מה אוכל לעשות בקשר למחשבי OCD ומחשבות שליליות?

מחשבות OCD ומחשבות שליליות יכולות להשפיע ברצינות על דרך החיים שלך. למרות ש OCD לעיתים קרובות מתעמתת עם צורך בניקיון או העדפת סדר, במציאות ההפרעה הרבה יותר מסובכת. בעוד שחלק מהאנשים הסובלים מ- OCD מנקים את עצמם או את סביבתם בצורה מוגזמת, המחלה מאופיינת בדרך כלל במחשבות אובססיביות, חוזרות ונשנות והתנהגויות כפייתיות. תסמינים אלו יכולים להופיע במגוון דרכים שונות, והניקיון הוא רק אחד מהם. בואו נבחן דפוסים נפוצים של OCD ומחשבות שליליות ונלמד דרכים מעשיות להתגבר עליהם.

מחשבות OCD ומחשבות שליליות: אובססיות וכפיות

OCD ומחשבות שליליות בדרך כלל קיימות יחד, אך לא תמיד. למרות שיש מחשבות שליליות לא אומר שיש לך הפרעה טורדנית כפייתית, א אבחון OCD לא קיים בלי מחשבות שליליות. המחשבות השליליות שאתה חווה כאשר יש לך OCD שונות מהמחשבות השליליות שכולנו עוסקות בהן, מכיוון שהן לרוב לא הגיוניות, בלתי נלאות ומלוות בכפיות ("מחשבות רעות ו- OCD: האם עלי לדאוג?").

איש אינו יודע בדיוק מה גורם ל- OCD, למרות שידוע שיש בו גורמים ביולוגיים ופסיכולוגיים שונים. פסיכולוגים חקרו את הבעיה הזו במשך עשרות שנים, והיא נפוצה בהרבה מכפי שרוב האנשים מבינים. לכולם יש מחשבות לא רצויות - זה רק טבע החשיבה האנושית - אבל אנשים עם OCD נוטים להיתקע שם. ואז המחשבות החודרניות הופכות לאובססיות ("

אני חושב מחשבות רעות: מה אוכל לעשות?").

OCD וחשיבה שלילית: אפקט הדוב הלבן

אם יש לך OCD, אתה עלול להיאבק בביטול מחשבות רעות, מה שמוביל לכך חרדה. ייתכן שתתחיל להימנע ממצבים מכיוון שאינך סומך על עצמך לפעול על פי המחשבות הללו, למרות שמעולם לא פעלת כך בעבר. עם זאת, ככל שתנסו להפסיק לקבל OCD ודפוסי מחשבה שליליים, כך הם יכולים להיות חודרים יותר. זה נקרא דיכוי מחשבה או "אפקט הדוב הלבן."

"נסה לדגמן לעצמך את המשימה הזו: לא לחשוב על דוב קוטב, ותראה שהדבר המקולל יעלה בראשך בכל רגע."

התבוננות זו באה מדברי פיודור דוסטויבסקי הערות חורף על רשמי קיץ (1863). עם זאת, החוקרים מצאו שהיא חלה על הפסיכולוגיה המודרנית - במיוחד עבור אנשים עם OCD שמנסים לדכא מחשבות לא רצויות.

התגברות על דפוסי מחשבה של OCD ושלילי

נכון לעכשיו, אנו יודעים כי דיכוי מחשבות רעות ו- OCD אינו התשובה. במקום זאת, פסיכולוגים תומכים במגוון טכניקות לשיבוש מעגל החרדה של המחשבות הרעות ב- OCD. ניתוק המחשבה האובססיבית הוא דרך אחת לקחת ממנה את כוחה, אך נדרשת תרגול והתמדה.

אם יש לך OCD ומחשבות שליליות, נסה לרשום את המחשבות האובססיביות שלך בפעם הבאה שהן מתעוררות. עקוב אחר התגובה הרגשית שלך, יחד עם כל התנהגות שמתרחשת, כמו שטיפת ידיים תכופה או בדיקה כפייתית. בשלב הבא, הציג אתגר למחשבה בצורה של התבונה או הרציונליות. לעת עתה, לא משנה אם אתה מאמין או לא.

הנה דוגמה:

מחשבה אובססיבית: אם אדרוך על סדקים על המדרכה, מישהו ממשפחתי ימות.
תגובה רגשית: פחד, אובדן שליטה, חרדה.
התנהגות כפייתית: הימנעות מסדקים, מיקוח (למשל, "שמור על משפחתי, ולעולם לא אדרוך על סדק אחר.")
מחשבה רציונלית: אני לא יכול להשפיע על הגורל על ידי העמדת רגלי במקום מסוים; זו לא הדרך בה העולם עובד.

ביצוע תרגיל זה לא ישנה בן לילה את OCD ודפוסי המחשבה השליליים שלך, וגם לא יבריא את ההפרעה שלך. עם זאת, פעילויות כמו אלה יכולות לעזור לך לשמור על שליטה על הסימפטומים שלך ולהשאיר OCD ומחשבות שליליות טורדניות. בעזרת הרופא המטפל או המטפל שלך, תוכל להתחיל להתגבר על OCD וחשיבה שלילית.

הפניות למאמר