפל מהימן, התחלתי לזהות טריגרים נפוצים ונושאים סביב הבושה שלי. עם מודעות, היה לי פחות צורך לפעול על פי זה בצורה הרסנית. למדתי גם לזהות אנשים ומערכות יחסים בחיי שנדמה כי הם מפעילים את הבושה ומעריכים מחדש אם אלה מערכות יחסים בריאות.

ללמוד לקבל רגשות בושה עם BPD

רבים מאיתנו עם BPD מוזמנים לנהל יומנים ויומני הרגשות שלנו. זה מועיל במיוחד סביב בושה. אין לנו באמת אוצר מילים (בהתחלה) מלבד "אני כועס", שהוא מאוד ילדותי. ילדים חשים בושה כל הזמן וזה נפוץ בבתים עם התעללות וטראומה והזנחה כמו הבתים שרבים מאיתנו עם BPD מגיעים. פשוט לא מלמדים אותנו לקרוא לזה ולהתמודד עם זה.

לעתים קרובות הבושה שותקת. זה מתבדר ומתבשל בפנים עד שהוא יוצא לרוחב. ללמוד להכיר בבושה, לזהות אותה ולתת לה שם זה חצי הקרב בריפוי מהפרעת אישיות גבולית. כשעושה בושה עכשיו, אני מדבר על זה עם אנשים שאני סומך עליהם, אני כותב על זה ואני נותן לו מרחב לנשום. אני מזכיר לעצמי: "אין דבר כזה תחושה 'רעה'."

עם מודעות לבושה, מגיעה קבלה. ומהקבלה, באה חמלה. כשאנחנו מרפאים מ- BPD, אנו מתחילים ללמוד שכל אחת מהרגשות שלנו תקפה, אפילו בושה.

וויטני הוא סופר, בלוגר וחובב מדיה חברתית. היא מאמינה בכוחו של העולם הדיגיטלי ליצור שינוי חיובי כאשר הוא מעורבב עם הכוונות הנכונות. היא חולמת יום אחד לכתוב את זכרונותיה ולנסוע לארץ כדי לדבר על החוויה שלה לחיות ולהחלים מהפרעת אישיות גבולית. התחבר איתה הלאה האתר שלה, אינסטגרם, פייסבוק, טוויטר, או Google+.