אתגר בן עשרה ימים להפחתת חרדה

זה יכול להיות אתגר אדיר להפחתת חרדה. אל תטעו (וגם לא צריך לטעות בזרים); זו לא אשמתך שחרדה תלויה ונמשכת. זה לא בגלל שאתה חלש. אתה לא ממציא את זה וזה לא בראש שלך. אתה לא מפוצץ דברים מפרופורציות או עושה הרים מגבעות שומה. מה שבטוח, חרדה אכן מעצימה בעיות ודאגות ופחדים, אבל זה עושה חרדה ולא משהו שאתה בוחר לעשות (חרדה וחשיבה יתר על הכל). אתה לא החרדה שלך. אם כן, יש לך את הכוח לאתגר חרדה לעימות. נסה אתגר זה בן עשרה ימים כדי להפחית חרדה.

מדוע זה אתגר להפחית חרדה

לחרדה יש ​​מעוז כל כך, עד שבאמת לא ניתן למגר אותה מייד במכה אחת. זה אתגר מדהים להפחית חרדה מכיוון שהוא מחבר אותנו לעומק. החרדה שורשית את עצמה במוח, משפיעה עליו ברמה הנוירוכימית ומשפיעה על מבנים רבים של המוח (חרדה: זה בראש שלך [המוח שלך]). זה כמובן משפיע על שאר הווייתנו: מחשבותינו, רגשותינו, מעשינו (האם אי פעם נמנעים מאנשים וממצבים? תודה לחרדה ולאופן הפעולה במוח שלך) ובריאותנו הגופנית.

כדי להפחית חרדה, יעיל לחשוב קטן ולא גדול. חרדה בכללותה היא גוש כהה גדול, מפחיד, ובולע, של גו דביק. מחולק לפיסות, זה הרבה יותר לניהול. האם אי פעם, כמוני, שפכת את Jell-O לפני שהיא תגיע? זה נחשב לשלולית גו אחת גדולה, אי אפשר לנקות. הגו הדביק נמרח, והוא נהיה גדול יותר ודביק יותר.

בדיוק כמו שנפטר מגו ג'לטיני אפשרי כאשר מטפלים בו טיפין טיפין, כך גם מבטל חרדה כשאתה ניגש אליו בגושים קטנים. אילו דברים קטנים תוכלו לעשות, אילו צעדים תוכלו לנקוט, בכל יום להפחתת חרדה? תן אתגר זה ל -10 יום להפחתת זריקת חרדה, ואתה עלול לגלות שהחרדה שלך פוחתת.

אתגר של 10 ימים להפחתת חרדה

ההצעות הבאות הן טכניקות שהוכחו כמפחיתות בהצלחה חרדה. לא כל טכניקה עובדת עבור כולם, אז חשבו גם על האתגר הזה כניסוי. נסה את אלה בכל סדר. הרעיון המרכזי הוא להשתמש בזה כדי להתחיל ולהוסיף עוד, אחד בכל פעם, באתגר מלא רוח להפחתת חרדה.

1. אני מרגל. תסיח את עצמך מהמחשבות החרדות שלך על ידי הסתכלות סביבך ותמיין באטיות ובאופן שיפוטי את מה שאתה רואה.
2. אוי. חבלי גומייה או צמיד אלסטי אחר סביב מפרק כף היד שלך. כשאתה מרגיש שהחרדה שלך עולה, לחץ אותה בעדינות כדי להזכיר לעצמך שאתה יכול לשים לב לדברים שאינם חרדה.
3. נוגע-פיילי. כדי להפחית מתח ולגרום להרפיה, גע בדברים: סחט כדור לחץ, חימר מעוך או פליי-דו, צור צורה עם חול קינטי, או שופך אורז לא מבושל לתוך מיכל ונפה אותו דרך שלך אצבעות.
4. מבעבע. לפוצץ בועות ולפוצץ חרדה. זוהי דרך מהנה לתרגל נשימה עמוקה ולהרגיע את הנפש והגוף. אם אינך יכול לפוצץ בועות, פשוט נשם לאט ועמוק לאותה השפעה.
5. בוא Unglued. זן בודהיסטים מכנים שזה בא ללא מעשה, או שנאפה. שימו לב לחרדה שלכם ואז תנו. זה לא מי שאתה, אז אל תסתבך עם הוויכוח עם זה. סובב את הגב שלך, התנתק והחליק משם.
6. אתה לא הבוס שלי. חרדה תנסה לשלוט בך, אך אינך צריך לעשות כפי שהוא מצווה. אם זה אומר לך שאתה לא מספיק טוב למשהו, אתה לא צריך להתכווץ; הראה חרדה מיהו הבוס בכך שהוא עושה את מה שאתה רוצה לעשות למרות חרדה.
7. אני לא מקשיב לך. כשם שלחרדה אין סמכות ממשית על מה שאתה עושה, אין לה כוח על מה שאתה בוחר להקשיב. בטח, תשמע חרדה, אבל אינך צריך להקשיב. כאשר החרדה ממש חזקה, התעלם ממנה מקשיב למוסיקה וריקודים לפי הקצב שלך.
8. לברוח. או ללכת, לרכוב על אופניים, לשחות, לעשות אירובי, לשחק טניס, לבעוט בכדור כדורגל ועוד. פעילות גופנית משפרת את הבריאות הגופנית והנפשית כאחד. אפילו הליכה של 10-15 דקות בכל יום תמצה את החרדה.
9. ללכת עם הזרם. כדי להפחית את התרגשות החרדה, מצא פעילות שאתה כל כך נהנה שאתה מאבד את עצמך בה. חוויה זו ידועה כזרימה בתחום הפסיכולוגיה החיובית. אתה תגלה שאתה לא מאבד את עצמך אבל מאבד את החרדה שלך.
10. היה ריחני-סוציאלי. מכיוון שלריח השפעה עוצמתית על המוח, ארומתרפיה משפיע לטובה על בריאות הנפש. זהה ניחוחות נעימים שמרפים אותך, כמו לבנדר או קמומיל, והקיפו את עצמך בהם בכל מקום שאתה נמצא. בחר מתוך מגוון עצום של מוצרים זמינים כמו שמנים אתריים, נרות, כריות, ניחוחות לחדר ועוד.

בסוף האתגר הזה, צעד אחורה והערך את עצמך ואת החרדה שלך. אילו טכניקות שיפרו את זה? איך גרמת להתמוטטות המסה של גו? לחסל את מה שלא עבד ולעשות יותר ממה שעשה (כדי להפחית חרדה, עשו יותר ממה שעובד). לוקח יותר מעשרה ימים כדי להפחית את החרדה במלואה, אך להתמודד עם אתגר להפחתת חרדה ולעשות דברים קטנים בכל יום ויום, ישחרר אותך בסופו של דבר מהמעוז הדביק של חרדה.

בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.