חסר אונים, חסר תקווה? זה לא חייב להיות ככה תמיד

אני ניגש להרבה על הקיר הזה, בטיפול בחרדות: מאבק בתחושת חוסר האונים, חוסר האונים, שרק לעתים קרובות מדי מלווה התסמינים הגרועים ביותר של הפרעות חרדה.

• איך אני לא נתקע כשפשוט מרגיש שהדברים נראים הרבה מעל לציון השכר שלי?

"אם אתה לא מכיר את עצמך ולא את אויבך,
אתה תמיד יסכן את עצמך. "

-אמנות המלחמה

אני יודע שלפעמים אני מעדיף התמודדות דרך "לה-לה-לה אני לא מתכוון להרגיש אותך, רגשות מטופשים". זה. הכחשה. דיסוציאציה. דאגה. הימנעות. כל הדברים האלה. בוגר בערך כילד בן 4. אז אני צריך להסתדר בדרך כלשהי כדי להיות בסדר עם ההרגשה: חרדה.
להיות מסוגל לעבור את נקודת התגובות של אידיוט הברך של כוונון החוצה, כיבוי, קהות של כל מה שנראה לעין עד שכנראה לא נותר שום דבר להרגיש בו משהו.

זה מנהג קל ליפול אליו, לא משנה כמה אני יודע על ההשפעה / ההשפעות הארוכות הטווח הארוכות של ביצוע זה.
אז כשהכל מרגיש כאילו זה יותר מדי, כשאני מרגיש אבוד, ולבד, ובאמת, מבוהל עמוק, אני צריך ביותר להגיד לעצמי כל זה בסדר. אני יכול להגיע לשם. זה צריך להיות בסדר. אבל מה הלאה? מזה אני מפחד.

השלב הבא בטיפול בחרדות הוא תמיד החשוב ביותר

תן לי לומר זאת שוב, כי אני מזכיר לעצמי: השלב הבא בטיפול בחרדות הוא תמיד החשוב ביותר.

לאחר שלב הבא, מכל סוג שהוא, לא אכפת לי כמה פשוט, מספיק לעתים קרובות כדי להתחיל התייחס לאותם רגשות עזים של חוסר אונים, חוסר תקווה וחוסר אונים; זה פשוט קשה להרגיש את הדברים האלה בצורה חריפה אם אתה יכול לחוש בפרכיים בגפיים שלך לעשות משהו, או את תחושה מעורפלת של משהו אחר שיש בחוץ לעצמך, אולי, פוטנציאלי, אם אתה יכול למצוא אחר אפשרות. שזה צעד, קצת כיוון.

זה מתחיל למצוא משהו ש מטפל בחרדה כיוון שהוא עושה משהו שמשנה את התחושה הזו של דברים / עצמי / רגש / פחד להיות יותר מדי. מעצם היותי עצמית רבה מדי, של חוסר הוודאות שלי בקיום, של הרגשה כאילו אני נופלת כל הזמן, ולא הולכת לשום מקום.

מבחינתי, התגובה הראשונה שיש לי היא לעתים קרובות לסגת. להיות פחות, בכל דרך שאוכל, לנסות לגרום ל"יותר מדי "להיעלם. עם זאת זה צריך לקרות. זה מרגיש ככה צריך לקרות.

אם אני לא מספיק נראה, אם אני הולך מספיק רחוק, אם אני יכול להיעלם לגמרי, הכל יהיה בסדר שוב, לא? "'יותר מדי' לא יהיה קיים. ואני לא אצטרך לעבוד כל כך קשה כדי להרגיש משהו טוב יותר מזה, משהו אחר, בחיים. הדברים פשוט יהיו טובים יותר, ואז... הו באמת? מעניין.

בערך אז אני עוצר וחושב, כן, זה בדרך כלל הולך ככה, בראשי. הרמ. דרך לא נכונה, תחזור, הרבה?

כמובן, איך זה בדרך כלל לא פתר את שלי הפרעת חרדה עדיין. וזה מאוד לא סביר שזה יכול היה אי פעם - כשאני עוצר ומבהיר את המחשבות האלה בעמוד. עלי * כנראה לעבוד על אותם ...

* 'צריך' הוא כמעט תמיד טריטוריה מסוכנת כשמתמודדים איתו חרדה.

מתישהו הפתרונות לחרדה קוראים ליצירתיות - בקשו ממני להשתמש במשאבים שאני לא בטוח בהם, לא בטוח שאני לגמרי סומך עליהם אבל אני מוכן לנסות. ללמוד כיצד לעשות יותר מאשר לברוח ממה שאני מרגיש כי זה מה שמאכיל את חסרי אונים, חסרי תקווה, ותקועים.

פתרונות לחרדה דורשים שינויים בפרספקטיבה

לא רק שינויים קטנים אלא WTFs של 180 מעלות.