מתקשים להגדיר גבולות בריאים? עקוב אחר 4 הטיפים האלה
קביעת גבולות בריאים היא מרכיב חיוני במערכות יחסים, אך ניווט ביישום הגבולות יכול להיות מאיים. פעם אמר לי מטפל "אנו מלמדים אנשים כיצד להתייחס אלינו"המילים האלה נשארו איתי. ברגע שהבנתי שאני מלמד אנשים כיצד להתייחס אליי על סמך מה שאעשה ולא אסבול, הרגשתי מוסמך והתחלתי להציב גבולות בריאים במערכות היחסים שלי.
הייתה לי חברה שרק פנתה אלי כשהיא צריכה עצה או רצתה לפרוק. לעיתים רחוקות היא שאלה אותי או על חיי. כשדיברתי על עצמי, היא מצאה דרך להחזיר את השיחה אליה. בסופו של דבר הבנתי שבכל פעם שנפגשנו היא הרגישה טוב יותר בסוף הביקור שלנו, אבל הרגשתי מותשת.
בפוסט האחרון שלי כתבתי עליו טיפים לפתרון סכסוכים. מיומנויות אלה כוללות לשאול איך אתה רוצה להרגיש עם עצמך בסוף האינטראקציה. מצאתי את עצמי מרגיש משומש, לא מוכן ומוערך. הייתי צריך להציב גבולות כדי שאוכל להרגיש טוב יותר עם עצמי במערכת היחסים.
עקוב אחר 4 העקרונות הבאים בעת קביעת גבולות בריאים
- דע מה אתה רוצה. לפני שתציב גבולות בריאים, ברר על התוצאה הרצויה. וודא שבקשתך סבירה ומתאימה. במקרה שלי, רציתי הדדיות במערכת היחסים. רציתי שחברתי תשאל על חיי ותגלה בי עניין אמיתי.
- היו ישירים ועם זאת מכבדים. חשוב לכבד את עצמך, את האדם האחר ואת הקשר בעת הצבת גבולות. אמרתי לחברתי כמה אני מעריך את החברות שלנו. הודעתי לה שאני רוצה לחלוק איתי את הכאב והתסכול שלי כי רציתי שהזוגיות תהיה בריאה וארוכת טווח.
- קבעו ציפיות. ציפיתי שחברתי תגלה יותר עניין בי ובחיי. שיתפתי את מה שהיא יכולה לצפות אם היא לא תכבד את הגבול שלי. התחייבתי לקרוא לה כשעשתה שיחות בכולה.
- לעקוב לתוך. שמירה על הגבול יכולה להיות החלק המאתגר ביותר. חברתי הראתה הגנה מסוימת בשיחתנו הראשונית אך הבטיחה לשאול עוד אודותיי. היא עשתה מאמץ קצר בהתחלה אך חזרה במהירות לדרכיה הישנות. התחייבתי לעצמי שלה, וידעתי שאני צריך לעקוב. בכל פעם שהיא קטעה אותי והפנתה אליה את השיחה, הצבעתי על כך באמירה כמו, "אני עדיין מעבד את הבעיה הזו", או "ברצוני לסיים לעבוד עם הבעיה שלי לפני שנדבר עליה שלך."
הגדרת גבולות בריאים יכולה להיות בעלת השלכות
הסיבה לכך שיישום הגבול יכול להיות כה קשה היא שתצטרך להתמודד עם תוצאות לא רצויות. כשהמשכתי לשמור על גבול, חבר שלי התקשר אלי פחות ופחות. מעולם לא היה לנו נפילה גדולה, אבל היום אנחנו מכרים במקרה הטוב. קיוויתי שהזוגיות תשתפר, אך במקום זאת זה התפוצץ. זה עצב אותי. עם זאת, הייתי ברור שהחברות לא טובה לי אם היא תישאר חד צדדית והייתי מוכן לשחרר אותה אם היא לא תוכל לענות על צרכיי.
רוב הזמן כשאני מציב גבולות בריאים, זה הולך טוב והקשר משתפר. שיתפתי את הדוגמא הזו מכיוון שהיא מדגישה את הצורך להיות ברור לגבי מה שאתה רוצה ולקבל את ההשלכות כאשר הגבולות שלך נדחפים או נדחים על ידי אחרים. קביעת גבולות ושמירה עליהם יכולה להיות לא נוחה, אבל זה טוב עבורך, לאחרים ומערכות היחסים שלך כאשר גבולות בריאים ומכבדים נמצאים במקום.
ראה גם:
- 3 טיפים להגדרת גבולות לבריאות הנפש שלך
- קביעת גבולות פונקציונליים
- מתקשה להגדיר גבולות? חשוב על זה ככה
מחבר: היידי גרין, פסי. ד.
היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.
שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.
