ש: איך אני מלמד את בני לנהל רגשות?
ש: "ויסות רגשי הוא האתגר הגדול ביותר עבור בני העשרה שלי! מה עוזר לבנות מיומנות זו, כאשר קשה ליישם מיומנויות התמודדות טיפוסיות, כמו הרפיה, נשימות עמוקות, טיול רגלי, ברגעים הקשים? "- ז'אן
ז'אן היקר:
ויסות רגשי הוא אתגר אדיר עבור רבים בני נוער עם הפרעות קשב וריכוז. בין אם מדובר בהתפרצויות כועסות, מדאיג יתר או עצב עז, רגשות עזים מציפים את מוח הפרעות קשב וריכוז ומציפים את כישורי ההתמודדות המתקדמים של בני נוער. בלהט הרגע הם לא יכולים לחשוב ביעילות על המתרחש, לבצע בחירות קשות או לשקול את השלכות התנהגותם. הצעירים שלהם כישורי תפקוד מנהלים נאבק בניהול רגשות ותגובתיות וגורם למוח ולגוף להתיישב. הם זקוקים לעזרה... אבל איזה סוג? ובאיזו תדירות?
קודם כל, למד לווסת את עצמך. התסיסה שלך רק מוסיפה דלק לאש של ילדך. לכולנו יש את הרגעים האלה שאנו אומרים משהו בתסכול ומייחלים שנוכל לקחת אותו בחזרה. כמבוגרים, למוח הבוגר והחושב שלנו יש את היכולת להחזיר שליטה ולהחזיר את הרגשות האלה למקומם. אבל לבני נוער עם ADHD או ADDאשר אונותיהם הקדמיות מסתיימות בשלהן בגיל 25 ואילך, יש צורך בסיוע נוסף בכדי ללמוד מיומנות זו. זכור נקודת מבט זו תעזור לך לנהל רגשות, לשמור על סבלנותך ולהישאר בקור רוח כשאתה על סף לאבד אותו.
כמובן, ניהול עצמך לא אומר שלעולם לא תתבאס; אתה אנושי כמו הקידדו שלך ותהיה לך תגובות. ההבדל הוא שיש לך את היכולת לשים לב כשאתה מסתבך ולנסות להחזיר את עצמך. אתה מפסיק את מה שאתה עושה, קח נשימות עמוקות, קרא לעצור את הפעולה ולהתמצא מחדש. אם אתה צריך להיכנס לשירותים או לצאת החוצה לרגע לחשוב בשקט ולמרכז אותו מחדש, עשה זאת. התנהג כמו ה- GPS שלך: מרכז שוב ללא שיפוט. בכל פעם שאתה עושה זאת, אתה מדגם עבור הנער שלך איך לעשות את זה למען עצמה.
לימוד כישורי התפקוד הביצועי הנחוצים לניהול ההתעוררות הרגשית מצריך שיתוף פעולה עם המתבגר שלך - וחמלה למאבקים שלהם. לא כיף לה לפוצץ אותה או לדאוג את עצמה חולה. אם הייתה לה היכולת לבצע בחירות אחרות, היא כנראה הייתה עושה זאת. אבל היא לא יכולה לראות אלטרנטיבות כרגע. תרגול של ויסות רגשי קורא למספר מיומנויות תפקוד מנהלים בו זמנית - שליטת דחפים, זיכרון עבודה, מודעות עצמית ושיקול דעת. אלה לוקחים זמן להתפתח ולעתים קרובות אינם מגיבים כהדרכה ישירה כמו ארגון, תכנון וחניכה.
[הורדה חינם: הערכת השליטה הרגשית של הנער שלך]
מה שנדרש ברגעים מתוחים זה להאט את הדברים. השתמש בשיטה המפרידה שלי כדי לנתב מחדש את הדברים ולפתור אותם בצורה חביבה:
- ברגע רגוע, שבו ושוחחו על נושא הטיפול ברגשות גדולים אחרת - לשניכם. שאל את הנער שלך מה מפעיל אותה ואיך היא באופן אידיאלי הייתה רוצה להגיב. רשמו את התשובות שלה. ואז עשה את אותו הדבר בעצמך.
- שקול את מעגל האירועים סביב גל גאות ושפל רגשי. מהן המילים, המצבים או ההתנהגויות שקדמו לה ומחמירים אותה? אני מהמר שיש משהו שכל אחד מכם אומר ועושה שבאמת מפריע לזה האחר ומגביר את האינטנסיביות. כתוב גם את אלה. המטרה היא להפריע למחזור לפני הפיצוץ.
- התקן מערכת לחלוף זמן: כאשר אחד מכם מבחין בדברים שמתחממים, התקשרו לפסק זמן. החליטו כמה זמן תיפרדו, לאן תלכו ומתי תחזרו לדון בדברים במצב נפשי רגוע. תן לכולם מינימום של 30 דקות לעשות זאת מכיוון שלמוח ולגוף לוקח לפחות כילוב מחדש של כ -15 דקות.
- דנו באילו סוגים מועילים לעשות במהלך ההפסקה הזו: עבור אנשים מסוימים זה מאזין למוזיקה; עבור אחרים, זה לטייל או לצפות בסרטוני YouTube. עזור לבני נוער שלך להכין רשימה של לפחות שלוש אפשרויות ולהעלות אותן בחדרה ובטלפון שלה. אולי תעשו גם אחד לעצמכם.
- לאחר אירוע בו מתבצעת התוכנית, יש לתת משוב חיובי מיידי. היה ספציפי: "אני אוהב איך אתה שם את האוזניות שלך ולקחת את הכלב בחצר" או "אני מעריך שאתה הפסיק לצעוק עלי זמן קצר אחרי שהתקשרתי לפסק זמן. "זה מעודד את הנער שלך להמשיך לעקוב אחריך תכנית.
- צפו לדחיפה אך ממילא דבקו בתוכנית. ייתכן שיחלוף זמן עד שהדברים ילחצו. אם אתה צריך לבצע התאמות, אל תעשה זאת בעיצומם של 'מצב'. המתן יום או יומיים ואז שב לשוחח על המשא ומתן.
היה סבלני כלפי עצמך ובני נוער שלך. ללמוד לווסת רגשות הוא תהליך שלוקח הרבה תרגול כדי לטפח את השינויים שכולם רוצים לראות.
[הורדה חופשית: להחזיר רגשות קשב וריכוז אינטנסיבי]
יש לך שאלה למאמן הורות נוער היקר של ADDitude? הגש כאן את השאלה או האתגר שלך.
חוות הדעת וההצעות שהוצגו לעיל מיועדות לידע הכללי שלך בלבד ואינן מהוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי או לטיפול במצבים רפואיים ספציפיים. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או מחלה בריאותית ללא התייעצות עם גורם רפואי מוסמך. אנא התייעץ עם נותן שירותי הבריאות בכל שאלה או חשש שיש לך בנוגע למצב שלך ושל ילדך.
עודכן ב- 14 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
