למידה כיצד לסמוך על המטפל שלך: כמה גישות מעשיות

בעבר הצעתי כי אמון של המטפל שלך נחוץ אם אתה משיג את ההצלחה שאתה מקווה לה בעת קבלת שירותיהם (המכשול הראשון של הטיפול: סומך על המטפל שלי? אין סיכוי!). לכל הפחות, אתה מקווה להפחתת הטראומה הבלתי רצויה ו / או תסמיני PTSD שמביאים אותך לטיפול מלכתחילה. עליך גם לקוות להחזיר לפחות חלק ממה שאיבדת בגלל חדירת תסמינים אלה לחיי היומיום שלך. לעבוד בשיתוף פעולה ובשיתוף פעולה על המטרות החשובות והמאתגרות הללו עם המטפל שלך היא התכנית הסבירה היחידה עבורך לאמץ אם אתה רוצה שטיפול יעבוד.

עם זאת, יש אתגרים רציניים להתגבר עליהם. בתחילה, המטפל שלך זר לך. אתם כבר חשים תחת תקיפה על ידי החיים וסביר להניח שתצפו במצבים חדשים ובלתי ידועים עם wariness מובהק - הטיה לשליליות. כשאתה מגיע לטיפול עם כל סוג של בעיה בהיסטוריה של טראומה, אתה נוטה לראות את המטפל שלך מבחינת החוויות האישיות הקודמות שלך עם אנשים אחרים, וזה יכול להוביל לרציני עיוותי תפיסה.

לבסוף, גם אם מצב הטיפול שלך בטוח מאוד בבירור (בעיני רוב האנשים) יתכן שלא תוכל להכיר בכך, אם ההיסטוריה האישית שלך העניקה לך ניסיון קודם או מעט עם כספת מצבים. כיצד תתמודד עם האתגרים הללו? יש לי כמה הצעות שאתה צריך לקחת בחשבון.

חשבו מחדש אמון עכשיו, סמכו על המטפל שלכם בהמשך

הדרך הקלה ביותר לחשוב על הבעיה היא להתמקד במטפל שלך, אבל יש בעיה בהשקפת הדברים הזו. קחו בחשבון: כשאתם הולכים לגן החיות ומסתכלים על האריות, הפילים או הגורילות, כמה אתם מרגישים? מרבית האנשים בהחלט מרגישים מספיק בטוחים לפחות כדי להתבונן בבעלי החיים הגדולים, העוצמתיים והפוטנציאליים המסוכנים מאוד מהאזור שהוקצו למטרה זו. האם זה בגלל שחיות אלה יכולות להיות מהימן? ברור שלא.

אמון במטפל שלך דורש אמון עצמי (ואולי עדיין אין לך את זה)

איתך והמטפל שלך, יש שני אנשים, וחדר. לשקול רק את המטפל שלך, יחסית לבעיית הזהירות, זה ברור שאינו מבין את הבעיה. מצאתי שעצם ליבם של רוב בעיות אמון הלקוח / המטפל הוא הלקוח. הם לא מאמינים עצמם -להבחין מצבים שהם לא רוצים להיכנס אליהם, להגיב באסרטיביות כשהם אכן מגלים מצבים אלה וכן הלאה. חוסר אמון זה נובע ממקור ברור מאליו: היסטוריה אישית של כישלון, לרוב כתוצאה מכך שהיא סבלה ממשפחה מקורית לא מתפקדת או ממערכת יחסים פוגעת אחרת.

נוחות במצבים מאתגרים נוטה לנבוע מניסיון ומיומנות. אנשים רבים, בתחילת הטיפול הנפשי, חסרים את שניהם. התעלמות שמחסור בכישורים הדרושים להתמודדות עם האתגר מחמירה את המצב.

הפיתרון הוא ברור: הכירו בסיטואציה, קודם כל לעצמכם. ואז, קדימה בזהירות. אל תלך לאן שלא נוח לך מדי - אך קח בחשבון שטיפול באופן כללי אינו כשלעצמו מצב נוח במיוחד. זה לא יכול להיות, מכיוון שזה קשור לצמיחה אישית, וזה תמיד דורש מידה של לחץ אמיתי.

הזמינו את המטפל שלכם שיעזור לכם להרגיש בנוח

המטפל שלך יצפה ממך להיזהר, במיוחד אם טראומה נמצאת בתמונה. עם זאת, הוא אינו יודע אתה כל זאת טוב כל כך, ולכן אינך יכול לדעת הרבה על האופי המדויק של הפחדים שלך. גם אצלנו המטפלים יש פחדים, שאחד מהם הוא שעלול להטריד את לקוחותינו שלא במתכוון.

