הגדרת גבולות בעבודה כשאתה סובל מדיכאון
קביעת גבולות בעבודה חשובה, אך, כמי שיש דיכאוןלעתים קרובות נאבקתי להציב גבולות. זה חלק חשוב ממנה טיפול עצמי כשאתה בדיכאון, אבל זה לא תמיד קל, במיוחד בעבודה. אתה צריך לדגול בעצמך, אבל אתה גם לא רוצה להסתכן בפיטורים, ואם יש לך גם הפרעת חרדה כמוני, זה עשוי להיות פחד אמיתי מאוד. עם זאת, אם אתה פרואקטיבי ומתקשר בצורה ברורה ומקצועית, אתה יכול להציב גבולות בהצלחה בעבודה ולהיות מאושר ובריא יותר בכך.
מדוע חשוב להגדיר גבולות בעבודה?
הערכה עצמית נמוכה היא שכיחה סימפטום של דיכאוןוכשאתה מרגיש חסר ערך, קשה להתחבר לצרכים שלך. קביעת גבול אישי דורש כמות של ביטחון ואומץ שקשה להרבה אנשים לעבוד, ואם יש לך זמן מספיק קשה לקום מהמיטה בבוקר, הרעיון של הצבת גבולות בעבודה עשוי להרגיש בלתי אפשרי.
עם זאת, קביעת גבולות, אפילו בעבודה, חשובה לבריאות הנפש שלך. כשאתה לא מציב גבולות, האנשים בחייך מבקשים ממך בחופשיות לעשות דברים שעשויים להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. כשאתה מציב גבולות אתה מתחזק, מה שעוזר לך נהל את תסמיני הדיכאון שלך.
בעבודה, א חוסר גבולות עשוי להתבטא בבוס שלך ומבקש ממך לעבוד שעות רבות יותר מהמצופה מתיאור התפקיד שלך, או שעמית לעבודה מטילה עליך פרויקט שאינו באחריותך. מצבים מסוג זה מנקזים את האנרגיה שלכם והופכים את העבודה למקום קשה להיות. לכן, האינטרס שלך הוא ללמוד כיצד להציב גבולות בריאים בעבודה.
כיצד להגדיר גבולות בעבודה
זהה את גבולותיך
הצעד הראשון להצבת גבולות הוא לדעת מה הם. עם זאת, צעד זה יכול להיות קשה במיוחד עבור מישהו הסובל מדיכאון. דרוש שיקול מסוים כדי לקבוע מה הכי חשוב לך. הקדיש זמן לחשוב על חיי העבודה שלך. ענה על שאלות אלה:
- מה אני מאחל לעבודה / חברי לעבודה שיפסיקו לעשות לי?
- מה אני מאחל לעבודה / חברי לעבודה שיפסיקו לומר לי?
- מה אני מאחל לעבודה / חברי לעבודה שיפסיקו לבקש ממני לעשות?
התאם לתחושותיך
הרגשות שלך הם הברומטר שלך בהבנת היכן אתה צריך להציב גבולות. שלושת הרגשות אליהם יש לשים לב הכי קרוב הם: אשמה, טינה ואי נוחות. אלה מעידים בדרך כלל על חציית גבול. לדוגמה, אם לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך מרגיש תרעומת כלפי הבוס שלך, חשוב על מתי התחושה הזו צצה. אולי הם מבקשים מכם יותר מדי, או שהם לא מראים הערכה למאמציכם.
דבר
עכשיו, עבור החלק הקשה: עליכם לתקשר את גבול העבודה שלכם. הדבר החשוב הוא לתת לעצמך אישור לבטא את צרכיך. אינך סביר. זכור כי לטובת המעסיק שלך הוא להקשיב ולכבד את כל הדאגות שאתה מביא אליהם - אחרת הם עלולים להסתכן במשרה אחרת.
המפתח הוא לשמור עליו מקצועי ובטון. לדוגמה, אם הבוס שלך מבקש ממך לעשות עבודה מחוץ לתיאור התפקיד שלך, אתה יכול לומר ברוגע ובנימוס, "אני רוצה להיות שחקן קבוצתי, אך משימה זו אינה חלק מתפקידי. אני צריך את הזמן הזה להתמקד בפרויקט אחר זה. "
זה אולי לא נוח בהתחלה אם הבוס שלך רגיל שאתה פשוט עושה כל מה שהוא או היא אומרים, אך קח בחשבון שאתה לא עושה שום דבר לא בסדר.
האם יש לך ניסיון להציב גבולות בעבודה? מה קרה? הודע לי בתגובות למטה.
