גבולות וטיפול עצמי הם חיוניים להחלמת בריאות הנפש

השבוע האחרון הביא שיעור כיצד טיפול עצמי חיוני לבריאות הנפש ולהחלמה של בריאות הנפש. ניתן להתעלם מטיפול עצמי כאשר אנו סובלים מדיכאון או חווים תסמינים אחרים למחלות נפש. יש לי חבר ותיק ויקר, שרבים מחשיבים את האדם הכי מתוק שהם הכירו או אולי מכירים אי פעם. האישה היקרה הזו תמיד הייתה הטיפוס שתלך לקצות האדמה כדי לעזור לאנשים, ולא רק לחברים ובני משפחה.

מטפלת שוכחת את הצורך החיוני שלה בטיפול עצמי

היא האדם שיעצור לנהל שיחה עם מטפלים חולי נפש ברחוב לפני שייתן להם משהו שהם יכולים להשתמש בו כדי להפוך את חייהם לנוחים מעט יותר. זאת היא שקונה כריכי רכבת תחתית של אנשים חסרי בית.

היא הייתה מטפלת בעיני רבים בעבר, אפילו ראתה אנשים דרך ימיהם האחרונים על הארץ הזו בחמלה ובכבוד. היא זו שתעבוד ימים נוספים בעבודה כך שלחבריה העובדים יתכן זמן חופש. היא באמת אדם פנטסטי עם גישה נהדרת לחיים.

עם זאת, יש משהו לא בסדר. בתוך כך שהיא כל כך חביבה ועוזרת לאחרים, היא לפעמים שוכחת את עצמה ואת הצרכים שלה. לכן זו לא הייתה הפתעה לגמרי כאשר היא הגיעה לחדר המיון בבית חולים מקומי והתלוננה על כאבים בחזה וסבלה מיתר לחץ דם גבוה מאוד.

טיפול עצמי חיוני לחוויה בריאה-נפשית

היא הסבירה שהיא לא מתייחסת לעצמה כמו שהיא מתייחסת לאחרים באכפתיות ובמתן חמלה והבנה. “אני מרגישה אנוכית אם אכפת לי על חשבון הטיפול באחר ", אמרה לאחרונה.

הופתענו לשמוע אותה אומרת את זה. אחרי הכל, האישה הזו היא ככל הנראה האדם הכי פחות אנוכי שהכרנו. אבל כשאמרה שהיא מרגישה אנוכית האם היא דואגת לעצמי, ידעתי שמשהו נעלם קצת.

"מדוע היית מרגיש אנוכי לדאוג לעצמך כשאת כל כך דואגת לאחרים?" שאלתי אותה. היא הסבירה שהיא מתחילה להבין שיש לפעמים סיבות עמוקות יותר ליחס האלטרואיסטי שלה. היא אמרה שהיא תמיד הייתה מרצה אנשים, שחלק מהעבודות הטובות שלה לא תמיד נבעו אך ורק מתוך אהבה או מנקודת מבט של חמלה. לפעמים היא עשתה את הדברים הטובים האלה כי פחדה שלא. במוחה, היא השוותה את האמירה "לא" ל"אני לא אדם טוב כי אני לא יכולה או שאני לא רוצה לומר כן לבקשה או צורך מסוים זה. "

חיוני לעסוק בטיפול עצמי בהחלמה של בריאות הנפש

• הציב גבולות מציאותיים: הנה דוגמה להגדרת א גבול תפקודי: אני לא אעבוד בחופשותיי רק כדי שעובדים אחרים יוכלו לקבל יותר חופש ממני. המטרה היא ללמוד טיפול עצמי על ידי הפיכת הצרכים של עצמנו לא פחות חשובים כמו כולם.

• כלל זהוב חדש כלל הזהב, כידוע על ידי רבים, הוא "התייחס לאחרים כמו שאתה רוצה שהם יתייחסו אליך." אני מציע התאוששות בריאות הנפש כלל הזהב: התייחס אל עצמך כמו שהיית רוצה שאחרים יתייחסו אליך.

דמיין שראית אישה אוחזת בידה של ילדה, נוזפת בו. אתה יכול לשמוע אותה כשהיא מפילה אותו, מכנה אותו "טיפש", "לא מתוכנן", "בינוני" ודברים פוגעניים אחרים. רובנו היינו אומרים, "האישה ההיא היא רודנת, והילד האומלל הזה לא ראוי שיתייחסו אליו כך."

אבל, באיור זה, הילד הזה אנחנו, והאם גם אנחנו.

איך אנו רודפים ומתעללים בעצמנו מכיוון שאיננו מודדים לאיזו חברת מדידה שרירותית, ההורים שלנו או מישהו אחר שמים עלינו.

התעללות עצמית זו היא סימן ההיכר של דיכאון ומחלות נפשיות אחרות ויכולה בסופו של דבר להוביל לכך פציעה עצמית אם לא מטפלים בה. אנו משתמשים בביטוי "מכים את עצמנו" כי זה מה שדיכאון יכול לגרום לנו לעשות. דיכאון גורם לנו להצביע ללא הרף על פגמי האופי והמוסר שלנו, על פגמים שלנו ועל פגמים שלנו, על עצמנו ועל אחרים.

זה יכול להיות מעגל קסמים, הדיכאון מכה אותנו וההתעללות העצמית שלנו הופכת אותנו לדיכאוניים מתמיד.

• הגן על עצמך מפני עצמך: המשך האיור שלנו, אם אתה מוצא את עצמך האישה הרודנית בעצמך של ילדך, היכנס פנימה. הגן על הילד הזה. אל תתנו לאותו אדם מרושע להמשיך ולהרוס את ערכו וכבודו של הילד. אל הרשה לעצמך להתעלל, גם אם ההתעללות באה מעצמך.

טיפול עצמי טוב חיוני להחלמת בריאות הנפש. זה אחד היסודות לבריאות הנפש הטובה.

תוכלו לבקר במייק ב Google+ ו טוויטר.