9 אסטרטגיות לערבי ללא מתח

תנועה בשעות העומס, ילדים רעבים והרים של שיעורי בית הופכים את הלילות בלחץ לכל הורה. עבור הורים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז (ADHD או ADD), שעות הפיטורים מבית הספר ועד השינה עשויות להיות מכריע.

אתה יכול לנהל תקופות כאוטיות אלה עם הפרעות קשב וריכוז הבאות לו"ז יומי אסטרטגיות של מומחים, אשר כולם נבדקו על ידי הורים וילדים.

1. דגש על תזונה לאחר הלימודים.

כמה מחקרים מצביעים על כך שתזונה משפיעה על התנהגותם של ילדים ועלולה להפחית או להעלות את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז.

יותר מדי סוכר וצבע מלאכותי, למשל, יכולים לגרום לילדים מסוימים עם הפרעות קשב וריכוז להיות יותר פעילים.

שיהיה לכם חטיף בריא מוכן כאשר ילדכם נכנס לדלת. אחרי יום ארוך בבית הספר, בו ארוחת הצהריים עשויה להיות שקית צ'יפס ומיץ, הדבר האחרון שילדים צריכים זה יותר זבל אוכל. "הימנע מחטיפים העשירים בסוכרים ושומן פשוטים; במקום זאת בחר במזונות עשירים בחומרים מזינים ", מייעצת לורה ג'. סטיבנס, מייסד חברת Nutrition in Action, Inc.

[קליק לקריאה: כיצד תזונה משלבת את מוח ADHD]

חטיף מזין יכול להיות פיצוחים מלאים עם חמאת בוטנים טבעית ותפוח; פרוסת הודו או חזיר קר ותפוז; או בננה ואגוזים (אגוזי מלך מזינים במיוחד מכיוון שהם מכילים חומצות שומן אומגה 3, שעשויות להשתפר

תסמיני הפרעות קשב וריכוז).

באופן דומה, מה שתגישו לארוחת הערב - וכשתגישו אותו - יכול להשפיע על התנהגות הערב של ילדכם. אם ילדכם חוזר הביתה מוקדם בערב - נגיד חמש או שש - אחרי שעסק בספורט או בפעילות מחוץ ללימודים, שקול לאכול ארוחת ערב על השולחן ברגע שהוא נכנס. ארוחה תעזור לשמור על רמות הסוכר בדם, מה שיכול לבסס מיקוד ותשומת לב. אספקת מזון עשיר בחומרים מזינים היא המטרה.

"גוף האדם הוא המפעל הכימי המדהים ביותר שתוכנן אי פעם", אומר סטיבנס, מחבר הספר 12 דרכים יעילות לסייע לילד שלך עם הפרעות קשב וריכוז (אייברי). "זה לוקח בערך 40 עד 50 חומרים מזינים ומייצר יותר מ 100,000 כימיקלים! אם הוא לא מקבל את החומרים המזינים הנכונים בכמויות הנכונות, הוא לא יתפקד כרגיל. "

סטיבנס מציע את אפשרויות הארוחות הבאות:

• סלט ירוק מעורב עם רוטב בשמן קנולה; פסטה מלאה ורוטב בשר; רול מחיטה מלאה; סלט פירות טרי עונתי לקינוח; חלב דל שומן.

[קבל הורדה חינם זו: שגרות לבוקר ולילה]

• סלט פירות טריים להתחיל; סלמון מבושל או דגים אחרים; בטטה אפויה או בטטה לבנה; ירק מאודה מאודה; גלידה ללא סוכר ללא צבע לקינוח.

• תרנגול אפוי; אורז חום מתובל; מקלות גזר וברוקולי מאודה או ירק ירוק עמוק אחר; אבטיח לקינוח.

2. שקול תרופות ערב מוקדם.

בדרך כלל מדובר בתרופות הפועלות יותר לטיפול בתסמיני הפרעות קשב וריכוז, כמו ריטלין וקונצרטה עדיף על ממריצים תרופתיים בעלי פעולה קצרה כמו Focalin מכיוון שהם אינם דורשים מינון במהלך יום לימודים.

עם זאת, ילדים רבים מתקשים להתמקד בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב, כאשר התרופות שלהם מתבלות. קתלין נדאו, ד"ר ד"ר, מייסדת משותפת של המרכז הלאומי הסגור לבנות ולנשים עם הפרעות קשב וריכוז, מסכימה. "הכי קשה למקד כשאתה עייף בסוף היום, וזה קשה במיוחד לילדים עם הפרעות קשב וריכוז", אומר נדו. "ניתן להשתמש בתרופות בעלות פעולה קצרה כדי לשפר את המיקוד, מכיוון שתרופות ממושכות פועלות."

