האם תזונה קטוגנית תעזור לדיכאון שלך?

אם תהיתם אם התזונה הקטוגנית תעזור לדיכאון שלכם, אתם בחברה טובה. תזונאים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש תהו את אותו הדבר. כשמדובר בתזונה הקטנונית (קטו) ודיכאון, יש המאמינים כי זו תזונה מועילה לדיכאון. אחרים מאמינים כי התזונה הקטוגנית אינה עושה דבר במקרה הטוב והיא א תזונה שעלולה לגרום לדיכאון במקרה הרע.

עם הדעות השונות, ולעיתים גם החזקות, על דיאטת הקטו ודיכאון, קשה להיות לדעת אם זה משהו שכדאי לנסות. יש שם מידע, אבל זה לא תמיד אמין או אמין. הרבה נובע מקבוצות מדיה חברתית ופורומים, מקומות שבהם כל אחד יכול להגיש תביעה בעד או נגד דיאטת קטו. מקורות סמכותיים יותר, כמו למשל בריאות האישה, לא תמיד אמינים כשמדובר בדיאטת הקטו; מאמר לשנת 2017 התבסס על הפרשנות של מישהו על Reddit.

עייננו במידע ובמחקר האמין הנוכחי על התזונה הקטוגנית והדיכאון והצגנו אותם כאן. השתמש בזה כמשאב כדי ליידע את עצמך על קטו.

דיאטה קטוגנית ודיכאון: היסודות

בתזונה קטו, האוכל שאתה אוכל - ואינך אוכל - מאלץ את הגוף לייצר מולקולות דלק קטנות הנקראות קטונים. קטונים הם אספקת הדלק החלופית בגוף כאשר אספקת הגלוקוז (סוכר בדם) נמוכה. כאשר הוא מייצר קטונים, נאמר שהגוף נמצא בקטוזה.

מטרת התזונה הקטוגנית היא לעודד את הגוף לשרוף יותר שומן. תומכי הדיאטה הזו מאמינים ששומן ולא פחמימות צריך להיות אספקת הדלק העיקרית של המוח והגוף. לכן תזונה קטוגנית:

• הוא מאוד דל בפחמימות (פחות מ 20 גרם ליום)
• מאפשר רק כמויות מתונות של חלבון
• עתיר שומן

המוח זקוק לכוח כדי לתפקד. תזונה סטנדרטית מספקת דלק בצורה של גלוקוז מפחמימות ואילו דיאטת הקטו מספקת קטונים משומן לאנרגיה. בין היתר, דלק זה מעניק ייצור של מעבירים עצביים, נוירוכימיקלים חשובים בעבודה בבריאות הנפש שלנו. ליקויים במעברי עצבים, כמו סרוטונין וחומצה גמא-אמינובוטירית (GABA), תורמים לדיכאון. נצפה כי הגוף מייצר יותר GABA כאשר הוא דיאטה קטו. בכך הוא יכול לעזור לדיכאון.

דיאטות קטוגניות למוח אינן חדשות. הם שימשו לטיפול באפילפסיה (כמוצא אחרון, כשכל הטיפול האחר נכשל) כמעט 100 שנה. ההערכה היא שדיאטת קטו יכולה לעזור לכאבי ראש ולשפר גם את הסימפטומים הפסיכיאטריים. תיאורטי הוא שקטונים נקיים ויעילים יותר מגלוקוזה ולכן הם טובים יותר למוח. התיאוריה היא עדיין רק תיאוריה ברגע זה. נערכים מחקרים כדי לקבוע עד כמה יעילה דיאטת הקטו לדיכאון.

מחקרים הנוגעים לדיאטה קיטו ולדיכאון

מחקרים הראו שתזונה קטוגנית עשויה לעזור לדיכאון. בשני מחקרים שונים (בוסטוק, קירבי, וטיילור, 2017; Ede, 2017), דיאטת קטו הראתה ירידה בהתנהגויות דומות לדיכאון אצל הנבדקים. הנבדקים, לעומת זאת, היו חולדות ועכברים. חיות מעבדה אלה יכולות לתת תובנה, אך הן אינן מתכללות ישירות בבני אדם, לכן מסקנות אינן אמורות להתקיים על סמך האופן שבו מכרסמים מגיבים למה שנחקר.

מחקרים אחרים פגמו (Ede, 2017). אין הרבה נתונים אנושיים, גודל המדגם היה קטן (ככל שהמדגם גדול יותר, או אנשים שנחקרו, כך המחקר אמין יותר), רבים המחקרים נעשים ללא קבוצות ביקורת (למחקר מדעי באמת צריך להיות קבוצת ביקורת כדי להשוות ולמדוד שינויים במבחן קבוצה). כמו כן, כמה מסקנות המחקר לא אומתו, ולכן אינן אלא טענות.

זה לא אומר בהכרח שדיאטות קטו לא עובדות כלל לדיכאון. זה רק אומר שלא היו מחקרים אמינים שהפיקו מידע אמין בעד או נגד דיאטות קטוגניות לדיכאון.

"נכון לעכשיו, אין מספיק ראיות לשימוש ב- KD [דיאטות קטו] בהפרעות נפשיות, והיא אינה אפשרות טיפול מומלצת" (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017).

אם לאחר בדיקת דיאטות קטוגניות, אתה מחליט שאתה מעוניין לנסות גישה זו, התחל על ידי התייעצות עם הרופא שלך כדי להבטיח שלא תעשה משהו שיכול להזיק לך בריאות. ידוע שבאופן כללי תזונה יכולה לעזור לדיכאון, או שתזונה יכולה להחמיר את הדיכאון. הדבר החשוב הוא לגשת לכל דיאטה בבטחה ולנסות להימנע מהתזונה המזונות הגרועים ביותר לדיכאון.

הפניות למאמר