שאלות הקורא אודות חרדה אשמה וחרדה כללית

אני אוהב כשקוראים שואלים שאלות על חרדה. אני רוצה לכתוב על מה שאתה רוצה לדעת. תסמיני חרדה והטיפול יכול להיות מאוד ספציפי לסובל, אבל אני אנסה לענות כך שרוב הקוראים שחווים חרדה יוכלו לקחת משהו. היו לי שתי שאלות בשבוע שעבר. הנה הראשון:

חרדת אשמה: כשאתה אובססיבי לגבי האשמה

ג'ודי,

מה אתה מציע עבור הדברים הבאים. אירוע יתרחש או שאצור במחשבה שלי מחשבה נתפסת מ'דרך 'של מישהו לשים משהו ומוחי ממריא… ..הם לא אוהבים אותי או שאמרתי משהו שלא נקרא ל. אני עדיין לא ממש יודע את התשובה לאובססיות / לדכדוך שלי אבל איכשהו זה נמשך בין 10-15 שנים, לשבוע או פחות, עד כמה שעות. אבל כמה דברים עולים מלפני 20 שנה. זה נכנס לתחושה החולה ולתחושה ה"טביעה "ויש הרבה טריגרים שמעלים אותה בכל נקודת זמן! כמו צליל ישן והתעורר ובם! זו המחשבה הראשונה בראשי ומטה שאני עוברת לאורך זמן רב. אני יכול לומר לעצמי שוב ושוב העובדות אינן שם / מדומיינות אבל אז המוח שלי פשוט ממריא שוב. לפעמים תוך שניות. כל זה מחליא אותי, מבזבז שעות של זמן, נראה שאינו נגמר ואני מאבד מה לעשות. בכל מקרה אני חושב שאתה מקבל את התמונה. החרדה שלי נכנסת מכל הזוויות... נתפסת, אמיתית, לא מציאותית וכו '. תודה על ההקשבה. זה חשוב אבל אז אנשים מתעייפים לשמוע אותי ולזרבוב כדי להרפות. להחזיק אותו בפנים זה רוצח. שוב, תודה, אהבה ג'ו

ג'ו,

נשמע שאשמה חלחלה לכל פינה במוחך, כל כך משוכנעת שאתה עשית משהו לא בסדר, ואולי פגע במישהו, או שעשית משהו בלתי נסלח. אתה יודע שבדרך כלל מדמיינים את הדברים האלה - או שאם הם התרחשו ככל הנראה מבלי לשים לב או חולפים עבור האדם האחר. האובססיה שלך לאשמה הגיעה לממדי ענק. במהלך הפרקים האלה אתה מגדיר את עצמך במה שעשית. זה כאילו שום דבר בך לא משנה אלא שאתה עשית את הדבר האחד הזה, או אמרת את הדבר האחד הזה. עם זאת, אני בטוח שיש לך כל כך הרבה יותר מזה!

ומסיבה כלשהי אינך מסוגל לסלוח לעצמך את הסיגופים הנתפסים האלה. על זה אתה צריך לעבוד. אתה צריך לסלוח לעצמך, להרפות, בלב שלך כי האירועים האלה חשובים. אתה צריך להפסיק לתת להם לומר מי אתה ולדעת מי אתה מחוצה להם. כאן תוכלו למצוא שלום מחרדת האשמה הזו.

אהבה,

ג'ודי

הפרעת חרדה כללית: איך אני מתמודד עם חרדה "ללא סיבה?"

מה שקשה יותר לשלוט עליו הוא החרדה הכללית: כאשר אתה מרגיש חרד, נסער, מפוחד, אך ללא סיבה. זה קשה יותר :(

ניקי

ניקי,

חרדה תמיד יש סיבה, אבל נראה שאין לו סיבה זו אחת הטקטיקות שלה להשיג שליטה בך. זה גורם לך להרגיש "חלש", או כמו "אתה הבעיה" מכיוון שאין "שום סיבה" ואתה עדיין חרד.

הגורם לחרדה כללית, כמו שאתה מתאר, היא תגובת לחץ. טריגר הלחץ יכול להיות נוכח ברגע (עייף יתר, מתת-תזונה, הטרדה, מבוכה או כאב), או שאתה יכול להיות כלול לחוץ מהקשר בחיים שלך, או מפחד שקשור להיסטוריה של טראומה. האחרון מרגיש לעיתים קרובות כ"אין סיבה ". מתח אינו רק סיבה, אלא סיבה עוצמתית מאוד על גופנו, מוחנו ורוחנו.

ההקשר מביא את הפחד והפגיעות המובילים ל תסמיני GAD אתה מתאר. זה ממש אי נוחות להתמודד עם מה שאתה מרגיש. הדרך הטובה ביותר להילחם בזה היא להתחבר עם תחושת ביטחון וביטחון בעצמך. כתוב רשימה של נקודות החוזק שלך כישורי בטיחות, כולל מה שאתה סומך על עצמך וקרא את זה מספר פעמים ביום.

זה עשוי להיות קשה יותר אם ההתחלה מסוכנת מלכתחילה ותצטרך להעמיק יותר למצוא את החלקים שבהם עצמך, החלקים הפנימיים שלא ניתן להיפגע ולא משנה מה: שיש לך מטרות, ערכים, מוסר, כישוריך ו יכולות. ה אתה שאתה נאחז בה למרות מה שקורה לך. רשמו את הדברים, קבלו עדות לחלקים האלה בעצמכם וקראו את זה מספר פעמים ביום.

אני מקווה שזה יביא לך קצת שלום.

אהבה,

ג'ודי

אמור לי אם ניסית את זה אי פעם! מה קרה?

מאת ג'ודי לובזו אמן

אני בלוג כאן: לרפא עכשיו ולתמיד להיות בשלום
והנה: בלוג חרדות-שמאנקסיטי,
שתף כאן: טוויטר @ JodiAman, Google+
השראה כאן: פייסבוק: לרפא עכשיו ולתמיד היו בשלום,
קבלו את הספר האלקטרוני החינמי שלי: מה נמצא במורד שלך? להיות אסיר תודה בשבעה שלבים קלים.