טיפים להפחתת חרדה ובדידות
דמיין את עצמך בכינוס. גדול או קטן, זה לא משנה (כי עם חרדה, אפילו הדברים הקטנים ביותר יכולים להיראות ענקיים). אולי זה מפגש משפחתי, קפה עם מכרים, פגישה, או מזון לביבות לבית הספר של ילדיכם. אתה שם, אחרים שם והחרדה שלך שם. איך אתה מרגיש?
אולי שלך מירוצי נפש עם מחשבות על דאגה ומה תרחישים במקרה הגרוע ביותר. בטח שמשהו יקרה באופן שלילי על חייך או על מישהו אחר. תישפטו עליכם כשירים עד כדי גיחוך. האם תפוטרו, תצחקו עליו או ינדו אותו? האם ילדיך יצחקו על הצחוק או יתנערו מהם? המחשבות שלך מסתובבות משליטה, ומאיימות לקחת איתך את השאר. אולי אתה מזיע, רועד, מרגיש חולה או חולה. יהיה אשר יהיה תסמיני חרדההם ככל הנראה אומללים.
חרדה יכולה לגרום לבדידות
מובן מדוע מישהו עם חרדה ירצה להימנע מכך. הימנעות ממצבים לא נעימים אכן נראית כמו דרך הגיונית לניהול חרדות; לרוע המזל, עם זאת, זה לא עובד ולמעשה יכול להחמיר את החרדה.
הנה מה שקורה: אנחנו רוצים וצריכים להפחית את החרדה שלנו. עם כל סוג של חרדה הפרעה, הימצאותם של אנשים אחרים עלולה לגרום לחרדה להרקיע שחקים. לכן אנו מבודדים. אנו מתרחקים מאנשים וממצבים לא נוחים על מנת לשמור על חרדתנו. אנו נשארים בבית, לעיתים קרובות לבד. אם יש זמנים שאנחנו צריכים להיות בין השאר, אנו מרחיקים את עצמנו ככל האפשר.
לשמור על עצמנו כל הזמן פירושו שאנחנו בעצמנו כל הזמן. זה בודד.
בדידות עלולה לגרום לחרדה
בדידות ובידוד לא מרגישים טוב. עם אף אחד לא לדבר איתו, לשתף איתו, לצחוק איתו, בני אדם מתחילים לנבול. אנו אמורים להיות יצורים חברתיים ואנחנו זקוקים למגע אנושי. בלי זה, דיכאון נפוץ מאוד. יתר על כן, במקום לרדת, החרדה שלנו לעתים קרובות מחמירה. ככל שאנו מתרחקים מהעולם, כך הוא מפחיד ומעורר חרדה יותר להסתכן קדימה בקרב אנשים אחרים.
זה מעגל קסמים. חרדה גורמת לנו להרגיש נוראים ואנחנו מתחילים לתעב או אפילו לחשוש להיות עם אחרים. אנו מבודדים את עצמנו בכדי להרגיש טוב יותר. אבל אז אנחנו מתחילים להרגיש מאוד בודדים ואנחנו מרגישים יותר גרוע. אנו רוצים להקל על הבדידות שלנו, אך עצם המחשבה לנסות גורמת לחרדה שלנו להרקיע שחקים, כך שנשאר מבודדים. ובעלי החרדה והבדידות ניזונים אחד מהשני, הולכים ומתעצמים בזמן שאנחנו מתכווצים.
טיפים להפחתת חרדה ובדידות כאחד
חרדה יוצרת מחשבות לא אמינות ומחזיק אותנו תקועים בראש שלנו. המפתח לשבירת מעגל זה של חרדה ובדידות הוא לצאת מהראש שלנו ולעולם. זה, כמובן, הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. עם זאת, למרות שזה קשה, ניתן לעשות זאת. להלן מספר דרכים להתחיל בתהליך סיום הבידוד.
- תתחיל בקטן. אתה לא צריך לקפוץ לבריכה צפופה עם שתי הרגליים. הגדירו יעד אחד ותכננו צעדים קטנים שתוכלו לנקוט בכדי להגיע לשם.
- הושט לאדם אחד. יהיה זה מכר, חבר, בן משפחה, שכן, עמית לעבודה או כל מי שהוא; בחר אדם אחד להתחבר אליו. תגיד שלום. ליצור קשר עין. ערוך שיחה (אזכור אירוע אקטואלי או משהו על האדם שניהם עובדים היטב). התמקדו בהיכרות עם אדם אחד זה לפני שתוסיפו עוד.
- התנדב או הצטרף לקבוצה. שים את עצמך במצבים שבהם אתה יכול להיות בסביבת אנשים שחולקים איתך אינטרסים משותפים. כשאנשים עסוקים, אתה יכול להיות יותר מדי כדי שלא תרגיש שכל העיניים בך. אתה יכול להעסיק את עצמך בבטחה תוך כדי התבוננות באחרים ומציאת אנשים שתרצה לפנות אליהם.
- תן לעצמך לצאת. זה יכול להיות מעורר חרדה מאוד להיות במצב שאתה לא יכול לעזוב ובו אתה מרגיש כלוא. תן לעצמך אישור לעזוב כשאתה צריך. לדוגמה, אם אתם נמצאים במפגש משפחתי ולעתים קרובות חוששים מדברים אלה, הבטיחו לעצמכם שתישארו כחצי שעה (או אפילו פחות אם אתם צריכים שזה יהיה פחות). כשתגיע הזמן הזה, אתה יכול לעזוב. לפעמים אנשים מפתיעים את עצמם ומחליטים להישאר יותר זמן. הידיעה שיש לך אאוט יכולה להפחית חרדה מספיק כדי לעזור לך להסתדר.
- האיכות חשובה יותר מהכמות. טלוויזיה, סרטים ופרסום גורמים לעיתים להראות שלכל אחד בעולם יש עשרות חברים. זה לא המקרה. מקובל יותר שלאנשים יש מספר קטן של חברים. התמקדו בבניית קשר איכותי עם אדם אחד או רק עם מעט אנשים.
לעתים קרובות כל כך כשאנחנו חיים עם חרדה, אנחנו רוצים להיות לבד כדי להקטין את אותם רגשות חרדים. אך בידוד גורם לאנשים להיות בודדים ובדידות מגבירה את החרדה. אם אתה מרגיש כלוא במחזור הזה, הכיר בכך שהוא די נפוץ ואתה לא לבד. דע גם שתוכלו לשבור את המחזור.
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
