אסטרטגיה להתמודדות עם חרדה סכיזואפקטיבית

התמודדות עם חרדה סכיזואקטיבית חשובה לי מכיוון חרדה לקח ממני כל כך הרבה. אני חושש לעשות כל כך הרבה דברים פשוטים, כמו נוהג בגשם או שוטף את השיער שלי. יש דברים אחרים שאני לא יכול לעשות מכיוון שיש לי חרדה - פעם הייתי קורא רעבני אבל עכשיו אני כל כך חסר מנוחה עד שאני לא יכול ללכת לאיבוד בספר טוב יותר. עם זאת, בעלי טום ואני הגענו עם אסטרטגיה המבוססת על שלי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שיעורי בית שאני מקווה שיעזרו בהתמודדות עם חרדה סכיזואפקטיבית, ואולי זה גם יכול לעזור לך.

רעיון מלא תקווה להתמודדות עם חרדה סכיזואפקטיבית

יש לי רעיון לשתף לצורך התמודדות עם חרדות סכיזואפקטיביות. הרבה משיעורי הבית שלי ב- CBT מבקשים ממני לרשום את התרחיש הגרוע ביותר של המצב איתו אני מתמודד ואז לרשום את התוצאה הסבירה יותר. אז, טום ואני הגענו עם הרעיון שאני יכול לעשות את זה בראשי כשאני מתכווץ למשהו. לדוגמה, אם אני עומד לנסוע בגשם, התרחיש הגרוע ביותר יכול להיות שאכנס לתאונה ואהרוג מישהו. אני יודע שזה נשמע חולני, אבל לכאן הולך הראש שלי, אז אני צריך להיות כנה עם עצמי. וזה בסדר אם התרחיש הגרוע ביותר הוא ממש לא נעים, כי התוצאה הסבירה יותר, וזה מה שאני צריכה להתמקד באמת, זה שהכל יהיה בסדר כי אני נהג זהיר מאוד ואני יודע לנסוע בגשם.

עליכם לדעת שטום ואני הגענו עם האסטרטגיה הזו לפני יומיים. אבל זה רעיון מרגש ומלא תקווה. נכון, אני לא עובד עם זה הרבה זמן ולכן זה קצת אתגר ליישם את זה. זה קשה במיוחד לשימוש כשהתחלתי להתחרפן על משהו כי האדרנלין שלי גבוה ואני לא יכול לחשוב בבהירות.

להלן דוגמא: בדיוק עשיתי עבודות דם ועוד לא החזרתי את התוצאות. אחד מ תרופות ל - סכיזואפקטיבי הפרעה אני נמצא בתופעת הלוואי של העלאת רמות הסוכר בדם. אז לפני יומיים התחרפנתי שהתוצאות של עבודת הדם הראו שיש לי סוכרת. זה היה התרחיש הגרוע ביותר שלי. אחרי שנרגעתי קצת, הזכרתי לעצמי שירדתי במשקל מאז שעשיתי את עבודת הדם האחרונה שלי, התעמלתי יותר וצרכתי פחות סוכר. כנראה שאין לי סוכרת.

אסטרטגיות להתמודדות עם חרדה סכיזואפקטיבית נוקטות בפועל

אני אצטרך להמשיך לעבוד עם האסטרטגיה החדשה הזו לחרדה סכיזואפקטיבית כדי להיות טובה בזה. נראה שזה כבר עובד. אני מקווה שאגיע למצב בו אוכל להשתמש באסטרטגיה כשאני מתחיל להתחרפן על משהו. כמו שאמר המטפל שלי כשדיברנו על התמודדות עם חרדות סכיזואפקטיביות, להתחרפן על דבר אחד אחרי השני זה מתיש.

אליזבת קאודי נולדה בשנת 1979 לסופרת וצלמת. היא כותבת מאז שהיתה בת חמש. בעלת תואר BFA מבית הספר למכון לאמנות בשיקאגו ותואר שני בצילום ממכללת קולומביה בשיקגו. היא גרה מחוץ לשיקגו עם בעלה, טום. מצא את אליזבת ב Google+ וכן הלאה הבלוג האישי שלה.