טלוויזיות זלילות תוך כדי התמודדות עם דיכאון

זווית צפייה בטלוויזיה בזמן התמודדות עם דיכאון לא מתערבבת. צפיתי בפרק אחר פרק של חסר בושה ברשת נטפליקס השבוע וזה התעסק עם היכולת שלי להתמודד עם הדיכאון שלי. אמנם אני יכול בקלות לתרץ צפייה במספר פרקים של מופע ברציפות על ידי כך לקרוא לזה גירוי יצירתי או נעים הסחת דעת מאתגרי בריאות הנפש שלי, זה רעיון רע. צפייה בטלוויזיה זלילה מונעת ממני להסתובב ולהשיג דברים וזה עובד לי מבחינה רגשית. בדרך כלל אני בסופו של דבר מדוכא יותר אחרי הצפייה בטלוויזיה בהרבה מאשר אם עשיתי משהו אחר. כשאני מתמודד עם דיכאון, אני משתדל לא להראות טלוויזיה.

טלוויזיה זווית-צפייה מסבכת דיכאון

הרדיו הציבורי הלאומי (NPR) לאחרונה פרסם מאמר שנעשה בנושא מחקרי זלילה ודיכאון. מדענים מתקשים להגדיר את מה שמסווג שעון בולמוס כשעוני זווית. בעוד שחוקרים מסוימים אומרים ששני פרקים ברציפות נחשבים כקלות, חוקרים אחרים מציינים כמות מסוימת של שעות שנצפו. מחקרים רק מצביעים על קשר בין זלילה לדיכאון, כאשר בסקר אחד נמצא כי 237 מתוך 316 אנשים עמדו בהגדרה של צפיפות זלזול ואותם 237 אנשים היו בעלי סיכוי גבוה יותר מאשר לא צופים שאינם זדוניים להפגין דיכאון. התנהגויות.

אז בעוד שהמדע לא מציין באופן ספציפי טלוויזיה זלילה כגורם לדיכאון, אני מגלה שזה קוטע את התקדמות הריפוי שלי עם הדיכאון שלי. לשבת בשקט במשך תקופה ארוכה זה רע לי ולהשקיע רגשית בכמה שעות של תוכנית טלוויזיה זה מתיש ומיסוי נפשית (אורח חיים פעיל משפר את הדיכאון שלי). מצאתי כמה דרכים לנהל את צריכת הטלוויזיה שלי ולהימנע מהפיתוי לתכניות צפו.

שלוש דרכים לניהול טלוויזיה זלילה על רקע דיכאון

קבעו מגבלות זמן בכמה טלוויזיה אתם צופים

זה כל כך קל לצפות בתוכניות טלוויזיה, במיוחד בעת התמודדות עם דיכאון. פרקים מתנגנים אוטומטית בזה אחר זה, סיפוקים מיידיים הם המוטו של החברה שלנו, ו- הרבה מופעים יוצאים עונה שלמה בכל פעם, כך שאנחנו אפילו לא צריכים לחכות לפרק חדש כל אחד שבוע.

חשוב להקפיד על מגבלות הזמן שקבעתם לעצמכם. הציב גבולות לפני שאתה נשאב להופעה וודא שאתה עוקב אחרי התוכניות שלך מראש. השתמש בטיימר לטלוויזיה, הגדר את השלט לרוחב החדר, עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי לתת את עצמך באחריות.

היה סלקטיבי ביחס לאילו תכניות טלוויזיה אתה צופה

אני מוצא את זה יותר ויותר חשוב להיות מודע לאופן בו תכניות טלוויזיה משפיעות עלי רגשית. באופן טבעי, אני רוצה לראות שלם חסר בושה העונה ביומיים, אבל זה לא מועיל מבחינה רגשית עבורי. אני חש רגשות עמוקות ומושקע בחיי הדמויות. כשהם עצובים אני מרגישה עצובה. כשיש מצב מתוח, אני מוצאת את עצמי מתוחה כשסיימתי לצפות.

חשוב לציין את מצבך הנפשי כשאתה מתכונן להסתפק בהופעה. אם אתה מרגיש לחוץ מהעבודה או מהחיים, עליך לשקול לצפות במשהו שלא נופל לאותה קו חשיבה ורגש. אחרת, המצב הנפשי שלך יכול להמשיך בתבנית מחזורית שאינה משחררת אותך מהלחץ שלך, אלא במקום זאת מעצימה אותו.

החלף את הטלוויזיה הצופה-זרימה בפעילויות חדשות

אני צופה בהופעות שונות מכיוון שאני זקוקה להסחת דעת מהדיכאון שלי ואני אוהבת את ההתרגשות מהצפייה בפרק שלא ראיתי לפני כן. אז במקום לצפות בפרק אחר להסחת הדעת של הלא נודע, אני מנסה להחליף שעונים זלילים בפעילויות שמעולם לא אעשה, כמו השלמת חידות או חקר נושאים אקראיים (כישורי התמודדות עם דיכאון חריג).

אני מתקשה להימנע מתכניות הצפייה בזמני ויש לי זמן קשה לעשות זאת, אבל הדבר החשוב ביותר הוא שאני מנסה. הדבר החשוב ביותר בהתמודדות עם דיכאון בכל נקודה בתהליך הוא שאנחנו מנסים. וכל עוד אתה עובד כדי להתמודד אתה מסתדר בסדר גמור.

מצא את טיפאני ב טוויטר, פייסבוק, Google+, וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

טיפאני ורבקה היא סופרת שמתענגת על חשיבה ובוזה להקליד. היא מפוטרת בגלל בריאות הנפש ואי-שוויון בחברה והיא מוצאת שמחה בנהיגה תחת עצים מוצלים, בריצה כשגשם וגשם אכזרי של ילדים. טיפאני מברכת על המשוב, אז צרו איתה קשר בחופשיות. התחבר עם טיפאני ב לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, Google+, והיא בלוג אישי.