מדיה חברתית ובריאות נפשית לבני נוער עם ADHD: עזרה להערכה עצמית

מחקר חדש מצביע על קשר בין שימוש במדיה חברתית לבין סיכונים לבריאות הנפש בקרב מתבגרים, שבדרך כלל רוצים להיות מקובלים, פופולריים ואהובים. כאשר בני נוער עם הפרעות קשב וריכוז נופלים למלכודת "השווה וייאוש", זה יכול להוביל לירידה בדימוי העצמי ולשליליות תכופה. טיפים אלה יכולים לעזור להגביר את הביטחון.

עבור מתבגרים, המסע הרחק מקשרים משפחתיים ואל החברה בכללותה רווי באי ודאות. כדי לבסס זהות וקבלה, בני נוער שואלים שאלות כמו "מי אני?" "לאיפה אני שייך?" ו"במה אני מאמין?" הורים בעלי כוונות טובות נתקלים לעתים קרובות בהתנגדות כשהם הולכים על קו דק בין ריחוף לעזרה במהלך זה שלב התפתחותי.

המסע הזה מסוכן במיוחד עבור בני נוער עם ADHD, שמתחילים את גיל ההתבגרות עם מורשת של הרגשה שונה ולא מובנת. כישורי תפקוד ניהולי חלשים יוצרים אתגרים בבית הספר ובבית, וכן נטיות פרפקציוניסטיות עשוי גם להניע וגם להתיש אותם. בני נוער עם הפרעת קשב וריכוז עשויים לדרוש מעורבות ממושכת של ההורים - והם קשים לעצמם כתוצאה מכך. דיכאון ודימוי עצמי נמוך אינם נדירים. ודווקא בני הנוער האלה עשויים לעשות השוואות חברתיות לא מועילות ולא בריאות, במיוחד ברשתות החברתיות.

כמטפלים, כיצד נוכל לדאוג לבטיחותם, הביטחון והרווחה של ילדינו תוך מתן אפשרות לתחושת סוכנות? לפעמים ההמתנה היא המפתח. בני נוער צריכים להגיע להחלטות בעצמם כדי להרגיש שהם מפעילים אוטונומיה. כאשר ההזדמנות אכן מופיעה, השתמש באסטרטגיות שלהלן כדי להגביר את ההערכה העצמית של המתבגר שלך מול הפרעת קשב וריכוז.

1. שימו לב למה מעורר השוואות.

זמן השהייה במסכים גדל בכל התחומים מאז נגיף הקורונה. הגיל של מדיה חברתית דחף ילדים לבגרות לפני שרבים מהם הצליחו להתמודד עם זה, הן מבחינה קוגניטיבית והן מבחינה רגשית. תחושות של הערכה עצמית נמוכה, דימוי עצמי ירוד ורווחה שלילית גורמות לרוב לקנאה, האשמה ושקר.

בעוד שבני נוער מחפשים את קבוצות השווים שלהם, הגבלת השימוש במדיה חברתית יכולה לעזור למזער השוואות חברתיות שליליות. למרות שזה חלק טבעי מגיבוש הזהות, השוואת הפנים שלנו לחוץ של אנשים אחרים יכולה ליצור השקפה תחרותית על החיים ולהציב ציפיות לא מציאותיות. שימו לב למה שמפעיל את ההשוואות הללו אצל ילדיכם. שוחח איתם על איך הם עשויים להגיב אחרת או להימנע לחלוטין מהטריגרים.

[הורדה: יותר מדי זמן מסך? כיצד לווסת את המכשירים של בני הנוער שלך]

2. תקשורת מסוימת עדיפה על שום תקשורת.

בני נוער עם ADHD הולכים על קליפות ביצים. למרות שהם לא תמיד יעשו את הבחירות הטובות ביותר, המתבגר שלך רוצה שליטה על איך אתה חושב עליהם. כתוצאה מכך, הם נוטים להעלים את המאבקים שלהם. הם חוששים ממבוכה ומנסים להימנע מאכזבה.

