דבר את זה לבית בית יותר טוב
אנחנו מדברים עם עצמנו כל הזמן, שיחה פנימית מתמדת רשימת מטלותדאגות, תצפיות וחוות דעת. אני מלמד את לקוחותיי להשתמש בדיבור עצמי ככלי. במקום לומר דברים בראש של מישהו, הדיבור העצמי מדבר בקול ולובש צורה של שאלה.
שיחה עצמית וארגון
לשיחה עצמית יש את הכוח להבהיר מה אתה צריך לעשות ברגע זה. זה יכול לעזור לך להתמקד מחדש מתי הסחות דעת תביא אותך למשימה. זה יכול להחזיר אותך למסלול כאשר ההפרעות גורמות מהמאמצים שלך.
תגיד שאתה לארגן את השולחן שלך. יש תיבת דואר נכנס מלאה, מסמכים מפוזרים, דואר חלזונות שלא נפתח וערימת דיווחים. בזמן שאתה עובד, יש הודעות דואר אלקטרוני נכנסות, ציוצים, טקסטים ושיחות. אתה באמת נידון לפני שתתחיל.
[הורדה חינם: לנקות ולהתארגן בסוף שבוע אחד]
הודעה 1
כשאתה נמשך לכיוונים רבים, אמור בקול רם, "מה אני צריך לעשות ברגע זה?" החצנת מחשבה זו מבהירה את המיקוד שלך. ואז אמר בקול רם: "אני צריך לארגן את השולחן הזה." הצהרה זו תנווט אותך אל מה שאתה צריך לעשות, והתרחק ממה שאתה לא אמור לעשות עכשיו.
הודעה 2
אז עכשיו אתה נמצא בחריץ לארגן את השולחן שלך. אתה מקבל הודעה על סרטון שלך בפייסבוק באותו מרוץ צדקה של 5K. אמור בקול רם, "האם מה שאני עושה עכשיו שווה לשים בצד את הדבר החדש הזה?" אולי. אולי לא. אבל אם לא תשתמש בדיבור עצמי, הסחות דעת בטח יגרמו לך למשימה.
הודעה 3
אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לא תמיד קוראים מהזיכרונות שלהם את מה שכבר למדו. זו לא הפעם הראשונה שאתה מארגן את שולחן העבודה שלך. שאל את עצמך בקול רם, "מה למדתי על זה בעבר?" אתה יודע שתצטרך רשימת היומנים והמטלות שלך לתזמון משימות מונחות פעולה. אתה יודע שתצטרך שקית אשפה גדולה ופח המיחזור.
רובנו לא נשנן את שלושת השאלות הללו לשיחה עצמית. כתוב אותם בכרטיס אינדקס וצלם תמונה עם הטלפון שלך. ואל תדאג לדבר בעצמך בקול רם. כולם ב- Bluetooth. אתה תשתלב ממש!
[קיצורי דרך לבית נקי ופחות עמוס]
עודכן ב- 23 באוגוסט 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
