איך לעצור התקף חרדה?
אם אתה מוטרד מדאגה ופחדים מוגזמים, סביר להניח שאתה רוצה לדעת כיצד להפסיק התקף חרדה. אם יש לך חרדה כרונית מה שפוגע באיכות החיים שלך ומונע ממך ליהנות מפעילויות מועדפות, עליך לפנות לעזרה מאיש מקצוע רפואי. הרופא שלך יכול לרשום תרופות הפועלות במהירות שתפסיק התקפי חרדה.
תרופות אלה שייכות לקבוצת תרופות הנקראות בנזודיאזפינים. למרות שהם יחסית בטוחים ויעילים מאוד להפסקת התקפי חרדה, יש להם פוטנציאל גבוה להתעללות ובמידה ומשתמשים בהם במשך תקופות ארוכות הם יכולים להפוך לגיבוש הרגלים. בגלל זה, סביר להניח שהרופא שלך ירשום אותם רק בתחילת תוכנית הטיפול בחרדות שהוא יוצר כדי לעזור לך ללמוד כיצד לעצור התקף חרדה בעצמך.
למד כיצד לשלוט בהתקפי חרדה
לאחר שהרופא שלך העריך את מצבך, השלב הבא שלך הוא ללמוד כיצד לשלוט בהתקפי חרדה. הרופא שלך כנראה יפנה אותך לפסיכיאטר או פסיכולוג שיכול לספק טכניקות פסיכותרפויטיות שיעזרו לך בחרדה שלך. הוא רשאי לרשום תרופות נוגדות דיכאון שאינן מגבשות הרגלים ובטוחות לשימוש לטווח ארוך. תלוי בחומרת וסוג ה- התקפי חרדה יש לך, יתכן שתצטרך לפגוש את המטפל שלך פעם בשבוע במשך חודש עד מספר חודשים. המטפל שלך יחליט איזה סוג של טיפול לספק לך. קיימים מספר סוגים, היעילים בהוראת חולים להפסיק התקפי חרדה:
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) המטרה הסופית של CBT כוללת לעזור לך להחזיר את השליטה במחשבותיך סביב מצבים המייצרים חרדה ותגובותיך לסיטואציות אלה. מספר מחקרים מצביעים על כך ש- CBT יכול לעבוד ביעילות לבד, ללא תרופות, עבור חולים רבים.
הקהיה שיטתית - טכניקה זו מבקשת לשבור את הקשר שיצרתם עם נסיבות מעוררות חרדה ואת תגובת החרדה שטיפחתם כתגובה לנסיבות אלה. תתעמת עם המצבים והנסיבות שמעוררים את החרדה שלך במינונים קטנים עד שאתה כבר לא מגיב בצורה חרדתית מדי כשהם מתעוררים.
טיפול דוגמנות - עם טיפול זה, תוכלו לראות שחקן מתקרב למצב או לנסיבות, הידוע כמי שמייצר אצלכם רגשות חרדה קיצוניים. אתה יכול להציג את זה בשידור חי, או על קלטת וידאו, אבל המודל החי עובד טוב יותר. לאחר מכן אתה רואה תרחיש זה, שהתבצע מספר פעמים, על ידי השחקן ומנסה לדגמן את התנהגותו של השחקן באותה סביבה או דומה. כשאתה פועל כראוי ומוצב לאחר מכן, אתה אמור לחוות פחות חרדה בהדרגה כשאתה מתמודד עם מצבים לא נוחים שבעבר.
אימוני הרפיה - המונח אימון הרפיה מתייחס למספר טכניקות המשרות מצב רגוע עבור המטופל. טכניקות נשימה רגועות מתאמצות אתכם להפסקת ההיפר-וונטילציה הנפוצה בהתקפי חרדה. על ידי החלפת דפוס נשימה רדוד ובלתי מבוקר בדפוסי נשימה עמוקים ומרגיעים, יתכן שתצליח להפסיק התקף חרדה לפני שהוא יוצא משליטה. שיטה אחרת, ביופידבק, מודד את טמפרטורת הגוף, הנשימה ודופק ומתח השרירים בזמן מצבים חרדים. לאחר מכן אתה משתמש באמצעי הבסיס הללו כדי ללמוד כיצד לשלוט בהתקפי חרדה על ידי שליטה בתגובות גופניות אלה לחרדה ושימוש בדפוסי חשיבה מרגיעים.
אזהרה מפני שימוש בנוסחאות צמחים להפסקת התקפי חרדה
למרות שאתה עשוי לקרוא על שימוש בתכשירים צמחיים להפסקת התקפי חרדה, חלקם יכולים לגרום נזק רציני לגופך, כגון כבד נזק, ולא קיימים מחקרים סופיים עם בקרות והשתתפות נאותה התומכים בשימוש בתרופות צמחיות לבקרת התקפות. יתר על כן, תוספי צמחים רבים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות שהרופא שלך רושם ולהביא לאינטראקציות רציניות או אלרגיות.
קח בחזרה את חייך - אתה יכול ללמוד כיצד להפסיק התקף חרדה
אמנם בהחלט יש לך את היכולת ללמוד כיצד להפסיק התקף חרדה, אך חשוב מאוד לקבל ייעוץ ותמיכה של איש מקצוע בתחום הרפואה או הנפש. דבר בכנות עם הרופא או המטפל על הדאגה והפחדים שלך מוגזמים. ספר לו או לה על הרצון שלך ללמוד לשלוט בפרקים אלה בעצמך, ללא תרופות. הוא עשוי לבקש מכם להתחיל ליטול תרופות רק כדי לייצב את רגשותיכם ולתת לכם הפוגה לפני תחילת העבודה הקשה. הרופא שלך רוצה לראות אותך מצליח ולחיות ללא חרדה ותרופות מוגזמות. הוא יתמוך בך וינחה אותך לאורך הדרך, ויידע אותך מתי לרפות את כל התרופות שאתה נמצא בהן במהלך הטיפול שלך.
מידע נוסף על התקפי חרדה
- טיפול בהתקפי חרדה
- התמודדות עם התקף חרדה ואיך לקבל הקלה
- כיצד למנוע התקפי חרדה
- האם אתה יכול לרפא התקף חרדה?
הפניות למאמר