במקום לחקור נער שקט, צור הסכם שמותר לך לשאול שאלה אחת ביום. או תנו לבני הנוער שלכם לבחור חוויה אחת שהוא רוצה לחלוק בכל יום. כשהם מתחילים לחשוף אירועים שליליים בחייהם, שאלו אותם איך הם היו רוצים לקבל תמיכה. כאשר לבני נוער יש תחושה של אוטונומיה ויש לך רמה של הבנה, שני הצדדים מנצחים.

3. מכין את הבמה לידידות

לכולנו יש זיכרונות מגיל ההתבגרות שלנו, כאשר דחקו אותנו או נותרנו בחוץ. למרות שזה מפתה לרצות שישימו לב אליו ויכללו אותו, חשוב לילדך לבלות זמן עם אנשים שמכירים אותם ואכפת להם מהם. אם אתם מכירים את ההורים של החברים של ילדכם, הזמינו אותם לארוחת ערב! השתמש בזה כהזדמנות לעזור לילדים להתרועע בצורה מתאימה ולהתחבר על סמך תחומי עניין דומים. בזמן שאתה בזה, הזכיר להם שלהיות שונה זה לא דבר רע. למעשה, זה לעתים קרובות נכס כמבוגר.

4. דגש על חוזקות על פני אתגרים.

מה המתבגר שלך אוהב לעשות ולהרגיש טוב? מה הולך טוב בחייהם? כאשר אנו מבלים יותר זמן בהתמקדות בחוזקות שלהם, או איים של כשירות, נוכל לעזור להרחיב עליהם. בעוד שהורים יכולים לחזק את האתגרים של בני הנוער שלהם, בסופו של דבר אנחנו רוצים שילדים יסתלקו עם תחושה של מה הם יכולים לעשות. כהורה או מטפל, אמירות סתמיות לגבי מה שילדך עשה טוב לא יישארו מעיניהם.

[צפו: טיפוח חוסן ומוטיבציה אצל ילדים עם הפרעת קשב וריכוז]

5. אושר שונה מסיפוק

האושר הוא חולף, אבל שביעות רצון משקפת סיפוק מתמשך. אנחנו לא יכולים להקיש באצבעותינו ולשנות, אבל אנחנו יכולים ליצור כמה טקסים שגורמים לנו לחייך. שאל את ילדך אילו פעילויות הוא עשוי ליהנות לעשות כדי לשבור את המונוטוניות. נסה ארוחת בוקר לארוחת ערב, ערבי פופקורן וסרטים, או בקר במקום ששניכם אוהבים. עודדו לצאת החוצה כדי לייצר אנדורפינים ושקול להציע תגמולים מוסכמים כדי להגביר את המוטיבציה.

6. הסתכל אחורה כדי להתקדם

כל אחד מצא דרכים שונות לעבור את זה, אבל איך אנחנו לוקחים את הדרכים האלה ומתקדמים איתן? כמשפחה, ראה מה עזר לילדך עד כה. ישר למטה כל רעיון על פיסת נייר גדולה ולשים אותו במקום שבו הם יראו אותו לעתים קרובות. כאשר לבני הנוער שלך תהיה הזדמנות לראות מה עבד בעבר, הם יהיו מצוידים יותר להתמודד עם כישלונות עתידיים.

השוואה, הערכה עצמית אצל בני נוער עם ADHD: השלבים הבאים

• לקרוא: ההבטחה והסכנות של #ADHD TikTok
• לקרוא: השתחררו מהאמונות המגבילות שלכם - מדריך לבני נוער עם הפרעות קשב וריכוז
• לקרוא: "הנער שלי חושב שה-ADHD שלו הופך אותו ל'חסר ערך'."

התוכן למאמר זה נגזר, בחלקו, מהאירוע החי בפייסבוק שכותרתו "איך לסיים בני נוער השוואה וייאוש," עם שרון סאליין, פסי. ד', ששודר ב-22 באפריל 2022.

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט