ערכות עזרה ראשונה לבריאות הנפש לחרדות
עזרה ראשונה לבריאות הנפש לחרדה או אחרת יכולה להתייחס לתכנית חינוכית רשמית המכשירה אנשים לזהות, להבין ולהגיב לאנשים המראים סימנים של מחלת נפש. זה גם מושג שכולנו יכולים להשתמש בו כדי לטפל בחרדה שלנו כשהוא מתלקח ומאיים לפגוע בנו בדרך כלשהי (פיתוח ארגז כלים לבריאות). נקיטת פעולות בכדי למנוע מהבעיה לצמוח ולהחמיר היא דרך פרואקטיבית להוציא את השליטה מחרדה ולהחזיר אותה לידיים שלך. על ידי למידה כיצד ליצור ולהשתמש בערכת עזרה ראשונה לבריאות הנפש לחרדות, אתה יכול להיות מוכן לכל דבר שחרדה מנסה לזרוק עליך.
חרדה יכולה להכות או להתלקח בכל עת ובכל מקום, לכאורה ללא אזהרה. אפילו אם היית יחסית נטול חרדה מזה זמן, חרדה יכולה לצוץ ולזרוק אותך מהמסלול. עבדתי קשה ועשיתי הרבה דברים להתעלות מעל החרדה שלי; עם זאת, האם זה שלי חרדה חברתית או מחרדה מבוססת הביצועים והפרפקציוניזם שלי, יש בזה הרגל מגעיל להופיע ללא הרס במוח, בגופי ובחיי.
תפקיד ערכת עזרה ראשונה לבריאות הנפש חרדה
יש לי ערכת עזרה ראשונה לטיפול בחרדה נפשית, מועילה לאותה תקופות בהן החרדה משטחת ורוצה להפיל אותי. ערכות עזרה ראשונה לבריאות הנפש דומות לערכות עזרה ראשונה רגילות: הן מכילות פריטים המסייעים להקלה על חירום בכדי לא להחמיר את הבעיה.
ערכת עזרה ראשונה לבריאות הנפש לחרדה מפחיתה את החרדה ברגע שנוכל להמשיך להתקדם. בדיוק כמו שערכת עזרה ראשונה רגילה אינה מסייעת ביצירת הרגלים אורח חיים בריאים, ערכת עזרה ראשונה לבריאות הנפש לחרדות אינה מועילה לנו. ליצור אסטרטגיות ארוכות טווח לחיים נטולי חרדה. עזרה ראשונה של בריאות הנפש מאפשרת לנו להתייחס לעצמנו לטפל בהתלקחויות חרדה לפני שהן הופכות לבעיה גדולה.
כיצד לבנות ערכת עזרה ראשונה לבריאות הנפש לחרדה
הזמן הטוב ביותר ליצור ערכת עזרה ראשונה לבריאות הנפש לחרדות היא כאשר אינך זקוק לה. אנו מלאי ערכות עזרה ראשונה סטנדרטיות לפני שאנו זקוקים להן ומחדש אותן לאחר שאנו משתמשים בהן, כך שהן מוכנות לשעת חירום. חשוב שתהיה ערכה שנוכל לתפוס ולהשתמש בה, מוכנה לשימוש כשאנחנו זקוקים לה. שקול לכלול את הרכיבים הבאים בערכה שלך:
- מכולה: צריכה להיות לך קופסא או מכולה מיוחדת כדי להחזיק את פריטי העזרה הראשונה שלך. הפוך את זה להתאים לסגנון האישי שלך כך שהוא ייחודי עבורך, ובגלל שאתה אוהב אותו, יתרום למצב רוח חיובי וללך הרוח.
- משהו מנקה: בערכות רגילות יש מגבוני אלכוהול לחיטוי. השתמש במושג כללי זה בערכת עזרה ראשונה לחרדה שלך. כלול פריטים שמנקים ומרגיעים את המחשבות והרגשות שלך כמו שמנים אתריים וכדורי כותנה (יש למרוח כמה צונח כותנה ונושם את הריח), נר ומדליק, אמבטיית בועות וג'ל רחצה מבושם, ועוד כאלה פריטים.
- השראות ומוטיבציות: אחת הסיבות שתחבושות כלולות בערכות עזרה ראשונה סטנדרטיות היא עצירת הדימום. אנחנו לא יכולים בדיוק לשים חבישה על חרדה, אבל אנחנו יכולים ליישם את אותו המושג. הפסק את החרדה מ"דימום "בכל רחביך על ידי נטייה למחשבות ורגשות שלך. הפסק מחשבות חרדות שמפציצות אותך לפתע על ידי גישה למסרים ותמונות מעוררי השראה, מוטיבציה. בחר כמה ציטוטים שמזכירים לך את מטרתך ומטרותיך, לאן אתה רוצה להגיע ולמה אתה רוצה להגיע לשם. כלול תמונות מרגיעות שמפחיתות חרדה כשאתה מסתכל עליהן בתשומת לב.
שלושת המרכיבים החשובים ביותר בכל ערכת עזרה ראשונה לבריאות הנפש לחרדות הם אחד, להתאים אותו לצרכי האישיות והחרדה הייחודיים שלך, ולהשתמש בו כאשר החרדה שלך פתאום התלקחויות. התמודדות עם צרכים מיידיים ברגע זה תאפשר לך להתקדם ולהמשיך להשתמש באסטרטגיות שלך לטווח הארוך כדי לשגשג עם או בלי חרדה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
