"האם עלי לדבר באופן גלוי על הפרעות קשב וריכוז שלי בתיכון?"

קורא ADDitude כתב לאחרונה: "אני חניך בתיכון והסתרתי את תוספות ה ADD הבלתי-קשב שלי מחבריי לכיתה מאז שהייתי סטודנט. אני לא תמיד לוקח את התרופות שלי עם הפרעות קשב וריכוז כי אני מרגיש שאני צריך להיות מסוגל לעשות דברים בלעדיו. היה קשה לשמור את האבחנה שלי בסוד מחברי הכיתה כל השנים, אבל אני לא רוצה שהם יחשבו שאני מוזר או שבור... "

"האם עלי לדבר באופן גלוי על הפרעות קשב וריכוז שלי בתיכון?"

אני יודע זאת עבור רבים בני נוער עם הפרעות קשב וריכוז, שנות התיכון הללו מסובכות מספיק, והאתגרים של הפרעות קשב וריכוז עשויים להוסיף לחץ רב יותר לבלבול. קשרים עם חבריך חשובים, ואתה לא רוצה שאבחון הפרעות קשב וריכוז יבלגן אותם! עם זאת, הפרעות קשב וריכוז יכולות להשפיע עליכם בתיכון בדרכים שונות.

יתכן ואתה מתקשה לעקוב אחר הרצאתו של המורה, או לנהל שיחה עם חבריך בארוחת הצהריים. אתגרים ארגוניים יכולים להיות מביכים כשאתה לא מביא את הדברים הנכונים לקבוצת הלימוד שלך או את הנעליים הנכונות לתרגול בייסבול. אם אתה אימפולסיבי, אתה יכול לומר דברים שאתה חושב שהם חמודים ומצחיקים, אך אתה מבין אחר כך לא היה צריך להיאמר. הבעיה היא: אינך רוצה להתבלט עוד יותר על ידי התייחסות לאבחון שלך, אך יתכן וזה יהיה הקלה עבור אנשים להבין שאתה לא סורר או שוכח. אז מה עליכם לעשות?

הנה שמונה נקודות שאני בדרך כלל משתף איתן תלמידי תיכון הסובלים מהפרעות קשב וריכוז:

1. החלט אם אתה רוצה לספר לחברים שלך. אין תשובה נכונה, אז עשו כל מה שמרגיש לכם נכון. אבל בואו נהיה ברור - אתה לא צריך לספר לאף אחד, אפילו לא לקרובי משפחה שלך, אם אתה לא רוצה. הפרעות קשב וריכוז שלך הן העסק שלך ואתה יכול לשמור על פרטיותה. עם זאת, ישנם זמנים שבהם תרצה לשתף את האבחנה שלך. לדוגמה, אם אתה מתקשה לשים לב בבית הספר, או שחברים מבינים לא נכון את התנהגויותיך, ואתה חושב שהפרעות קשב וריכוז שלך הן הגורם, אולי תרצה להסביר מה קורה. אחרת, חברי כיתתך או מוריך יחשבו שאתה לא מעוניין במה שיש להם לומר! התרופות שלך עשויות לגרום לך להרגיש פאנקי, ולכן כדאי ליידע את חבריך כי מצב רוחך אינו אומר שאתה לא אוהב אותם.

[קרא את הבא: כיצד לדבר על הפרעות קשב וריכוז שלך]

2. היה חשוב - לא להתבייש - אם תחליט לחשוף. הסצינה החברתית בתיכון קשה. אם אתה נראה חלש או נבוך ממשהו, חברי כיתתך עשויים להציק לך או להקניט אותך. אז זכרו שאין לכם במה להתבייש. אינך, כמו שאמרת בשאלה, "מוזר או שבור." צור קשר עין טוב עם האנשים שאתה מספר, והשתמש בטון קול ענייני וחיוך. הם יידעו שאתה מרגיש בנוח עם הנושא - וגם שהם צריכים להיות נוחים עם זה.

3. אל תניחו שחבריך לכיתה יודעים מה קשור להפרעות קשב וריכוז. אנשים עם הפרעת קשב וריכוז, כמוך, עשויים להיות רגועים ולא קשובים. אחרים עשויים להיות אימפולסיביים והיפראקטיביים. יתכן שתצטרך להסביר כיצד ADHD משפיע עליך. אנשים מתבלבלים אם אתה אומר להם שיש לך הפרעות קשב וריכוז ואינם מראים את הסימנים הגלויים של היפראקטיביות. אנשים לא "רואים" הפרעות קשב וריכוז כמו שהם רואים גבס על זרוע שבורה או משאבת אינסולין של מישהו. הם עשויים לחשוב שהם יודעים על הפרעות קשב וריכוז מכיוון ששמעו הרבה על זה, אבל זה לא אומר שהרעיונות שלהם לגבי הפרעות קשב וריכוז חלים עליך. אם לא נוח לך לספר למישהו על הפרעות קשב וריכוז שלך, אל תעשה את זה. במקום זאת, אמור שלעיתים אתה מוסח או מאבד פוקוס. כולם יכולים להתייחס למרווחים מפעם לפעם.

