כיצד לפתח מערכות יחסים כאשר יש לך חרדה חברתית

פיתוח מערכות יחסים כשיש לך חרדה חברתית אינו מהווה הישג קל. חלק משמעותי מ- חרדה חברתית כרוך בפחדים ודאגות בנוגע ליצירה, טיפוח, הנאה וניהול קשרים. לפעמים אנשים מניחים שמישהו עם חרדה חברתית לא רוצה להיות חלק מקשר. עם זאת, זה לא המקרה בכלל. אם האדם לא רצה מערכת יחסים, הוא לא היה חווה חרדה ממערכות יחסים. לעתים קרובות, הרצון הוא שם, אבל קשה להגשים אותו. למרבה השמחה, אנשים יכולים לעשות כן להתגבר על הבעיות הללו. פיתוח מערכות יחסים כשיש לך חרדה חברתית הוא אפשרי לחלוטין בהישג ידך.

חרדה חברתית ומערכות יחסים: חסמים למליטה איכותית

חרדה היא חוויה המקיפה מחשבות, רגשות והתנהגויות. כל שלושת התחומים חוסמים את היכולת של מישהו ליצור קשרים ולטפח אותם. חרדות חברתיות ובעיות בזוגיות כרוכות בדברים כמו:

• פחד מאינטימיותשיפוט ומבוכה
• הסתה של שאלות אישיות
• הימנעות מכל קונפליקט
• חוסר רצון או חוסר יכולת לבטא רגשות
• תלות, דבקות
• לסירוגין, נסוגים, מבודדים, מתנהגים מרחיקים ולא סוערים
• מחשבות הכרוכות בדאגות מדומיינות ובתרחישים הגרועים ביותר
• הימנעות מחברתיות, פיתוח חברויות עם זוגות אחרים

כל מחשבה, רגש והתנהגות ברשימה חלקית זו מצביע על בעיות זוגיות שנוצרו או החמירו בגלל חרדה חברתית. חרדה זו יכולה להופיע במערכות יחסים חדשות, כמו גם במערכת יחסים מבוססת. ה

תסמינים של חרדת יחסים יכול להיות קשה עבור שני האנשים: בדידות, חוסר כיף והנאה והיעדר אינטימיות. היבטים אלה של חרדה חברתית ומערכות יחסים קשורים לנושאים עמוקים יותר.

בעיות חרדה חברתית ומערכת יחסים: לב הסוגיות

בבסיס כל הבעיות האחרות שגורמות חרדה חברתית במערכות יחסים הם שלושה נושאים עמוקים יותר שהם לב ליבם של קשיי מערכות יחסים. הם יכולים לגרום למחשבות, רגשות ומעשים לא נוחים ולא יעילים; בתורו, המחשבות השליליות, הרגשות והמעשים השליליים מחמירים את שורש הבעיה. שלושת סוגיות הליבה הן

• אמון
• תמיכה
• תקשורת

אנשים עם חרדה חברתית מתקשים לסמוך על אחרים. כאשר חוסר אמון נמשך לבן זוג רומנטי, הוא מהווה מכשול ענק שצריך לקפוץ כדי ליצור מערכת יחסים בריאה, קרובה. מחשבות של חוסר יכולת יכולות לגרום למישהו לחשוב שבן הזוג שלהם בוגד או אפילו פשוט לא מרוצה ומתכנן לעזוב. לעתים קרובות, מישהו עם חרדה חברתית לא יאמין לשום דבר שבן זוגו אומר. זה יוצר מרחק קר ומעוך אינטימיות.

חרדה חברתית גורמת גם לאנשים לתפוס שבן הזוג שלהם לא אוהב אותם מספיק כדי לתמוך בהם. כמו באמון, מחשבה יתר על המידה משכנע את האדם בחרדה שהוא לבד במערכת היחסים ללא תמיכה.

תקשורת היא אחד ההיבטים החשובים ביותר בכל מערכת יחסים, אך חרדה חברתית מגבילה מאוד או מכבה את התקשורת. ללא תקשורת משמעותית, פרודוקטיבית, מערכת יחסים קמה.

אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת חרדות חברתיות ובעיות במערכת היחסים היא לפתח אמון ולתקשר על תמיכה וסוגיות מפתח אחרות במערכת היחסים שלכם. זה כמובן נאמר יותר ממה שנעשה, כמובן, אבל זה אכן אפשרי. העצות הבאות יכולות להראות לך כיצד לפתח מערכות יחסים כאשר יש לך חרדה חברתית.

פיתוח מערכות היחסים שלך כשיש לך חרדה חברתית

רוב האנשים מסכימים כי המפתח לזוגיות הוא שביעות רצון בזוגיות, התחושה ששניהם בני זוג אוהבים, תומכים, וסומכים זה על זה, וכמה טוב הם מתקשרים לעבודה באמצעות בעיות באופן חיובי. עם זאת, אנשים עם חרדה חברתית נאבקים בתחומים אלה. חרדה חברתית יוצרת בעיות במערכות יחסים על ידי הפרעה בהתפתחות של תמיכה, אמון ותקשורת בריאה.

פיתוח מיומנויות תקשורת, כולל אינטימיות ושיתוף מידע אישי יחזק את מערכות היחסים. תקשורת היעילה להתגבר על חרדה כוללת:

• נותנים מענה לבעיה ולא מבקרים זה את זה
• דיון בבעיות בשלווה ובפתיחות ולא בכעס ובלעג
• להישאר נוכחים פיזית ונפשית בשיחה ולא לסגת ולהסתובב
• להקשיב ללא שיפוט ולא להניח הנחות ולקפוץ למסקנות

פיתוח מיומנויות אלה יגביר את ההבנה, יפתור בעיות באופן קונסטרוקטיבי ויוביל לאינטימיות ואמון רב יותר.

טיפול מקצועי ו תוכניות עזרה עצמית יכול לעזור לך להגדיל את כישורי הקשר ולהפחית חרדה חברתית. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מועיל לעזור לאנשים לזהות, לצמצם ולהחליף מחשבות חרדות. CBT-R ("R" מייצג מערכות יחסים ספציפיות למערכות יחסים) מטפל בבעיות במערכות יחסים. המוקד הוא לעזור לאנשים להיות יותר אינטימיים ולקשר אחד עם השני. שתי הגישות הטיפוליות מלמדות תקשורת בריאה.

גישה נוספת, הנקראת טיפול בין-אישי ורגשי (I / EP) מאפשרת לאנשים לחקור מערכות יחסים עכשוויות ועבר כדי לזהות דפוסים לא בריאים ולהחליף אותם באפקטיביות יותר התנהגויות.

זה לוקח זמן ותרגול, אבל אתה יכול לפתח מערכות יחסים כשיש לך חרדה חברתית. נסה את הטיפ הזה כדי להתחיל היום: התחל לכתוב זה לזה הערות קטנות. השאר אותם בקופסה מיוחדת או בדברים של זה. זו דרך רומנטית לתקשר, לתת תמיכה, לפתח אינטימיות, כל הדברים שבסופו של דבר מגבירים את האמון.

הפניות למאמר