הפרעות אכילה עצות לעזרה עצמית
עזרה בהתמודדות עם אנורקסיה, בולימיה והפרעת אכילה זלילה
הערה: אם יש לך אפילו את החשד הקטן ביותר שאתה בסכנה רפואית, התייעץ מייד עם רופא. הפרעות אכילה יכולות להרוג, ואם אתם כבר בצרות, אתם זקוקים לטיפול רפואי ולא לטיפים לעזרה עצמית.
בארה"ב אנו חיים בחברה רזה-אובססיבית. האידיאלים התרבותיים שנקבעו לנו לחקות הם דביקים בשדיים מוגדלים בניתוח (נקבה) או בעלי עוצמה בהגדרת שרירים ברורה (זכר). אין פלא שאנשים כה רבים מפתחים הפרעות אכילה כאשר הם מנסים להשיג תמונות לא-מציאותיות - ולעתים קרובות לא בריאות - של "שלמות".
כמעט תמיד נדרשת עזרה מקצועית להתאוששות מהפרעת אכילה, אך אם אתה רוצה לנסות לעזור לעצמך, הנה כמה הצעות. אם אינך בסכנה רפואית, נסה אותם למשך שבוע. אם לאחר שבעה ימים אתה לא יכול לטלטל את העיסוק שלך באוכל ומשקל, ובמיוחד אם אתה לא מתקדם לקראת שינוי התנהגויות מזיקות, קבל עזרה מאדם משאב - הורה, אחות בבית ספר, יועץ בית ספר, רופא משפחה או בריאות הנפש יועצת. אנשים אלה יכולים להיות בעלי ברית גדולים במאבקכם לבריאות ואושר. אל תימנע מלהיות כנה איתם בגלל אשמה או מבוכה.
אנורקסיה נרבוזה
- אל תדיאטה. מעולם לא. במקום זאת, תכנן תוכנית ארוחות שתעניק לגופכם את כל התזונה הדרושה לו לבריאות וצמיחה. קבל גם 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית או פעילות גופנית שלושה עד חמישה ימים בשבוע. יותר מזה זה יותר מדי.
- שאל מישהו שאתה סומך עליו לקבלת חוות דעת כנה ואובייקטיבית על משקלך. אם הם אומרים שאתה במשקל תקין או רזה, האמין להם.
- כשאתה מתחיל להיות מוצף מ"תחושת שומן ", דחף מעבר לחרדה ושאל את עצמך ממה אתה באמת מפחד. לאחר מכן נקוט בצעדים להתמודדות עם האיום, אם הוא אמיתי, או בטל אותו אם הוא לא אמיתי.
בולימיה נרבוזה והפרעת אכילה בולמוסית
- אל תתנו לעצמכם להיות רעבים מדי, כועסים מדי, בודדים מדי, עייפים מדי או משועממים מדי. כל המצבים הללו הם מפעילי אכילה זלילים חזקים. שימו לב אליהם, וכאשר הם מופיעים לראשונה, התמודדו איתם בצורה בריאה במקום לתת למתח להצטבר עד שהולך והטיהור יהפוך לשחרור הבחירה.
- הישארו עסוקים והימנעו מזמן לא מובנה. זמן ריק מתמלא בקלות רבה מדי עם אוכל זליל.
- וודאו שבכל יום אתם נוגעים בבסיס עם חברים ואהובים. תהנה להיות איתם. זה נשמע קרני, אבל חיבוקים באמת מרפאים.
- קח שליטה על חייך. ערוך בחירות מתוך מחשבה ומכוון. הפוך את מצב המחיה שלך לבטוח ונוח.
- לעשות כל יום משהו כיף, משהו מרגיע, משהו ממריץ.
- שמור על תחושותיך. כמה פעמים ביום שאלו את עצמכם איך אתם מרגישים. אם אתה יוצא מהמסלול, עשה כל מה שהמצב מחייב לחזור לאזור הנוחות שלך.
הבא: הפרעות אכילה: טיפול באנורקסיה כמו התמכרות
~ ספריית הפרעות אכילה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות אכילה
