מדוע עליך להתחיל בתרגול מיינדפולנס?

התחלת תרגול מיינדפולנס לא חייבת להיות קשה. לעתים קרובות אנו שומעים תודעה ומדיטציה משמשים יחד, אבל הם לא אותו דבר. מדיטציה היא צורה אחת של מודעות, אבל יש הרבה אחרים. תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לווסת את הרגשות שלנולקבל החלטות נבונות ולקדם בריאות נפשית ופיזית טובה. בואו ונבחן את כל הסיבות שכדאי לכם להתחיל בתרגול מיינדפולנס.

מהי מיינדפולנס? מדוע חשוב תרגול מיינדפולנס?

תרגול מיינדפולנס מזכיר לכם להיות מודעים לרגע הנוכחי. מיינדפולנס הוא מצב של מודעות. כאשר אנו מודעים, אנו מודעים לסביבתנו, לרגשותינו, למחשבות ולתחושות הגופניות שלנו. כאשר אנו מודעים לתודעה, אנו סקרנים, ולוקח את הזמן להבין את החוויות הפנימיות והחיצוניות שלנו.

מדוע חשיבות המיינדפולנס? כשאנחנו מודעים, אנו בשליטה על עצמנו, ואנחנו מסוגלים טוב יותר לטפל בעצמנו ובאחרים במצבים מלחיצים. תן לי דוגמה. אם אתה והבוס שלך נתקלים במחלוקת ואתה מודע, אתה יכול טוב יותר לווסת את הפיזי והרגשי שלך תגובה ללחץ, ויש סיכוי גבוה יותר שתאמר ותעשה דברים שיעזרו לך.

מצד שני, אם אינך מודע או חסר חשיבה באינטראקציה, לבך וחרדתך המירוצים עלולים להשתלט. יתכן שתתחיל לבכות או לצעוק או להתפוצץ לחלוטין. במצב זה, חוסר התייחסות עשוי לתרום לתוצאה שלילית מכיוון שלא יכולת לדגול בעצמך כראוי.

כיצד להתחיל תרגול מיינדפולנס

תרגול מיינדפולנס יכול ללמד אותך להאט את עצמך במצבים מלחיצים כך שתוכל להיות מודע לכל מה שסביבך ובתוכך, וזה לוקח זמן ותרגול. ביליתי כל כך הרבה שנים בתגובה ללחץ בתגובות אידיוטות בברכיים, שבתחילת הדרך, הרגשתי בלתי אפשרית להשהות ולחשוב לפני שהגבתי. מה שמצאתי הכי מועיל היה לתרגל את כישורי ההכרה שלי כשאני לא הייתי במצוקה במיוחד בגלל שום דבר.

עשיתי טיולים מודעים, שם עבדתי להתמקד רק ברגע הנוכחי, שמתי לב למה שראיתי, הריחתי, שמעתי והרגשתי פיזית בגופי. שמתי לב לטמפרטורה על העור שלי, לחלקים בגופי שהרגישו לא נוחים וחלקים שהרגישו טוב או ניטרלי. בכל פעם שנסחפתי במחשבות שלא קשורות לטיול שלי, הזכרתי לעצמי בעדינות לחזור לשטח הרגע הנוכחי. אפילו זה היה אתגר בהתחלה, אבל עם הזמן השתפרתי.

כיצד תרגול מיינדפולנס יכול לשפר את חייך

תרגול קשבנות ברגעים ניטרליים עזר לי להרגיש יותר מודע לעצמי ולסביבתי ברגעים מלחיצים. למדתי להשתמש בכוח של מוחי כדי לשלוט במוח שלי. כלומר, השתפרתי בכך שלא לאפשר למחשבותיי לברוח איתי, אלא במקום זאת, לשלוט באילו מחשבות אני נותן תשומת לב ובאילו דחפים אני פועל או לא.

בסופו של דבר תרגול ההכרה שלי עזר לי להאט את התגובות הרגשיות והפיזיולוגיות שלי כשאני מופעלת ומשפר את היכולת שלי לשלוט ברגשות וההתנהגויות שלי. עיין בסרטון שלי למטה כדי ללמוד את הכלי החביב עלי להישאר ער במצבי לחץ.

היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.

שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.