4. ספר לאנשים, ובקש עזרה. בקשת עזרה היא מיומנות שכולם צריכים ללמוד ככל שהם מתבגרים. זכור כשהיית צעיר יותר. אם אנשים שמו לב שאתה נאבק לעשות משהו, הם כנראה הציעו לעזור. בתיכון אנשים עשויים לשים לב שאתה נאבק, אך סביר להניח שהם פחות יעזרו. אם אתה רוצה עזרה כנער, יתכן שתצטרך לבקש זאת. קשה להרגיש אחרת, אבל גרוע להיות אומלל. אולי שוחח עם המורים שלך על הפרעות קשב וריכוז שלך על מנת לקבל מהם עזרה (הם לא אמורים לספר לחברים שלך על כך מצבך), או שוחח עם ההורים שלך והמדריכים או המנהלת בבית הספר שלך על אפשרות להיות רשמית התאמות.

[קבלו רשימה זו: 50 אירוח בתיכון עבור כל אתגר עם הפרעות קשב וריכוז]

5. אל תשתמש בתופעות קשב וריכוז כתירוץ. אם תחליט לספר לאנשים על האתגרים שלך הקשורים ל- ADHD, עדיין עליך למצוא אסטרטגיות לניהול מועדים ומערכות יחסים. אם הפרעות קשב וריכוז שלך גורמות לך להתמהמה, לאבד דברים או לשכוח תאריכים חשובים, כמו תאריכי יעד שיעורי בית או תאריך יעד הבדיקה הקרובה, והסביר שיש לך הפרעות קשב וריכוז, צריכה להיות אחריה ולהסביר כיצד אתה פועל כדי להתגבר על שלך אתגרים. אנשים עשויים להזדהות איתך אם הם יודעים על האבחנה שלך, אך הם יכבדו אותך אם תמצא דרכים לשיפור כישורי הסחת הדעת שלך וההקשבה.

6. אתה יכול לעזור לאנשים אחרים אם אתה משתף את האבחנה שלך. אתה אף פעם לא יודע, אבל אם אתה מדבר עם חבר על האבחנה שלך, יתכן שהיא עוברת את המאבקים שלה עם הפרעות קשב וריכוז או משהו אחר. כנות זה דבר טוב במערכת יחסים, ואנשים יעריכו את הכנות שלך.

7. אל תשתף את התרופות שלך עם חברים. אי פעם. אם אתה מספר לאנשים על האבחנה שלך, חלקם עשויים לרצות שתשתף את התרופות שלך. ראשית, זה אומר פחות תרופות עבורך, מישהו שבאמת זקוק לה. עבור אחרת, אינך מאומן לנהל את תופעות הלוואי שהתרופות הללו עלולות לגרום לחבר הנוטל אותה. אנשים מסוימים עשויים לסבול מבעיות בריאות שעלולות להשפיע על האם עליהם לקחת תרופות או לא, או לקחת תרופות (או תרופות אחרות) שאינן מתערבבות היטב בתרופות שלך. לבסוף, שיתוף תרופות אינו חוקי. ישנם חוקים פדרליים ומדיניים האוסרים על שיתוף של תרופות מרשם, במיוחד החומרים המבוקרים המשמשים לטיפול בהפרעות קשב וריכוז. אולי תרצה שיהיה לך סקריפט מוכן שיעזור לך להגיב לאנשים שמבקשים את התרופות שלך. אני ממליץ על משהו פשוט וישיר כמו "לא, אני לא עושה את זה."

8. אינך יכול לשלוט באופן בו אנשים מגיבים. אם תחליט לספר לחברים שיש לך הפרעות קשב וריכוז, הרוב יהיה תומך, אדיב ומסייע. עם זאת, לא כולם יהיו נחמדים. כמו שאמר פעם מישהו, "אדם עלול לשבור את ליבך ולפגוע בגאווה שלך, אך לעולם אל תתן לאותו אדם את הכוח לשבור את רוחך." הפרעות קשב וריכוז הן חלק ממי שאתה. חבק אותו ולמד איך לחיות איתו!

[הורד משאב זה: כיצד להפוך את האדישות של נערך למעורבות]

עודכן ב- 20 בדצמבר 2019