מהם כלי התאוששות ההתמכרות שלך?
התאוששות התמכרות היא לא קלה, אבל זה יכול להיות הרבה פחות קשה כשאתה מבין אילו כלים לשחזור התמכרות עובדים הכי טוב עבורך. להחזיק בכלי התאוששות שאתה מכיר ושאתה יודע שהם עובדים כשאתה נאבק, הוא המפתח להחלמת התמכרות מוצלחת (כישורי התמודדות לבריאות הנפש ורווחתם). מבחינתי ישנם כמה כלים אליהם אני פונה כשאני מתקשה או מרגיש למטה. אני רוצה לשתף את אלה שעובדים בשבילי ואז לגלות אילו כלים לשחזור התמכרות עובדים בשבילך.
ארגז הכלים לשחזור התמכרות שלי
כמו כל אחד אחר, להתאוששות שלי יש עליות וירידות. למרות שאני מרגיש שאני מושרש עמוק בפיכיות וכבר אין לי את הרצון לשתות, אני יודע שאם אני מרשה לעצמי להפוך לשאננות או להפסיק לעבוד את תוכנית ההתאוששות שלי, הייתי יכול בקלות ליפול חזרה להתנהגויות ההתמודדות הישנות שלי וזה כלל שתייה (בקרת דחפים וכישורי התמודדות חדשים בהתאוששות התמכרות). אני לא רוצה שזה יקרה, אז אני מנסה להיות מודע לעצמי, משתדל לא להתמלא או להימנע מהרגשות שלי, ואני מבלה עם אנשים אחרים בהחלמה. אלה רק כמה מהדברים בארגז הכלים של התאוששות ההתמכרות שלי. הנה כמה אחרים שעובדים בשבילי:
-
H.A.L.T .: אם אתה נמצא בהחלמה, סביר להניח ששמעת על נקיטת פעולה כשאתה רעב, כועס, בודד או עייף (H.A.L.T.). כשאני מרגיש אחד מהארבעה האלה, החשיבה שלי אינה במיטבה. אני גרועני ואני רוצה שמשהו יביא לי הרגשה טובה יותר - כל הדברים שיכולים בקלות לתרום להישנות, במיוחד ב
פיכחון מוקדם. זהו תיקון קל למדי כשאני יכול לזהות שאחד מארבעת הדברים האלה מוריד אותי. ארוחה, סליחה, שיחה עם מישהו או תנומה יכולה לגרום לי להרגיש טוב יותר כמעט באופן מיידי. - תפילה או מדיטציה:מאט את מחשבותי מספיק כדי להתפלל או להרהר מועיל כמעט תמיד כשאני מוצף או מדוכא. זה מוציא אותי מהראש ויש לי דרך להעלות את הדברים בפרספקטיבה.
- השבתה: מצאתי שלפעמים אני זקוק לעצירה מלאה כשאני מרגיש שהדברים יוצאים משליטה. מבחינתי, פירוש הדבר יכול לקחת תנומה ארוכה, אמבטיה מרגיעה או אפילו ביטול תוכניות ולקיים יום לבריאות הנפש. עם זאת יש קו דק בין לקיחת השבתה והימנעות מהיבטים לא נעימים של החיים. לכן עלי להיזהר כשאני מחליט לדחות את האחריות ולוודא שאני עושה זאת מהסיבות הנכונות.
- כתיבה: כתבי עת הם יתרון עצום עבורי. אני התחלתי כותב ביומן כשהתפכחתי ולא הפסקתי. זה טיפולי ומרגיע לרשום את המחשבות, הרגשות והפחדים שלי על הנייר. לפעמים זה כל מה שצריך כדי לגרום לי להרגיש טוב יותר.
- קבלה: כשאני מרגיש מוטרד או מטה בגלל משהו, זה אומר לפעמים שאני לא מסכים לקבל את כל הנושא. אם זה דבר שאין לי שליטה עליו או אין לי שום יכולת לשנות, אני מנסה לקבל את זה הכי מהר שאני יכול. זה לא קל לעשות זאת, אבל זה כן עוזר לי (מה המשמעות של קבלה ושיחרור מחרדה?).
- מערכת תמיכה: ככל הנראה הכלי הטוב ביותר בארגז הכלים לשחזור ההתמכרות שלי הוא מערכת התמיכה שלי. מבחינתי זה כולל את בעלי (הוא גם בהחלמה), הספונסר שלי, אלכוהוליסטים אנונימיים (א.א.) וחברים אחרים בהחלמה ומחוצה לה. אני יודע שאם אלך למישהו במערכת התמיכה שלי, לא ישפטו אותי ולא יובנו אותי לא נכון. אני בטוח לבטא את רגשותיי ופחדי ולבקש עזרה או עצה.
באילו כלים אתה משתמש בהתאוששות ההתמכרות שלך?
יש כל כך הרבה כלים בחוץ עבור אלה מאיתנו בהתאוששות התמכרות לבחירה. אני מעוניין לשמוע אילו עובדים עבורכם. אנא הגב על הכלים בארגז הכלים שלך לשחזור התמכרות. אני יודע שזה יעזור לי, ואתם עשויים לעזור לרבים אחרים הנאבקים בהתאוששות ההתמכרות.
מצא את ג'אמי ב פייסבוק, ב טוויטר, ב Google+, וכן הלאה הבלוג שלה, Sober Grace.
ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
