מהי השמועה בדיכאון וכיצד מתמודדים עם זה?

השמועה בדיכאון (שתיהן דיכאון חד קוטבי ודו קוטבי) נפוץ, וזה בדרך כלל דבר שלילי. רופאים ישאלו על השמועות כמו גם מטפלים; אבל מהי השמלה ואיך מתמודדים עם השמעת דיכאון?

הגדרה של "רומינציה"

לפי Dictionary.com, לפועל "רומינה" יש שתי משמעויות:

1. ללעוס את הגלימה, כרעב.
2. מדיטציה או מוזה; להרהר.

עכשיו, אני הולך להניח שרוב האנשים לא מלעיסים את הגה ואני אתמקד בהגדרה השנייה.

מוזיקה או מהרהר לא נשמע רע. למעשה, אנשים מחשבים ומתלבטים כל העת ולא נגרם נזק לכך; אך השמועות על דיכאון שאנשים מודאגים מהן שונות ומזיקות.

השמועה בדיכאון מזיקה

הנושא עם השמועות בדיכאון שאנשים לא מתיימרים על קשתות גשם וחד-קרן כשהם מדוכאים, הם משמיעים דברים מאד עגומים, שליליים.

האיגוד למדעי הפסיכולוגיה (APS) מסביר את השמועה בדיכאון באופן הבא:

אחד התסמינים הקשים והפרדוקסלים ביותר לדיכאון הוא חשיבה אובססיבית על המחלה עצמה. אנשים רבים הסובלים מדיכאון מתארים לא רק חוסר יכולת לגרש זיכרונות עצובים, אלא גם עיסוק במוצאו ובטבעו של השבת המלנכוליה.

הייתי מוסיף שאנשים הסובלים מדיכאון לא מתהדרים רק על מקורם, אופים גורם לדיכאון אבל גם מחשבות מדכאות אחרות כמו "אף אחד לא יאהב אותי לעולם" או "אני כישלון."

וכמו שה- APS אומרת, אלה הם אובססיבי מחשבות, לא רק יחידים. כל אחד יכול לחשוב שהם לא ניתנים להעלאה או שהם כישלון, אבל זה האובססיה של המחשבות האלה שעה אחר שעה, יום אחר יום שהופכת אותם למזיקים. חוסר היכולת של האדם "לשנות את הערוץ" למחשבות חיוביות יותר הוא גם מה שהופך את השמועות הללו למזיקות.

באופן אישי, שמרתי על כל מיני דברים איומים כשמדוכאים. השמרתי על הכל, החל מתוכן מכתב התאבדות ועד ל"עובדה "שאיש לא אוהב אותי. במיוחד השנייה מעידה על החשיבה המוטה שכל כך נפוצה ומוחלטת לדיכאון.

מה לדעת על השמועות על דיכאון

ראשית, חשוב להבין כי הנטייה להלכה היא "סגנון קוגניטיבי". במילים אחרות, זה פשוט משהו שכמה המוחות עשויים לעשות יותר; ואם אתה לוקח כזה מוח ומדכא אותו, הוא באופן טבעי ישתבח על דברים שליליים. סוג זה של סגנון קוגניטיבי אינו באשמתך, אך זה לא אומר שאתה לא צריך להתמודד עם זה.

שנית, חשוב להכיר מה זה שמועות מדוכדכות ולתפוס את עצמך כשאתה עושה את זה. אני מודע מאוד לנטייה שלי להתהפך וכמעט אני מרגיש את עצמי נופל בסיבולת תלולה ככל שההרגורות מתחזקות וחזקות יותר.

3 שלבים להתמודדות עם השמועות מזיקות בדיכאון

זה פשוט: תפסיק לחשוב על הדברים השליליים האלה.

אוקיי, זה לא פשוט. אם היינו יכולים לשלוט במחשבותינו, בוודאי שלא היינו מדוכאים, האם כן?

מה שאני יכול לומר זה אפשרי להתמודד עם שמועות דיכאוניות שליליות ולהפחית את השפעתן.

כשאני מזהה את השמועות שלי, אני משתמש בשלושת המאמרים:

1. ראה. אני צריך להכיר את השמועות שלי כאלו של דיכאון ולא כמוני באמת. אני צריך לחזור מהמחשבות ההולכות והמחשבות האלה.
2. תפסיק. אני מבחינה פיזית אומר את המילה "עצור" בקול רם. תאלץ את עצמך לומר זאת ולשמוע אותו.
3. החלף. אני מזיז את מוחי בצורה חדה מאוד לאחת מכמה מחשבות שנקבעו מראש ונעימות. (תכנן מראש מה אתה רוצה שהמחשבה הזו תהיה.)

שלושת המאמרים לא יעצרו אתכם מלחשוש כשלעצמם, אבל מה שהם יעשו זה לנסות לנגוס את השמועות באיבוב ולהעביר את מחשבותיכם למשהו שלא יפגע בכם.

זכור כי שלושת הצעדים האלה יתכן ויהיה צורך לבצע שוב ושוב. אתה עלול להחליק לרגע ההשמנה רגעים ספורים לאחר שהפסקת. זה בסדר. יהיה קל יותר להחליף מחשבות תוך כדי תרגול.

וכמובן, אם השמועות המדוכדכות שלך חמורות מדי ו / או גורמות לך מצוקה ו / או לא ניתן לשנותם, עליך בהחלט לפנות לעזרתו של איש מקצוע. מתאים טיפול בדיכאון יכול לעזור להרהורים בדיכאון לחלוף באופן קבוע יותר.

מקורות

• Dictionary.com, השתהה. ניגש ל -17 באפריל 2018.
• האגודה למדעי הפסיכולוגיה, המחקר מציע רמזים לשכלול, סימפטומים של דיכאון חמור. 4 ביוני 2007.