שוחח עם הרופא של ילדך על מרשם לתרופת ערב קצרת-פעולה, המכונה לעיתים קרובות עם זאת, זכור כי התזמון של מינון התרופות להפרעות קשב וריכוז הוא קריטי חשוב. "הורים יצטרכו להתנסות כדי לדעת באיזה מאוחר אחר הצהריים הם יכולים לנהל ממריץ לפעילות קצרה שיימחק בדיוק בזמן שהילד יוכל להירדם, " מייעץ לנדו.

3. קבעו שגרה משלכם.

יצירת שגרות העובדות עם הצרכים הייחודיים של ילדכם היא קריטית לניהול כאוס ערב. משפחות מסוימות, למשל, מוצאות שרגשנות מוגברת ואימפולסיביות מקשות על שיעורי בית בגמר בערבים. אם זה המקרה, נסה את לוח הזמנים של ילדך. נסה להכין שיעורי בית בזמנים שונים, או לפרק אותם לחתיכות קטנות. אסטרטגיה אחרת היא לגרום למישהו לשבת איתו בחדר, לקרוא ספר או לעסוק בפעילות שקטה אחרת; זה מספק ביטחון לילד.

הבהיר את השגרה על ידי יצירת תרשים או פוסטר עם ילדך. תן לה לכתוב מילים על או לצייר איורים (או להשתמש בתמונות ממגזינים) של הדברים שצריך להשיג באותו יום: האכיל את הכלב, ללכת לאימוני כדורגל ועזור להכין ארוחת ערב.

4. תהיה מציאותי.

מקור נפוץ לתסכול הורי הוא משך הזמן שלוקח לילד לבצע משימות. יש ילדים שיכולים להתקלח, לצחצח שיניים ולהיכנס לפיג'מה תוך 30 דקות, אבל אולי הילד שלך לא יכול.

צריך להיות לך ציפיות סבירות לגבי ילדך יכול לבצע באופן עצמאי ואילו משימות זקוקות להשתתפותך הפעילה. לורן בראסוול, ד"ר ד"ר, פסיכולוגית ילדים קלינית, מסכימה כי ציפיות מציאותיות עוזרות לערב להיות חלק יותר. "אני רואה משפחות נאבקות במה שהן יכולות לשנות ובמה שעליהן לקבל", היא אומרת. אם לוקח לילד שלך זמן רב יותר לעבור את מטלות הערב או שיעורי הבית הליליים, זה בדיוק ככה. "חנך את עצמך לגבי הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז, כך שתוכל לקבל ציפיות מדויקות מהילד שלך ומעצמך," מציע ברסל.

5. רוץ. קפיצה. בעיטה.

עבור ילדים עם הפרעות קשב וריכוז קשה להתמודד עם שיעורי בית או מטלות מיד לאחר הלימודים. אחת הדרכים לבסס מחדש את המיקוד היא באמצעות פעילות גופנית. "הוכחות מראות ש 20 או 30 דקות של אימונים - טיול רגלי, משחק בחצר האחורית, ביצוע שקעים קופצים - יכולים לעזור לילד להתמקד במשך כ 45 דקות עד שעה לאחר מכן, "אומר ג'ון רייטי, M.D., פרופסור קליני-חבר לפסיכיאטריה בהרווארד מדיקל. בית ספר. "זה אמור להיות משהו כיף, פעילות שהוא עושה עם חברים או איתך."

6. תן משוב תכוף.

ילדים עם הפרעות קשב וריכוז הם אימפולסיביים בדרך כלל בבית הספר, מה שהופך אותם למטרות נזיפות ומורת רוחם של המורים. בבית, ילדכם זקוק לעידוד נוסף ומשובים תכופים כדי לנטרל את הפרשנות השלילית ההיא.

כדי להימנע ממאבקי כוח של הורה-ילד, הציבו פחות בדרישות מילוליות. במקום לומר לילדכם מה לעשות (מה שנתפס לעיתים קרובות כמנדנד), השתמשו ברמז לא מילולי. "ילדים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים להיעלם בהתנהגויות מסוימות ולאבד פוקוס, אך לעתים קרובות הורים יכולים להפנות אותם באמצעות רמז פשוט לא מילולי", אומרת לין ריבס גריפין, מחברת הספר יצירת משא ומתן: קח בחזרה את סמכות ההורים שלך ללא ענישה! גריפין מציע להגיש לילדך עיפרון מחודד או להקיש קלות על האצבע על דף העבודה שלו כשהוא מוסח. "כאשר ההורים משתמשים במשוב לא מילולי, זה עוזר לילדים להתמקד במהירות. זה מעודד ילד שנאבק ", אומר גריפין.

כאשר ילדכם עושה משהו שעוזר לערב לעבור בצורה חלקה יותר, הכירו בתרומתו. ילדים מרגישים מוערכים כאשר מעריכים את מעשיהם. השימוש בביטויים כמו "תודה על עזרתך" או "אני מעריך את שיתוף הפעולה שלך" גורם לילד להרגיש טוב עם עצמו.

[קרא את זה: מדוע שבחים כה חשובים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

7. הישאר רגוע.

ילדים עם הפרעות קשב וריכוז משגשגים כשהם מוקפים על ידי מבוגרים המספקים סדר ואיזון - אלה המציעים נוכחות מרגיעה בין כאוס. לרוע המזל, רבים מאיתנו לובשים כפתור אדום גדול בחזית החולצה שעליו כתוב "דחף לכאן כדי לראות אותי מתפוצץ." וילדים לוחצים עליו בתדירות גבוהה ככל שהם יכולים. לפעמים, ילדים עם הפרעות קשב וריכוז נפגעים עד כדי כך שהם רוצים שאחרים יצטרפו אליהם לכאוס שלהם.

הל אדוארד רנקל, מחבר הספר הורות ללא צעקה: הגישה המהפכנית לגדל את ילדיך על ידי שמירה על קור רוח (ברודווי), מסכימה שהשלווה מתחילה אצל ההורים. "ילדים עוקבים אחר הדוגמה שלנו יותר טוב מכפי שהם עוקבים אחר דברינו," אומר רנקל. "אף ילד אינו מגיב היטב לכאוס, ולבעלי הפרעות קשב וריכוז יש קושי רב יותר בהפרעה."

רנקל מציע את האסטרטגיות הבאות-רגועות: בעיצומה של התפרצותו של ילד על שיעורי בית, דמיין את עצמך כשחקן קולנוע. איך היית רוצה לראות את עצמך מתנהג? או תני לעצמך אישור לנהוג בטיפשות כדי לשבור את המתח. "אולי זה אומר לחגור אפוד דמיוני נגד כדורים לפני שהוא מדבר איתך," מציע רנקל. ריחוק יכול להיות מה שאתה צריך לרסן את הרגשות שלך - וזה יכול להיות כל כך מפתיע לילדך שהיא נעצרת במסלוליה.

8. השתמש באסטרטגיות שינה.

עבור ילדים רבים ומתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז, שנת לילה טובה היא רק חלום. שינה של ילדים עלולה להפריע לרוב בגלל חוסר שקט נפשי ופיזי. למעשה, שינה לקויה היא סימן ההיכר של הפרעות קשב וריכוז. באופן לא מפתיע, משפחות תמיד מחפשות פתרונות ואסטרטגיות שיעזרו לילדם להגיע למיטה בשעה סבירה.

אם ילדכם נוטל תרופות, חפשו את "חלון השינה" - הזמן בו הוא נרדם בקושי. "זה פרק זמן של כשעתיים לאחר שההשפעות הבולטות של תרופות מתבלות, אך במהלכן יש מספיק השפעה ממריצה כדי למנוע את העצבנות וההיפראקטיביות של מוח לא רפואי, "אומר גלן הוגארד, הפרעת קשב וריכוז מאמן.

חשוב גם להשתמש בשעון מעורר ידידותי להפרעות קשב וריכוז כדי לאותת זמן למיטה. "אני עובד עם הורים כדי לפתח שגרה למשפחה שלהם. בדרך כלל זה מתחיל באמבט חם, צחצוח שיניים וכמה טכניקות נשימה קלות למתיחה או להרגעה, "אומר הוגארד. הוא מציע קריאה קלה לפני שנדלק. "אם אתה קובע שגרת שינה לפני השינה, אתה עוזר לילדך להכין את הנפש והגוף שלה למנוחת לילה טובה."

9. צפו במילים שלכם.

