כיצד להפסיק OCD: להתגבר על OCD ולהתמודד איתו
איך לעצור את תסמיני OCD הוא הדאגה העיקרית שלך אם אתה לחיות עם OCD. כפי שאתה בטח כבר יודע, אנשים רבים מתקשים להתמודד עם OCD. מספר גורמים משפיעים על עוצמת הסימפטומים ב אנשים עם הפרעה טורדנית כפייתית. זכור כי עד 80 אחוז מכל האנשים יש מחשבות מוזרות ומוזרות על בסיס קבוע. מכיוון שהדבר מצביע על כך שהמחשבות הלא רצויות הללו הן תקינות, מה שבאמת חשוב זו התגובה שלך אליהם, ולא העובדה שיש לך אותן.
כיצד להפסיק מחשבות OCD
לימוד כיצד לעצור את מחשבות ה- OCD לפני שהם מתחילים לגרום לחרדה עזה מייצג את הצעד הראשון בהתגברות על ה- OCD שלך. לפני שתוכלו להפסיק מחשבות אובססיביות, פולשניות, אתה צריך להבין כיצד הם מתחילים. זה יעזור מאוד בהתמודדות עם OCD. דמיין את התרחיש הזה:
אתה יכול להאמין שלמחשבה מטרידה, כמו לפגוע במישהו במכונית שלך, זהה למקבילה המוסרית של עשייה בפועל. אתם עשויים לחשוב שרק על ידי חשיבה על זה, אתם עלולים לאבד שליטה בזמן הנהיגה ולפגוע בהולך רגל ופצוע. בגלל זה, ייתכן שתתחיל לחשוב שמחשבות אלה מהוות סכנה לאחרים ולהתחיל לבחון אותן מקרוב. אתה עשוי לנסות לדחוף את המחשבות האלה שאתה רואה כמסוכנות מחוץ לתודעה שלך או לדכא אותן.
מחקרים מצביעים על כך שמעגל זה של בדיקת מחשבה מקרוב וניסיונות הבאים לדכא אותם יכולים להוביל להתפתחות של מחשבות טורדניות. אם תאפשר לתהליך מחשבה זה להימשך, ללא בדיקה, החרדה שלך תתעצם ואתה עלול להרגיש את הדחף לבצע טקס כפייתי בכדי לעצור את המחשבות החוזרות והמטרידות.
טיפים להתמודדות עם מחשבות OCD
דרך אחת להתמודד עם מחשבות OCD כוללת חשיבה עליהם בדרך חדשה, המכונה לעיתים קרובות מודעות. נסה לזכור שהמחשבות שלך פשוט מייצגות מחרוזת מילים שנוצרת על ידי המוח. מחרוזת מילים אינה מסוכנת מטבעה ואינה יכולה לגרום לשום דבר להתרחש ללא פעולה פיזית נלווית. זכור שאתה לא צריך לקחת מחשבות ברצינות פשוט מכיוון שהם צצו בראשך. והכי חשוב, קחו בחשבון שמחשבות לא רצויות אינן מייצגות בהכרח את האופי, הערכים או המוסר האמיתיים שלכם. מחקרים מראים שלעתים קרובות לא מחשבות OCD מייצגות דברים שהאדם שיש להם נמצא בעיניהם הכי דוחה ומגעיל. תחשוב על זה. אם המחשבות לא היו מפריעות לך, לא היית חושב שהם מסוכנים או אובססיביים עליהם ומנסים לדכא אותם. עבודה בחוכמה כדי ליצור מבט אובייקטיבי יותר של המחשבות שלך תעזור לך להתמודד עם OCD.
טיפים נוספים לעזרה עצמית להתגברות תסמיני OCD והמחשבות כוללות:
- לישון מספיק
- זהה מעוררי מחשבה מטרידים
- הביעו את הרגשות שלכם
- קבע יומן מחשבות
- פנה לאחרים לתמיכה
חשוב גם שתדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ותבקש מידע כיצד להפסיק את המחשבות והתסמינים של OCD. רופא או מטפל עם ניסיון ב טיפול בהפרעה טורדנית כפייתית יכול לפתח אסטרטגיה שלמה שתעזור לך במצבך. זה עשוי לכלול תרופות מרשם, טיפול התנהגותי קוגניטיבי ותרגילי מודעות כמו אלה שלמעלה.
הפניות למאמר
