5 פעילויות בריאות נפשיות חיוניות

פעילויות בריאות הנפש חיוניות בעת העבודה לתחזוקה בריאות בריאות הנפש. כשאתם מנהלים את השגרה היומיומית שלכם, זה יכול להיות קשה לזכור שבריאות נפשית היא חשובה, וזה יכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל כששיפור בריאות נפשית. אחת הדרכים להתחיל בשיפור בריאות הנפש היא לעסוק בפעילות בריאות נפשית שהוכחה כמגבירה את הבריאות, הבריאות והשקט הפנימי.

כל אדם הוא שונה ויחוש באופן שונה לגבי סוגים שונים של פעילויות בריאות הנפש. למרבה המזל, ישנן פעילויות רבות ושונות שאדם יכול לעסוק בהן כדי לשפר את בריאות הנפש, כמו פעילות גופנית, תרגולים מדיטטיביים, פעילויות חברתיות ובילוי בחיק הטבע התנדבות.

פעילויות בריאות הנפש: היו פעילים גופנית

מחקרים הראו כי פעילות גופנית ופעילות גופנית משפרים משמעותית את בריאות הנפש ואת הבריאות. מחקרים מצאו שפעילות גופנית רגילה לא רק לשפר את הבריאות הנפשיתאך גם מעכבים את הופעתם וההתקדמות של הפרעות בריאות הנפש, כמו דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית והפרעת פאניקה (Zschucke, et. al, 2013).

עדות עיקרית לאופן פעולתו של פעילות גופנית כפעילות בריאותית נפשית היא כי פעילות גופנית ממצה אנרגיה חרדתית או עצבנית הנמצאת בגוף. זה גם מספק אמצעי לאדם להיכנס לסביבה שאינה קשורה במתחי חיי היום יום, כמו חדר הכושר, הסטודיו, המסלול או התחום. כל סוג של פעילות גופנית הכרוכה בפעילות גופנית יכולה לשפר משמעותית את בריאות הנפש.

פעילויות גופניות המקדמות בריאות נפשית כוללות:

• תרגילי לב וכלי דם (ריצה קלה, הליכה, שחייה, אופניים וכו ')
• ספורט קבוצתי (כדורגל, כדורגל, בייסבול, כדורסל, טניס וכו ')
• פעילויות בחוץ (טיולים רגליים, טיפוס צוקים, אופניים, ריצה קלה וכו ')

פעילויות בריאות הנפש: מדיטציה

פעילות בריאות נפשית נוספת מצוינת היא מדיטציה. פרקטיקות מדיטטיביות הוכחו כיעילות במיוחד לקידום בריאות נפשית על ידי הפחתת מתח והגברת המיקוד והריכוז. מחקרים מראים כי תרגולים מדיטטיביים משפרים את ההערכה העצמית, כישורי הרפיה והתייחסות תוך הפחתת עצבנות, לחץ וחרדה. מדיטציה גם מקדמת השקפה חיובית על החיים (וודארד, סי. 2011).

כמה פרקטיקות מדיטטיביות המועילות לבריאות הנפש כוללות:

• יוגה
• מדיטציה מהלכת
• דמיון מודרך
• תרגילי הרפיה של שרירים
• טאי צ'י

פעילויות בריאות הנפש: חברתי

פעילות חברתית היא פעילות בריאות נפשית נהדרת לשיפור בריאות הנפש. חברתי הוא דרך נפלאה ליצור חברים חדשים ולחזק מערכות יחסים עם חברים ותיקים. זה גם עוזר לאדם לבנות רשת תמיכה חברתית, לחקור תחומי עניין ופעילויות חדשים ולהקל על גורמי לחץ שיוצרים אתגרים לשמירה על בריאות נפשית (ראו אלה טיפים לבריאות הנפש).

מחקרים מראים כי חברתיות מקדמת באופן קבוע יכולת עצמית, טיפול עצמי, תחושת שייכות וקבלה וסיפוק חיים. כל אחד מהגורמים הללו מסייע באופן פעיל בבניית הגנות מפני דיכאון, חרדה, פסיכוזה, לחץ וסוגיות אחרות הקשורות לבריאות הנפש. (דוידסון ואח '). אל, 2012).

פעילויות בריאות הנפש: בילו בחוץ

קל להתארגן באחריות היומיומית כמו עבודה, משפחה, מטלות, בישול, ניקיון, פגישות לרופא וכל מה שביניהם. זה יכול לגרום לכל כך הרבה פעילות, אנרגיה ולפעמים אפילו כאוס בחיים, עד שיהיה קשה למצוא שלווה פנימית. פעילות בריאות נפשית המקדמת שלווה פנימית ובריאות נפשית היא להתרחק מהמתח היומיומי ולבלות בחיק הטבע. האוויר הצח, הצלילים הטבעיים והמראות והריחות המרעננים יכולים לעזור להפחית חרדה ולעודד את התחזקות השקט והאיזון הפנימיים. סצינות טבע כמו הרים, חופים, יערות ופארקים לאומיים יכולים כולם לעזור להפחית מתח ולהקל על חומרת האתגרים בבריאות הנפש.

פעילויות בריאות הנפש: התנדבות

זמן התנדבות לארגוני צדקה הוא דרך מצוינת לשפר את ההערכה העצמית, הערך העצמי ולקידום דימוי עצמי בריא. זה גם מסייע בשיפור מיומנויות החיברות, מעודד מתנדבים ללמוד כישורי חיים חדשים ומפיץ מוטיבציה לקידום התנהגויות אנושיות בריאות וחיוביות. התנדבות היא פעילות נפשית ובריאות נפשית רבה מכיוון שהיא מסייעת לאדם להרגיש שהוא או היא חלק ממשהו גדול ממנו או לעצמו. זה עוזר לקדם קהילה, אחווה, ומעניק תחושה של סיפוק עצמי וגאווה שישפרו משמעותית את הבריאות הנפשית.

הפניות למאמר