כאשר סדרי עדיפויות מנוגדים מתנגשים, ההורים חשים לעתים קרובות המומים. זה מוביל למילים קשות או לטון קול מטושטש. האופן בו אנו מדברים עם ילד משפיע על האופן בו הוא תופס את עצמו. כשתגיד לבנך שהוא אימפולסיבי, אתה מתייג אותו, אז רוב הסיכויים שהוא ימשיך לפעול כך, מסביר רנקל. "כשאתה נלחם נגד התנהגותו ואומר לו לקבל שליטה, ההתנהגות שלו מחמירה. הוא הופך לאימפולסיבי גלוי, "אומר רנקל. חשוב להורים ולמטפלות להפסיק לתייג ילדים. התמקדו בדברים בהם תוכלו לשלוט - התנהגותכם וגישותכם כלפי ילדכם.

להלן מספר דוגמאות לאפשרויות מילוליות:

• במקום להגיד "אתה מעצבן אותי", אמור "המצב הזה מכעיס אותי" או "אני מתקשה עם כל זה הלילה. לא? "

• במקום לומר "אתה קצת יוצא משליטה הלילה", נסה "בוא ננסה למצוא משהו להרגיע שנינו בערב הזה "או" בואו נעצור הפסקה ונאזין למוזיקה או לרקוד סביב א קטן."

• במקום לומר, "נראה שאתה מוסח", נסה "בואו נעבוד על מציאת דרך להתמקד" או "אני יודע ששיעורי בית אינם דבר מהנה, אך אנו צריכים לעשות זאת. אז בואו נתמקד. "

• במקום לומר "אתה עושה בלגן" או "אתה קצת מרושל", נסה "האם אתה יכול להשתמש ביד?" או "איך אני יכול לעזור לך לנקות את זה?"

• במקום לומר, "אין מפלצות בארון שלך, פשוט ללכת למיטה", נסה "להרבה ילדים יש חלומות מפחידים. איך אתה רוצה להיפטר מהמפלצות? "או" מה דעתך להישאר בחדר לזמן מה עד שנרדמת? "

כדי לעבור את לילות השבוע דורשים עקשנות וסבלנות יוצאת דופן. כאשר הלחץ יביא את המיטב מכם, התמקדו ביעד ההורות האולטימטיבי שלכם. אומר ד"ר ברסל, "למד את ילדך להיות עצמאי ולשמור על קשר הורה וילד אוהב בכל מחיר."

---

הורות לילד עם הפרעות קשב וריכוז: טיפים מהקוראים

“אני אורז מקרר קטן מלא במזון ומים מזינים כל יום אחר הצהריים, כדי שלילדים יהיה מה לאכול בזמן שאנחנו נוסעים לפעילויות לאחר הלימודים. "-שרי, אטלנטה, ג'ורג'יה

"זה מאוד חשוב בננו מקבל את שיעורי הבית לפני שהתרופה שלו נעלמת. לאחר שהיא נגמרה, העבודה תארך כפליים משלה. "-ג'ניפר, לקסינגטון, קנטאקי

“אנו עוקבים אחר אותה שגרה יום כן יום לא. הילדים שלי יודעים למה לצפות, והם מוצאים את זה מאוד מרגיע. "-לואיז, קוויבק, קנדה

“אני עוזר לילדים שלי בשיעורי בית ברגע שאני חוזר מהעבודה, כי לוקח להם כפליים מרוב הילדים. ככה זה." -הת'ר, מכניקהוויל, וירג'יניה

"לצאת החוצה ל'זמן ירוק 'כלשהו היא תמיד בעדיפות. אנו צועדים, רוכבים על אופניים, רודפים אחרי פרפרים, או מקיימים קרבות מים עם הצינור. הדבר הגדול הוא להיות בחוץ ולהישאר פעיל.” –סינדי, קלמזו, מישיגן

“כשהשגרה שלנו משתנה, אני נותן ראש בראש בבוקר, כך שילדי יודעים למה לצפות. חשוב ליידע אותם. "-ג'ניפר, נורוולק, קונטיקט

“יוגה עוזרת לי להאט מול ערב קשה. "-הת'ר, סן אנטוניו, טקסס

“השינה הרבה יותר קלה מכיוון שכיבינו את הטלוויזיה. סביר יותר שהילדים שלי ישחקו בשקט, קראו או כתבו ככל שיתקרב לאורות. "-אליזבת, ג'קסון, מיסיסיפי

עודכן ב- 16 בדצמבר 2019