אני מצטער - מה אמרת?

האם שלך מוח ADHD להתכוונן ולהתקשה לשים לב, לחברה הכי טובה שלך שהזמינה אותך לקפה כדי להסביר למה היא נפרדה מאהבת חייה? שני משפטים לסיפור העצוב שלה, דעתך נדדה. אתה שונא להודות בזה, אבל אתה משועמם. לוקח לה זמן רב להגיע לעניין. אתה מרגיש ששמעת הכל לפני כן - היא נפרדה דרכים עם חבר אחר רק לפני שלושה חודשים. בהמשך היום אתה מוצא את עצמך מתכוונן שוב - אבל במשרד. וכמו שאתה מרגיש שאתה נעשה דבר בפרויקט עבודה, הבוס שלך מספר לך על המשימה הבאה שלך, ואתה מתחיל להרגיש פחד שלא תוכל לבצע אותה. אתה נקשר עם פחד ואתה יוצא החוצה.

אל תכה את עצמך

אתה לא מוזר, קר או גס רוח. יש לך הפרעת קשב וריכוז. המוח שלך מתמקד בקשרים ובקשרים בין דברים יותר מאשר בקטעים ספציפיים של מידע, כך שסביר להניח שתתרחק ממחשבה יחידה לרשת מורכבת של רגשות רעיונות. אל תכו את עצמכם או תרגישו חסרי אונים בגלל זה. להלן מספר אסטרטגיות המותאמות להישאר שעזרו לי ללמוד איך להתמקד ולהיות מאזין טוב יותר.

לעסוק את הרמקול והמוח שלך

כאשר המוח שלך נסחף במהלך שיחה, בקש מהאדם לחזור על מה שהיא בדיוק אמרה. אם אתה שואל בביטחון, בקשתך נתפסת בדרך כלל כמחמאה. האדם השני חושב שאמרה משהו כל כך חשוב שיש לומר אותו שוב. אתה יכול אפילו להגיד לה שמוחך נסחף. תגיד, "התחלתי לחשוב על מה אתה מדבר, ואני צריך שתחזור על הדבר האחרון שאמרת. אני לא רוצה לפספס שום דבר. "

חזרה על עצמך, תחת נשימתך, על מה שהאדם האחר אומר יכולה לפעמים לשמור על דעתך בזרימת השיחה.

כוון את ראשך מעט בזמן שהאדם מדבר, מאשר לעצמך שאתה שם לב. הביטו ברמקול בעיניים. מדי פעם חזרו על מה שהדוברת אמרה להראות לה ואתם שאתם מקשיבים.

[הורדה חינם: 6 דרכים לשמור על מיקוד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]

התמקדו בפה של הדוברת, כאילו אתה קורא את שפתיה, ותגיד לעצמך, "אני רק צריך להתמקד עוד קצת. אני יכול לעשות את זה."

התמודד עם הסחות דעת

אם אתה מרגיש שרגש מסיח את דעתך ממה שנאמר, שימי לב לתחושה במהירות והחזיר את תשומת ליבך לדובר. הבטח לעצמך שתתמודד עם הרגשות שלך אחר כך.

אם אתה רעב או עייף מישיבה, או שהראש שלך כואב, אמור לעצמך שתטפל בזה בהקדם האפשרי. אם בן השיחה שלך הוא חבר טוב או בן משפחה, אתה יכול לומר "אני רוצה לשמוע מה אתה אומר, אבל הבטן שלי נוהמת. האם נוכל לנשנש בזמן שאנחנו מדברים? "

אם מוזיקה, צוות הבנייה הרועש מעבר לרחוב או חדר שחומם יתר על המידה מונע מכם לשים לב, בקשו לסגור את הדלת או לעבור למקום אחר.

[5 דרכים להיות מאזין טוב יותר]

למד כיצד לקשקש

התעסק עם משהו - קליפ נייר או צמיד - או שרבט על פיסת נייר כדי לשמור על ערנות במהלך שיחה או פגישה ארוכה. מחקרים הראו זאת עקיצות יכול להגביר את הערנות.

אם אתה מרגיש שאתה משתעמם, חרק שיניים, נענע את בהונותיך בחלק הפנימי של הנעל שלך, או עשה כל דבר אחר שיזכיר לך לשים לב. אם אתה מכיר את האדם היטב, אמור, "אני באמת מבין את מה שאתה אומר. אני חרד לדעת מה קרה אחר כך. "

אחרון חביב: במידת האפשר הימנע ממצבים משעממים - ואנשים.

[להתנדנד - זה לא רק לילדים]

עודכן ב- 19 באוקטובר 2019