אתה יכול לעזור לעצמך ולעצמנו המטפלים באופן ניכר על ידי מתן אזהרה מוקדמת כאשר הפחדים שלך יתחילו להסיח את דעתך. אנחנו בטח לא רוצים את זה, וכמעט תמיד ננסה קשה לטפל בבעיה, מייד כשאנחנו יודעים שזה קורה. אנו בהחלט יודעים שזה לטובתנו שתרגיש בנוח למדי.

סומך על המטפל שלך - זר

בתחילה המטפל שלך זר לך. לקוחות רבים מביאים טיפול מסוים של חוסר אמון לטיפול. יש הבדל מהותי בין סיטואציות המייצרות טראומה המערבות, למשל, כוחות טבע, או תאונות עם מכונות או מכוניות, לבין זה שמעורב אנשים. במקרה הראשון היות בחדר קטן עם אדם אחר לא עשויה להפעיל, אבל במקרה השני זה יכול להיות. אם אתה יודע שיש לך בעיה זו, אתה יכול להפחית את השפעתה על ידי צפייה. זה יהיה מועיל בנוסף אם תחשוף את הבעיה הזו למטפל שלך. אתה יכול לומר משהו כמו "אני מצטער אם אני נראה קצת קופצני - נראה שאני מתקשה לסמוך על אנשים אחרים."

מכיוון שאני עובדת רבות עם נפגעות של התעללות מינית, אני מודעת היטב לסיכון של חוסר אמון מסוג זה. אני פשוט יודע זה תלוי בי להפגין אמינות. אני יושב רחוק למדי מהלקוח שלי ומוודא שהם קרובים יותר לדלת ממני. אני לא עושה תנועות פתאומיות. אני אפילו לא חושב על לצאת מהכיסא שלי, בלי לבקש רשות או לפחות לייעץ להם מראש מה אני עומד לעשות. אם אני יכול לטפל בבעיה זו באופן פעיל, כך גם אתה יכול מדבר על זה, כבר מההתחלה. זו יכולה להיות דרך טובה עבורך להגדיל את תחושת השליטה שלך במצב. מטפלים חכמים יעריכו ויאשרו בחומרה את עשייתם לכך.

ההטיה השלילית מקשה על אמון המטפל שלך

זיכרון טראומה פעיל גורם לנו לראות כל סיטואציה חדשה עם wariness, עם הטיה שלילית. הבעיה כאן היא סוג של שליליות כללית שמתעוררת אצל אנשים שחייהם הם מאבק תמידי למדי. ניתן לראות זאת אצל אנשים שעובדים יתר על המידה, עייפים באופן כרוני, סובלים מכאבים כרוניים או חווים לחץ פוסט-טראומטי. העולם כולו מתכהה, והם קלים מדי לחוות התייאש ואובדן תקווה. דיכאון עשוי להיות קרוב בהישג יד, או כבר מתגורר בחייהם. זה יכול להיות קשה לגלות. אנו נוטים להסתגל לסטרס כרוני, ובאים להתייחס אליו כנורמלי, ואיננו שמים לב שהוא עיוות את השקפתנו.

אתה יכול לבדוק את ההטיה השלילית הזו על ידי בדיקת הדיבור העצמי שלך ". כולנו חושבים באמצעות מילים. מה המילים האלה אומרות? אם אינך בטוח, נסה מבחן סיום משפט פשוט. להלן כמה משפטים שתוכל לשקול (ואתה בטח יכול לחשוב על אחרים שעשויים לעבוד טוב עבורם אתה):

• לרוב, כרגע אני מרגיש ______.
• כשאסיים את מה שאני עושה ברגע זה, ואסתכל על זה, אני אומר ______.
• כשאנשים מסתכלים עלי, הם חושבים ______.
• בעיקר, כרגע, החיים שלי הם בערך ______.

תראו איך השלמתם את המשפטים (או הדומים). האם אדם אובייקטיבי יגיד שהוא בעיקר חיובי או שלילי ברובו? עכשיו שקול כיצד גישה כללית זו עשויה להשפיע על אופן ההתבוננות שלך במצב הטיפול שלך. לבסוף, מה היה קורה אם היית מסתכל על הדברים בצורה חיובית יותר? מה מונע ממך לעשות זאת? חקירות כאלה לגבי השקפותיך האישיות נוטות לחולל שינויים חיוביים.

סומך על המטפל שלך בהשפעה של זיכרון טראומה

בעיית האנשים

בהנחה שאתה מגיע לטיפול עם כל סוג של בעיה בהיסטוריית טראומה, אתה נוטה להיות הגיוני שלך המטפל מבחינת החוויות האישיות הקודמות שלך עם אנשים אחרים, וזה יכול להוביל לעיוותים קשים תפיסה. כדי לנהל זאת היטב אתה צריך לחשוב על מה שלמדת מההתנסויות שלך. להלן כמה "שיעורים מההיסטוריה האישית" שחלק מלקוחותיי הביאו לטיפול שלהם:

• אף אחד לא באמת בטוח להיות איתו. אני רק בטוח באמת כשאני לבד.
• אנשים אינם צפויים. הם יכולים להיות נחמדים מאוד ברגע אחד, ונוראיים לחלוטין ומאיימים על הרגע הבא.
• אנשים הולכים לנצל אותי. זה תמיד קורה במוקדם או במאוחר, ואין לי דרך לעצור את זה.
• אף אחד לא באמת מבין את מצבי. אף אחד לא יכול. לאף אחד לא היה.

