כיצד לפתח תוכנית לבריאות הנפש

פיתוח תוכנית בריאות לבריאות הנפש הוא חלק חשוב בבנייה ותחזוקה בריאות נפשית. אם אתה מוצא את עצמך עובד קשה לנקוט בצעדים שאתה צריך כדי לשמור על שלך בריאות בריאות הנפש, אך אתה מוצא את עצמך נאבק איפה להתחיל או כיצד לשמור על עקביות בשגרה שלך, זה יכול להיות בגלל העובדה שעדיין לא פיתחת תוכנית בריאות טובה לבריאות הנפש. ללא תוכנית פעולה מוגדרת שנוצרה במיוחד עבורך, זה יכול להיות קשה למצוא את הכיוון הנכון כדי להבטיח לך לבנות את הכישורים הדרושים לך לשמירה על בריאות הנפש.

מהי תוכנית לבריאות הנפש?

תוכנית בריאות לבריאות הנפש מסייעת לך לעקוב אחר מה שעושה ולא עובד בשבילך בשמירה על בריאות הנפש. זה עוזר לך ליצור מדריך או גדוד של מה שאתה צריך בכל יום כדי לשמור על בריאותך הנפשית. זה גם עוזר לך לעקוב אחר כישורי ההתמודדות שאתה יכול להשתמש בהם כדי להבטיח שתשמור על האיזון בין מחשבותיך, רגשותיך והתנהגויותיך.

כיצד להתחיל את תוכנית הבריאות הנפשית שלך

צעד ראשון לבניית תוכנית הבריאות הנפשית שלך יכול להיות אתגר. לעיתים מועיל להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, שיידע לעזור לכם להתחיל לבחון את צרכי הבריאות הנפשיים שלך ואת מה שצריך לכלול בבריאות הנפש שלך תכנית.

כולם מגיבים בצורה שונה לשיטות, מיומנויות, טכניקות ואסטרטגיות שונות לבריאות הנפש. לכן חשוב לבצע בדיקה עצמית ולפתח הבנה של מה שאתה צריך לשלב בתוכנית הבריאות הנפשית שלך.

נושאים נפוצים בתוכניות בריאות לבריאות הנפש כוללים:

• מיינדפולנס ומדיטציה
• אורח חיים בריא כולל פעילות גופנית מזונות לבריאות הנפש
• אינטליגנציה רגשית
• השתקפות עצמית
• ארגון מחדש קוגניטיבי

מה דרוש בתכנית הבריאות הנפשית שלך

לאחר שפיתחת הבנה של מה שאתה צריך כדי ליצור את תוכנית הבריאות הנפשית שלך, אתה רוצה לעשות בטוח שתשלב את כל האלמנטים הדרושים בבניית תוכנית חזקה שתעזור לך לבנות את הנפש שלך בריאות. התוכנית שלך צריכה לכלול:

• הבנה של מצב בריאותך הנפשית שלך וצרכיך לשמירה על בריאות נפשית טובה (גליונות עבודה ואפליקציות לבריאות הנפש יכול לעזור בזה).
• הבנה של הטריגרים האישיים שלך ומלחצי החיים שעשויים להפוך לאתגר בשמירה על בריאות בריאות הנפש הטובה.
• גדוד יומי של פעילויות בריאות הנפש לשימוש ליצירת איזון ומבנה בבריאות הנפש שלך.
• רשימה של אסטרטגיות התמודדות שעוזרות לך להתמודד עם גורמי לחץ, רגשות, נסיבות בלתי צפויות ומצבים מרגיזים.
• רשימת תמיכה העומדת לרשותך, כולל משפחה, חברים, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, ואולי גם א מרכז בריאות לבריאות הנפש.
• מרחב להרהור בהתקדמותך בבניית בריאות בריאות הנפש.
• מרחב המספק גמישות לתכנית הבריאות הנפשית שלך, במקרה שצריך לשנות, לשנות, להשמיט או להחליף צעד או אלמנט.
• אמצעי לשמירה על אחריות לתוכנית הבריאות הנפשית שלך, כך שאתה דבק בתוכנית ולא תסטה ממה שאתה צריך לעשות כדי לשמור על בריאותך הנפשית.
• לשבת ולהרכיב תוכנית שלמה בבת אחת זה יכול להראות מכריע. נסה להתחיל עם קטע אחד, ואז להוסיף אליו ככל שהזמן עובר.

הפניות למאמר