השתלט על מבקר פנימי הפוגע בהערכה העצמית שלך

האם אתה מאחל לך שתוכל להשתלט על מבקרך הפנימי, על הקול שלך בראש שמניח אותך כל הזמן? זה קול פנימי ביקורתי שאומר עליך דברים לא מסודרים ומצייר השקפה שלילית על מי שאתה. אם לא תשתלט על מבקר פנימי זה, הוא יכול להיות די עוצמתי וסמכותי, שיגרום לך לשים לב אליו יותר. זה יכול בסופו של דבר לפגוע בהערכה העצמית שלך. אבל אתה יכול להשתלט על המבקר הפנימי ולמצוא שקט נפשי.

אם אתם נאבקים עם דיכאון, המבקר הפנימי שלכם עשוי להיות כל כך עמוק עד שמתקשה לעבור את הפטפוט השלילי ולהבין מה חשוב וחיובי בעצמכם.

עם זאת, אינך צריך לתת למבקר הפנימי הזה להיות בשליטה. ישנן שיטות יעילות רבות להפרדת הקול הלא מציאותי והמזלזל שבראש שלך הקול האותנטי שלך, שמבקש רק לשמור על ההערכה העצמית שלך.

השתלט על מבקר הפנים לפני שהוא פוגע יותר בהערכה העצמית שלך

הפסיכולוג ליסה פירסטון אומר שלכל אחד מאיתנו שני קולות - האחד הוא המבקר הפנימי שמזלזל והרסני באופיו, והשני חיובי ומאשר חיים.¹ קול אחד משפיל את הקול שלנו תחושת ערך עצמיואילו השני מחזק אותה.

אם חייתם עם הערכה עצמית נמוכה זמן רב, המבקר הפנימי עשוי להיות כל כך מוכר ונורמלי שהוא דורש לקחת צעד אחורה כדי לראות עד כמה הוא פוגע באמת. האם היית מדבר אי פעם עם חבר בצורה הקשה בה אתה מדבר אל עצמך? איך זה יגרום למישהו להרגיש אם היית אומר לו כל הזמן שהם "פתטיים", "עצלנים", "חלשים", "טיפשים" ו"מכוערים? "

כשאנחנו סובלים את אלה בצורה קיצונית הערות שיפוטיות על עצמנו, זה פוגע בהערכה העצמית שלנו, שמוסיפה דלק ל"מאמן המגעיל "הזה בראשנו. זה רק מכניס את הערך העצמי שלנו לקו הירי עוד קצת, וכך התהליך חוזר.

על פי פירסטון, חוויות חיים מוקדמות מעוררות מבקר פנימי זה ומספקות תכנון לאופן בו אנו רואים את עצמנו כשאנחנו גדלים.² זו הסיבה שאנשים רבים יכולים לזהות את הקול הזה כאילו הוא נשמע כמו הורה זועם, אולי באופן ספציפי כמו אמם או אביהם שלהם.

כיצד להשתלט על מבקרך הפנימי על ידי מגיב אליו בצורה שונה

ראשית, חשוב להבין שהקול הביקורתי הזה מקורו במקור חיצוני שאינו מבוסס על מי שאתה באמת. לא אשמתך שמבקר פנימי זה מטריד אותך, אך אתה יכול להשתלט על המבקר הפנימי על ידי הפרכתו. וברגע שתוכלו לראות את הקול כבלתי אמתי, הוא יהפוך פחות חזק ושולט.

אחת הדרכים להשתלט על המבקר הפנימי ולהפחית את עוצמתו היא פשוט להיות מודע אליו. בפעם הבאה שהקול המטלטל הזה נשמע עם הערה כלשהי כמו "אתה אידיוט, אתה תמיד מתעסק", אל תסתבך עם קו המחשבה הזה. הכירו את ההערה הזו מנקודת תצפית מנותקת ועניינית, אמרו לעצמכם, "הנה הפנימי המבקרת למדיטציה ג'ק קורנפילד מכנה את התהליך הזה "שמות את השם שדים. "

המלצה נוספת מפירסטון היא לרשום את מה שהקול הזה אומר עליך, בגוף ראשון בהתחלה. אז אולי תרשום "אני פתטי." ואז מה שאתה עושה זה לרשום את זה בגוף שני במקום זאת: "אתה פתטי." מה שזה עושה זה לעזור לך לראות את המבקר הפנימי כמשהו נפרד וחיצוני למי שאתה באמת.

כמו כן, אל תפחדו לעשות זאת לאתגר את הקול המעורר חרדה זה. כאשר הקול הפנימי הביקורתי תוקף אותנו, הוא מוביל למצוקה פסיכולוגית, שיכולה, בתורו, להשפיע על אופן התנהגותנו. יתר על כן, המבקר הפנימי עשוי לתרום למחשבות ורגשות לא נעימים אחרים, כמו חוסר תקווה ומצב רוח נמוך, המאפיינים דיכאון.

מה שאתה רוצה לעשות זה לקטוע את התהליך ההולך וגובר. השתלט על מבקרך הפנימי על ידי הגיב בצורה כנה וחמלה. אם כתוב "אתה עצלן", תגיד לעצמך או תכתוב משהו בסגנון, "יש המון מקרים בהם עבדתי קשה, ניסיתי כמיטב יכולתי והשתדלתי במשהו שאכפת לי ממנו."

בסופו של דבר, תוכלו להשתלט על המבקר הפנימי על ידי פיתוח חמלה רבה יותר כלפי עצמכם. ברגע שתחליט שאתה לא רוצה לסבול בפועל, אתה יכול לשבור את דפוסי המחשבה השליליים שלך ותשתלט על שלומך.

הפניות

¹ פיירסטון, ל. (2016, 11 באפריל). כיצד לאלף את מבקרך הפנימי. הוחזר ב- 26 באוקטובר 2017, מתוך פסיכולוגיה היום.

²קול פנימי ביקורתי. (2017, 15 בספטמבר). הוחזר ב- 26 באוקטובר 2017 מ- PsychAlive.