יכולתי להמשיך עם הצהרות דומות נוספות, אבל אתה מבין את הרעיון, אני בטוח. בכל המקרים, ייתכן שההכללות הללו היו אמורות להיות פעם בחייו של אדם. עם זאת, הם בהחלט לא נכונים לכולם, ואפילו לא לרוב האנשים. הבעיה היא שלא תראה זאת אלא אם כן תבחין תחילה במה אתה חושב ואז תטיל ספק בכך. עשה זאת, וסביר להניח שתקבל מבט ברור יותר על מה שקורה בפועל. המטרה כאן היא להשתחרר מהמחשבות השליליות האוטומטיות הנוטות לפתות אנשים עם זיכרונות טראומה פעילים.

בעיית תפקוד המוח

זיכרון טראומה פעיל ובלתי פתור יוצר רעש במוח. רעש זה לרוב קבוע למדי. זה מסיח את הדעת, ומעצבן, ונוטה לגרום לאדם להרגיש חסר אונים. כל זה נוטה למנוע מאיתנו פשוט לראות דברים כמו שהם. זה דומה לאיזה ערפל בלתי נראה, שמטשטש את הנוף שלפנינו.

בדיוק כמו בערפל, כשיש לנו בעיה מסוג זה, עלינו פשוט להאט, לנוע בזהירות יותר שים לב לזה קורה. התמקדו במה בחוץ מכם, אם אתם רוצים לראות את זה בבירור. הישאר עם העובדות, כפי שאתה יכול לראות אותן. כשאתה מתחיל לפרש את מה שאתה רואה, נסה לשים לב שזה משהו שאתה מוסיף, ולא משהו שהוא באמת שם. מכיוון שזיכרון הטראומה שלך מטופל ונפתר בטיפול, לא תצטרך עוד לעשות זאת, אלא ב התחלת תרגול מצוין, כדי להפחית את הבלבול והעיוותים שרעש המוח שלך בוודאי ליצר.

סומך על המטפל שלך כשאתה לא יכול להכיר במצבים בטוחים

לבסוף, בגלל הניסיון הקודם שלך, גם אם מצב הטיפול שלך בטוח מאוד בבירור, יתכן שלא תוכל לזהות זאת, אם לא היה לך ניסיון קודם או מעט עם מצבים בטוחים. זהו מקרה מיוחד של הבעיה הכללית של אי הכרה רגיל כי המצב שלך מעולם לא היה רגיל.

קחו בחשבון: האם האנשים שגדלתם היו בטוחים ואכפתיים ביחס אליכם? אם לא, סביר להניח שתקשו לזהות את האדם שאיתו הוא בטוח ואכפתי. עליכם לצפות שעיוות קוגניטיבי זה יעלים את תפיסותיכם. תצטרך ללמוד לאט לאט איך נראה "בטוח", מרגיש ומתנהג. דבר טוב מאוד ללמוד, מכיוון שעם ידע זה תדעו שלמעשה תוכלו לשמור על עצמכם, על ידי כיוון עצמכם לסיטואציות בטוחות ולהשאיר את אלה שאינם.

סובלנות עצמית, סבלנות והתמדה עוזרים לכם לסמוך על המטפל שלכם

באופן כללי יהיה לך הרבה מה ללמוד, להגיע לטיפול עם זיכרון טראומה פעיל. חלק ממנו אפילו לא תהיו מודעים לכך שאתם צריך ללמוד! עם זאת, למידה אפשרית. רבים אחרים עשו זאת, וגם אתם יכולים. פשוט תצטרך התמדה וסבלנות, שכן זהו מסע למרחקים ארוכים. אתה מתחיל עם הרבה מוגבלות. המשמעות היא שאסור שתצפו שתוכלו לרוץ, בהתחלה. אם אתה יכול לסבול את חוסר הכושר הראשוני שלך, ואתה נשאר עם התהליך, שינויים טובים יתרחשו - חסד וידע אמיתי יגיעו. במובנים רבים פסיכותרפיה היא סוג של תהליך התבגרות. הישאר עם זה בשלבי ההתבגרות המוקדמים ותגלה סוף סוף כמבוגר מוכשר.

התחבר עם טום קלויד גם ב Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, שלו שקט נפשי הבלוג שלו פסיכולוג טראומה הבלוג, וה - אתר טום קלויד.