דרכים להרגעה עצמית במהלך משבר רגשי

לפעמים אי אפשר להימנע ממשבר רגשי. כשמתרחש משבר רגשי, חשוב לדעת להירגע. ישנן דרכים רבות להרגיע עצמי, אך לעת עתה אתמקד בשלוש: ליטוף חיה, שריפת קטורת ושתיית תה צמחים.

חיית מחמד בעל חיים

אני זוכר שהייתי ביחידה הפסיכיאטרית באנדרטת וויקרד ח 'אוספיטל, היה כלב טיפול בצוות: אמבר, תערובת פיטבול. כשנכנסה, כל החדר היה נדלק. אמבר השפיעה באופן ניכר על אנשים בצורה חיובית.

זה לא רק התצפית שלי. כך על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת פיטסבורג, הוכח כי כלבי טיפול מגבירים אנדורפינים - הורמון מרגיש טוב - אצל בני אדם.

נסה כל מה שאתה רוצה - אם אתה אדם כלב, אי אפשר להישאר במצב רוח רע בזמן ליטוף כלב. אם אתה אדם חתול, אי אפשר להתבאס כששומעים דלקת. לחיות מחמד יש יתרונות בריאותיים, כולל יתרונות לבריאות הנפש.

"אנשים לוקחים תרופות כמו הרואין וקוקאין כדי לגדל סרוטונין ודופמין, אבל הדרך הבריאה לעשות זאת היא ללטף את הכלב שלך, או לחבק את בן / בת הזוג שלך, לצפות בשקיעות או לעקוף משהו יפה בטבע ", ד"ר בלייר צדק מאוניברסיטת טקסס אמר ב- WebMD.

אליזבת סקוט של About.com מסכימה. "על פי מחקר אחד, גברים עם איידס שלא היו בעלי חיית מחמד היו בסבירות גבוהה פי שלוש מדווחים על תסמיני דיכאון בהשוואה לגברים שלא חלו באיידס. אבל גברים עם איידס שהיו בעלי חיות מחמד היו בסבירות גבוהה יותר בכ -50 אחוז מדווחים על תסמיני דיכאון, לעומת גברים במחקר שלא חלו באיידס. "

אני בטוח שזה עובד עם כל בעל חיים - פעם היו לי חולדות חיות מחמד שהיו מועילות. אז אל תדאגו אם חיית המחמד שלכם מעט פעימה: כמו שאמרנו בצבא, "אם זה טיפש אבל זה עובד, זה לא טיפש."

לשרוף קטורת

על פי האוניברסיטה העברית בירושלים, שריפת קטורת, במיוחד לבונה, יש יתרונות לבריאות הנפש. באופן ספציפי, זה מפחית חרדה ויש לו השפעה נוגדת דיכאון, ומשמש גם כתרופת הרגעה. אני שומר קטורת בהישג יד בדיוק מסיבה זו.

ה מנחת Khacho Ghakyil Ling בקטמנדו, נפאל, הופך קטורת בסגנון הטיבטי הטוען שיש לו יתרונות לבריאות הנפש. "קטורת באיכות גבוהה זו מכילה עשבי תיבול ואלגום מיוחדים המרגיעים את הנפש", נכתב בתווית של קטורת המדיטציה הטיבטית. "זה מונע דיכאון וחרדה ומקדם שינה טובה, שקט נפשי ושקט נפשי."

האם זה עובד? למען האמת, אין הרבה מחקר בתחום. עם זאת, אין הרבה מחקרים על היתרונות של מדיטציית המיינדפולנס לבריאות הנפש. אבל מה יש לך להפסיד על ידי השלמת התרופות והטיפול שלך בארומתרפיה מסוימת?

שתיית תה צמחים

יש לי מזל להכיר אישה ששכחה יותר מרפואת הצמחים מכפי שאי פעם אדע. היא מנהלת חנות בשם קנקני תה אוצרות במרכז העיר אינדיאנפוליס. הסיסמה הלא רשמית של החנות היא "יש לנו לזה תה", והם כן. יש לה כמה תה שונים לחרדה ודיכאון, שחלקם בטוחים לחלוטין לשימוש בשילוב עם תרופות פסיכיאטריות. היא הכירה לי את ירבה בן, המשמשת בדרום אמריקה כתרופת דיכאון טבעית, מייצב מצב רוח ומשכך מתח.

על פי הספר 20,000 סודות תה, עשבי תיבול אחרים הטובים לחרדה הם כשות, קווה קאווה, לימון, פרחי לינדן, רוזמרין, סנט ג'ון וורט, ורבנים. היה לי מזל עם שורש ולריאן. אתה צריך למצוא מה עובד בשבילך, אך הקפד לבדוק קודם עם הרופא שלך.

התה עצמו עשוי להועיל, אך תהליך השתייה שלו עוזר גם כשאתה שותה אותו בתודעה. הרגישו את חום הספל על הידיים. להריח את ניחוח התה. טועמים את התערובת.

באילו דרכים אתה מרגיע עצמך במהלך משבר רגשי?