שמונה דרכים לעצור התקף חרדה במסלוליו

למרות שעצירת התקף חרדה עלולה להרגיש בלתי אפשרית, זה לא (כיצד להפסיק התקפי חרדה). פאניקה היא חוויה אינטנסיבית ביותר של חרדה שמגיע פתאום ואוחז אותנו בסגן מפחיד, כמו נחש בועי הצרה ענקי המתפתל סביב טרפו. זהו אינסטינקט טבעי להתנפץ נגד הנחש שהוא התקף חרדה. למרבה הצער, הלחימה נגדו רק מחמירה תסמיני התקף חרדה. אז מה עוזר? להלן שמונה דרכים לעצור התקף חרדה בעקבותיו.

התקפי חרדה יכולים להיות חלק ממנה הפרעת פאניקהאו שהם יכולים להתרחש בהקשר של גורמי לחץ וחרדות ספציפיים. כך או כך, תוכלו לעצור אותם במסלוליהם בעזרת אסטרטגיות פשוטות אלה.

שמונה טריקים לעצור התקף חרדה במסלוליו

1. נשמו. כשאתה מרגיש את החזה שלך מתהדק, ראשך מסתובב, הלם שלך, ועורך מתחיל להזיע, קח בכוונה נשימות איטיות ועמוקות. כאשר המוח שלך מסמן לגופך שהוא צריך להיכנס לפאניקה, הנשימה הופכת אוטומטית למהירה יותר ויותר רדודה, מה שמביא לתורו לבהלה מוגברת. נשימה עמוקה תכליתית מונה את התגובה הפיזיולוגית לחרדה ולבהלה.
2. השתמש בשמנים אתריים. לריח השפעה עמוקה על הרגשות. לנשימה במהותם של צמחים מסוימים, כמו לבנדר או קמומיל, יכולה להיות השפעה כמעט מרגיעה (ארומתרפיה למצבים של בריאות הנפש
   instagram viewer
   ). כשאתה משלב את חוש הריח שלך עם תרגול נשימה עמוקה, אתה יכול להפסיק התקפי חרדה במהירות. השאר בקבוק ריסוס לבנדר או קמומיל על היד כדי לטשטש את האוויר או את הכרית. כדי להימנע מבהלה כשאתה בדרכים, רווי שקית בשמן אתרים ושמר אותו בתוך שקית אטומה. כאשר התקף חרדה מכה, אתה יכול לתפוס את השקית באופן דיסקרטי ולשאוף את ריחו המרגיע באטיות ועמוק.
3. מצא אובייקט מיקוד. לא משנה היכן אתה נמצא מתי מתחיל התקף חרדה, חפש חפץ אחד שעליו ניתן להתמקד. תמונה על קיר, שעון, חפץ על דלפק, או כל דבר שתוכלו להתרכז בו תעזור לרסן את הבהלה. חקרו את הצורה, המרקם, הצבע, התבניות והגודל ותארו אותם לעצמכם באופן פעיל. פעולה זו תמשוך את דעתך מהתחושות של התקף חרדה ותעצור אותו בעקבותיו (שימוש בחפצים להפחתת חרדה).
4. מהלך \ לזוז \ לעבור. במהלך התקף חרדה, המוח מפנה את זרימת הדם לשרירים הגדולים בגוף כחלק מתגובת הלחימה או הבריחה. השתמש בזה לטובתך. השאירו מרחב מוגבל ולטייל. צעד בקצב שמרגיש לך נוח לקבל שוב את הדם. למקסם אסטרטגיה זו על ידי נשימה עמוקה, שימוש במיץ ריחני השמן והתמקדות באלמנטים בסביבתכם. הוסף אלמנט של הסחת דעת על ידי מקשיב למוסיקה בזמן שאתה זז.
5. חזור על מנטרה. מנטרות מתמקדות בדומה לאובייקטים של מיקוד. קביעת מילה אחת או ביטוי קצר כדי לחזור לעצמך היא דרך קצבית להסיח את המוח ממצב הבהלה שלו. המנטרות היעילות ביותר מזכירות לך את מה שאתה מעריך, כגון שלום, שמחה, אהבה, או שמו של אדם חשוב בחייכם.
6. שתו משהו מרגיע. זהו שימוש נוסף לקמומיל ולבנדר. בליעתם בצורה של תה חם או קר מרגיע את הנפש והגוף. נשא איתך תרמוס של תה חם או קר, שיהיה בידך כשאתה זקוק לו. כמו כן, מים רגילים מועילים. זה מווסת את מערכות הגוף, מתייבש אפילו במוח ומשחזר את הבריאות.
7. שחק משחק תואם. זוהי דרך נהדרת להשתמש בכל החושים שלך בכדי למשוך את תשומת ליבך מהתקף חרדה ולהפסיק אותה בעקבותיו. חוש אחד בכל פעם, שימו לב למשהו וקושרו אותו למשהו חיובי בחייכם. לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך, "אני שומע תנועה, וזה מזכיר לי את התקופה בה בן זוגי ואני נסענו לעיר."
8. אל תשכח את עצמך. כאשר אנו עומדים בבעיה של התקף חרדה, אנו נוטים להאשים את עצמנו, לדבר עם עצמנו בתוויות קשות או לומר לעצמנו שאסור לנו להתקף חרדה. זה טיפול עצמי שלילי לא מפחית חרדה או פאניקה ובעצם מחמיר אותה. במקום זאת, הרשו לעצמכם ולמצב פשוט להיות ללא שיפוט, או דברו בעידוד מעודד. האם התקפי חרדה נקבעו לפני פגישות בעבודה, למשל? במקום לזלזל בעצמך בגלל זה, דע כי עשית אותו לעבוד וכי אתה עושה היבטים מסוימים בתפקיד שלך טוב מאוד.

התקפי חרדה הם חוויות איומות. שימוש בכל אחת משמונת האסטרטגיות או כל אלה יסייע לכם לעצור התקף חרדה במסלוליו.

בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.