מהי דיפוזיה ואיך זה מפחית חרדה?

נימוק פירושו להתנתק ממשהו, במקרה זה, חרדה. חרדה נופלת לעתים קרובות גדולה. זה מכלה את המחשבות והרגשות שלנו וזה משפיע גם על מעשינו. החרדה נדבקת אלינו, ואנחנו כל זה, כשכל זמננו, האנרגיה, המחשבות והרגשות, הפעולות או חוסר הפעולה שלנו מתמזגים בחרדה. כדי להפחית חרדה, עלינו לעשות זאת נפרד מהחרדה. בטיפול בקבלה ומחויבות (ACT), זה נקרא דפיוזיה. דפיוזיה באמת יכולה לעזור בחרדה.

כשאנחנו מתמוגגים מהחרדה שלנו, זה כאילו שלנו חרדה היא חלק ממי שאנחנו. אנו מאמינים, מכיוון שזה מרגיש אמיתי, שהמוח שלנו מלא חרדות ומחשבות חרדות. הפילוסוף הצרפתי רנה דקארט הצהיר, "אני חושב, לכן אני."

כל מי שסובל מחרדות יכול לקחת את זה לרמה חדשה: "אני חושב מחשבות חרדות, לכן אני החרדה שלי." המיזוג הזה עם חרדה מעכב אותנו.

באמצעות דלוזיה להפחתת חרדה

אנו יכולים להיאבק נגד מחשבות והתנסויות קשות, או שנוכל לתת להם להיות ולבחור להתנהג בדרכים לקרב אותנו למקום בו אנו רוצים להיות. —להשתחרר: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים

כשאנחנו נאבקים נגד משהו, איפה המיקוד שלנו? רמז: זה על כל מה שאנחנו נאבקים נגדו. כאשר אנו מאבק נגד החרדה שלנו (שזה כמובן דבר טבעי לרצות לעשות), אנו מתמקדים בזה. אנו דבקים בזה ויכולים לעשות מעט מאוד אחר. אנו נותנים כוח ושליטה בחרדה.

מה זה דפיוזיה?

האשליה היא כמו לבוא נטול עשן, בצורה חיובית. אתה משחרר את עצמך מדבק חזק ויוצר מרחב בינך לחרדה שלך. החרדה עדיין שם, אך כעת יש לך מקום לנשום ולנוע ולמשוך לאחור ולהסתכל על הדברים מנקודת המבט שלך.

האשליה מאפשרת למעשים, לבחירות ולהתחייבויות שלך להשפיע על איכות היום שלך. חרדה היא כבר לא זו שמחליטה איך יראה יוםך או סיטואציה מסוימת.

כשאתה מנוטרל, אתה יכול להתמקד בדברים שאתה יכול לשלוט עליהם. חרדה מנסה לדבוק בך כדי למנוע ממך להרגיש מועצמת. כשאתה לא דבק בחרדה, אתה יכול להעביר את המחשבות, הרגשות והפעולות שלך למה שאתה יכול לשלוט בו.

כיצד להשתמש בהפלה כדי להפחית חרדה

דרך טובה לנטרל את החרדה, וכך להפחית, היא להזכיר לעצמך שוב ושוב, "יש לי את המחשבה שזו__."

לדוגמה, במקום לדבוק במחשבה, "אני חושש שהעלבתי את החבר הכי טוב שלי ועכשיו לא נהיה חברים", הזכר לעצמך, "יש לי המחשבה שפגעתי בחבר הכי טוב שלי."

החרדה קיימת בשתי ההצהרות. ההבדל הוא שבראשונה אתה התמזז עם זה ומאמין לחלוטין שזה נכון רק בגלל שאתה חושב על זה. בשני אתה מנוטרל ויש לך מרחב כלשהו בינך לבין מחשבתך. במרחב הזה, יש לך מקום לבצע בחירות ולנקוט בפעולה.

דרך נוספת לנטרל היא להמשיך להזכיר לעצמך שמחשבות, רגשות, תגובות גופניות והתנהגויות הם החרדה שלך. הם לא את. לא משנה מה החרדה שלך היא, היא כמובן לגיטימית, אבל היא לא מגדירה מי אתה. בטח, משהו שאתה מודאג לגביו עשוי לקרות. אבל זה לא יגדיר אותך בטווח הרחוק. אתה יכול להתמודד עם זה, לא משנה מה חרדה זו, ולהמשיך.

דפיוזיה היא גישה עדינה מאוד להפחתת חרדה, אך זו גישה חזקה ביותר. אתה בהחלט יכול להשתמש בהפליה כדי להפחית חרדה.

האשליה: כיצד להפריד את עצמך מהחרדה שלך

אני דן קצת יותר על דפיוזיה בסרטון שלהלן, כולל הכלל האישי שלי: אל תכניס קרם הגנה ברוח. אני מזמינה אותך להתכוונן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.