כיצד להתאושש מפרפקציוניזם או סטנדרטים פרפקציוניסטיים

האם אתה יודע להתאושש מהפרפקציוניזם ומהסטנדרטים הפרפקציוניסטיים? סטנדרטים פרפקציוניסטיים הם אחד התסמינים של הפרעת אישיות גבולית (BPD), על פי טיפול בסכמות, שמצאתי מועיל מאוד להחלים מ- BPD. בעיקרון, סטנדרטים פרפקציוניסטיים הם סטנדרטים שנקבעו כה גבוהים עד ששום אדם אינו יכול לעמוד בהם. כאשר אנו לא מצליחים לעמוד בסטנדרטים הללו, אנו מתחילים לחשוב שאנחנו כישלונות ואנשים רעים, וזה מעורר את הסימפטומים שלנו כמו פגיעה עצמית. אבל החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים להתאושש. להלן כמה הצעות כיצד להתאושש מפרפקציוניזם או מסטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר.

התגבר על הפרפקציוניזם על ידי הכרת המגבלות שלך

לכל אדם יש גבולות. אם לא היו לנו גבולות, היינו אלוהים ויש לנו שלל של בעיות אחרות. אין שום דבר טוב או רע שיש גבולות. זה מה שמייחד אותנו. עלינו לקבל ולכבד את המגבלות שלנו. לדוגמה, התגייסתי לצבא בשנת 2003, בשלמות הכחשה לגבי מחלתי הנפשית. סבלתי מהתמוטטות עצבים במהלך הטירונות והשתחררתי.

זה עדיין מפריע לי, אבל אני לומד להכיר שעשיתי כמיטב יכולתי; זה פשוט לא משהו שיכולתי לפרוץ. זה לא הופך אותי לכישלון; זה רק אומר שניסיתי לעשות משהו שלא הייתי מסוגל לעשות.

כל עוד אתה עושה כמיטב יכולתך, אין לך במה להתבייש. כדי להתגבר על הפרפקציוניזם, עליכם להכיר במגבלה הזו.

בדיוק הוצאתי את הספר השני שלי. זה הישג משמעותי; אחד שלא הרבה אנשים עושים. אני לא בטוח כמה זמן לקח לי לכתוב את זה, אבל אם זה היה דומה לקריירה העיתונאית שלי, כמה ימים היו טובים יותר מאחרים. בחיי המקצועיים יש לי ימים טובים וימים רעים. בימים הטובים שלי אני יכול לתפקד כמו אדם רגיל. בימים הרעים שלי אני בבית חולים או סימפטומטית באופן פעיל. למדתי לקבל שלא אעשה הרבה בימים רעים וזה בסדר (ימי מוח רע ועוצמת דיכאון). יש לי מחלה שמגבילה את מה שאני יכולה לעשות. זה לא עושה אותי טוב או רע; פשוט חולה. אני צריך להכיר במגבלות שלי ובכבוד שלי ולא להיות בסטנדרטים פרפקציוניסטיים.

היה מציאותי להתאושש מסטנדרטים פרפקציוניסטיים

אין שום דבר רע בלכוון לירח. אבל זה לא מציאותי לצפות להכות אותו בכל פעם מחדש. אנחנו צריכים להיות מציאותי עם היעדים שלנו. לדוגמה, זה לא מציאותי מבחינתי לצפות שהספר שלי יהיה ניו יורק טיימס רב מכר כשאני סופר סופר לא מוכר וללא תקציב פרסום. אני יכול לקבל את זה. אני יכול להיות שמח שכרגע פרסמתי את הדבר לאחר שנים של דחיות (20 זו הערכה שמרנית). עבדתי קשה והגשמתי את מטרת הפרסום שלי - כל דבר מעבר לזה הוא רק הדובדבן המטאפורי שבקצפת.

התבונן בכנות בנסיבותיך, הכיר בהן ואז הגדר יעד סביר ומציאותי. מכוון גבוה, אך קח בחשבון שאתה אנושי ולעיתים יחמיץ את היעד שלך. אין בזה שום דבר רע - זה קורה.

דע שאתה טוב ויכול להתמודד עם סטנדרטים פרפקציוניסטיים

אחת התכונות של BPD היא חשיבה בשחור-לבן. במילים אחרות, אנו מאמינים שכולנו טובים או רעים. יש מעט מאוד אנשים רעים באמת. דע שאתה טוב. אתה בן אדם שנעשה בדמות בוראך, צעד אחד מתחת למלאכים. זה די דנג מיוחד.

דע שאתה טוב ותתנהג כאילו אתה טוב. לדוגמה, אני אוהב לעשות עבודות סיוע באסון. לא הרבה אנשים יכולים לפרוץ את זה, אבל זה מפעיל אותי. זה אומר שהעולם עבורי לצאת לשם ולעשות את ההבדל - גם אם הוא נראה קטן וחסר חשיבות, כמו לזרוק כוכב ים חזרה לאוקיאנוס. זה הופך אותי לאדם טוב עם מגבלות, לא אדם רע שנכשל בכל מה שאני מנסה. כמו שאמר הנשיא לינקולן, "כשאני מרגיש טוב, אני עושה טוב. כשאני מרגיש רע, אני עושה רע. זו הדת שלי. "

אתה אדם טוב. כן, יש לך מגבלות. כן, לפעמים אתה יכול להיות לא מציאותי בגלל הפרפקציוניזם. כבד וקבל את מי שאתה. זה ה מפתח לבריאות נפשית. ככה להתאושש מסטנדרטים פרפקציוניסטיים.

תוכלו למצוא גם את בקי אוברג Google+, פייסבוק ו טוויטר ו לינקדין. ספר האלקטרונים שלה, מנחמת את תמר, זמין באמזון.