ההערכה העצמית הנמוכה והחיבור העצמי

יש קשר בין הערכה עצמית נמוכה לפגיעה עצמית שכן הערכה עצמית נמוכה יכולה לפעמים להוביל להרגלים חוזרים והרסניים.¹ - כולל התנהגות פוגעת בעצמה. חשוב להיות מודע מדוע חוות דעת מעוותת ושלילית על עצמך יכולה להוביל לפגיעה עצמית, כמו גם לשים לב למנגנוני ההתמודדות החיוביים שתוכלו לאמץ כאשר זמנים מתקשים.

מדוע הערכה עצמית נמוכה יכולה לגרום לפגיעה עצמית?

נראה כי פגיעה עצמית מקלה על רגשות כואבים באופן זמני. כשאתה לא אוהב את עצמך מאוד זו הרגשה כואבת. זו גם תחושה שאתה לא יכול לברוח מכיוון שאתה תמיד בחברה שלך. לפחות אם אתה שונא אדם אחר, אתה יכול להימנע ממנו - אם כי כמו עם הערכה עצמית נמוכה, בריא יותר להתייחס ישירות לשנאה ולא לעסוק באסטרטגיות הימנעות.

הערכה עצמית נמוכה היא א סימפטום של דיכאון וניתן לקשר לתחושות כואבות רבות אחרות הקשורות למצב²כולל כעס, חוסר תקווה, חוסר אונים, אשמה ועצב מתמשך. פגיעה עצמית היא דרך שאנשים מסוימים מנסים למצוא הקלה מהרגשות הכואבים הללו. חותך, שורף או מכה את עצמו - כמו גם פעילות גופנית מוגזמת - ניתן להשתמש בהם כשיטות לשחרור המתח. הכאב הגופני - והאנדורפינים הבאים - להחליף את הכאב הרגשי

; אבל רק באופן זמני. שימוש לרעה בסמים ואלכוהול נכשלים כמנגנוני התמודדות בריאים וארוכי טווח מאותה סיבה.

התנהגות פגיעה עצמית מאפשרת לאדם לקבל תחושת שליטה בחייה כאשר היא חשה אחרת חסרת אונים לחלוטין (מדוע אני פוגע בעצמי: מדוע אנשים פוגעים בעצמם). רצון שליטה זה מובן ורצוי, אך הפעולה הכרוכה בו אינה בריאה רגשית ומסוכנת פיזית. בנוסף, לחיות עם צלקות של נזק עצמי יכול להיות קשה ביותר להשלים עם.

הערכה עצמית נמוכה ושימוש בפגיעה עצמית כעונש

אנשים הנאבקים עם הערכה עצמית נמוכה עשויים גם לפנות לפגיעה עצמית כסוג של עונש³. הערכה עצמית נמוכה מאופיינת לעתים קרובות ביחס חריף ומזלזל מדי כלפי עצמו. כשאתה רואה את עצמך בזלזול ובתיעוב, כאדם חסר ערך וחריד באופן ערמומי, אתה עלול לנסות להתייחס אל עצמך בצורה עונשית. פגיעה עצמית יכולה לנבוע מהתחושה שמגיע לך עונש חמור, למרות שמה שמגיע לך באמת הוא הקלה מהסבל שלך.

כשאתה רואה את עצמך פחות בחומרה, מתוך הבנה וסליחה, פגיעה עצמית מתחילה להופיע כסוג של טיפול אכזרי במיוחד. עם זאת, לבנות הערכה עצמית לוקח זמן, ולכן חשוב לשמור על מנגנוני התמודדות חיוביים במהלך זה.

מנגנוני התמודדות חיוביים מפחיתים פגיעה עצמית ובונים הערכה עצמית

כשאתה מרגיש מתוסכל וכעוס במיוחד על עצמך, יש דרכים בריאות להתגבר או לנהל את הרגשות האלה. להלן מספר דברים שתוכלו לנסות.

התעמלו, אך אל תגזימו. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשחרר מתח ואנדורפינים⁴ומסיבה זו זה יכול להפוך למשהו שאתה נוטה לעשות שוב ושוב. יש כל מיני אפשרויות זמינות בכל הקשור למימוש. אם יש ספורט מסוים שאתה אוהב, נסה להתאים אותו ללוח הזמנים השבועי שלך. או שתוכל לנסות סוג של התעמלות שמעולם לא ניסית בעבר, כמו יוגה, או - אם יש לך באמת לוח זמנים עמוס - תוכלו לבצע תרגילים הכוללים התפרצויות קצרות של פעילות גופנית, כמו ריצה, במשך דוגמא.

פנקו את עצמכם, אך אל תסללו יתר על המידה. במקום להעניש את עצמך כאשר ההערכה העצמית שלך נמוכה, עשה משהו נחמד לעצמך. הפיכת תגובה זו להרגל תעזור לך לראות שיש לך ערך; אחרי הכל, יש לך את היכולת - ואת הרצון העמוק - ליהנות מהחיים כמו כולם. טיפול בעצמך יכול להיות כרוך באכילת האוכל האהוב עליכם, קנייה של משהו שתמיד רציתם, לישון בו, לצפות בסדרות או בסרט האהוב עליכם או לצאת לחופשה. עם זאת, יש להיזהר מהפניית יתר - אכילת יתרלמשל, יכול להיות סוג של פגיעה עצמית.

יש קשר בין הערכה עצמית נמוכה לפגיעה עצמית. הבנת הקישור הזה והמשמעת עם הרגלים חיוביים היא איך אתה יכול הימנע מהדחף לפגיעה עצמית ולבנות הערכה עצמית בריאה באותו הזמן.

מקורות

^1,3האמת על פגיעה עצמית. הוחזר ב- 18 באפריל 2018, מהקרן לבריאות הנפש.

²בניית הערכה עצמית. הוחזר ב- 18 באפריל 2018 מהייעוץ בצפון לונדון.

⁴ סטיביץ ', מ. תרגיל ושיפור מצב רוחך (2018, פברואר 2018). הוחזר ב- 18 באפריל 2018 מ- Verywell Mind.