איך חשיבה שלילית הורגת את הביטחון העצמי שלך

האם אי פעם היה לך יום סתם נהרג שלך ביטחון עצמי? לא משנה כמה תנסו, אתם לא יכולים לשלוף את עצמכם מהפאנק? ואז, חשיבה שלילית משתלטת?

נניח שיש לך מצגת בעבודה שאינך מוכן אליה או שאתה סוף סוף מקבל את האומץ לקרוא לאינטרס הרומנטי הזה, אבוי שום תגובה. שני המקרים יכולים להרגיש כמו כשלים עצומים. לאחר מכן, אכפת לך מלא ספק; אולי היית עצבני בזמן שאתה מגיש את המצגת וביצעת כמה פגמים או שהתא הקולי שהשארת התמלא ב"מס "והפסקות מביכות. ואז המוח שלך מסתחרר לספירלה כלפי מטה; אצל קופצים מחשבה שלילית נוספת על עצמך, ועוד אחת, ולפני שאתה יודע זאת חשיבה שלילית הביאה את הביטחון העצמי שלך לשפל של כל הזמנים. אז איך מקפצים בחזרה?

השתלטות על חשיבה שלילית

ככל שאתה מודע למחשבות השליליות הפוגעות בביטחון שלך הערכה עצמית, כך אתה יכול להשתלט מהר יותר ולהרגיש טוב שוב. השיחה העצמית החיובית חייבת לבוא מבפנים בכדי לבצע שינוי מתמשך בחשיבה השלילית שלך. עמיתך לעבודה יכול לומר לך כמה הייתה המצגת שלך מדהימה, אך אתה צריך לבחור להאמין בזה ובאמת לקבל אותה. הערכה עצמית נמוכה וביטחון עצמי נובעים משיחות עצמיות שליליות והשקפות ביקורתיות מדי. כשזה מוזז, אתה מתחיל הגדל את ההערכה העצמית שלך וביטחון.

עצור את מחזור החשיבה השלילית

כדי לצמצם את מעגל החשיבה השלילית, היוו תחילה לדעת כיצד גופך מרגיש כשאתה מתחיל ללכת בדרך זו; שרירים מתוחים, כאבי בטן, דפיקות לב, תסמיני חרדה, זיהוי התחושות הגופניות. פעמים רבות הדבר מתרחש לפני המחשבה השלילית. זו הזדמנות לבחור מסלול אחר. ירידת מסלול הדיבור העצמי השלילי מעולם לא היטיבה עםך ביטחון בעבר, זה לא משרת אותך. בואו ננסה משהו אחר.

• תרשום את זה. אתגר את הדיבורים השליליים. תן לרשימה לחשוב על כמה שיותר דברים שאתה יכול לסתור את האמירה השלילית (בחר הצהרה אחת בכל פעם) כגון "אני העובד הגרוע ביותר." מדוע זה לא המקרה? שחק את תומך השטן.
• הגבירו את האגו הפנימי שלכם. החברים והמשפחה שלך עשויים לעשות את זה כל הזמן, מה הם היו אומרים במצב הזה אם התפקידים היו מתהפכים? "אם הוא / היא לא יחזיר אותך חזרה זו ברכה בתחפושת, מגיע לך כבוד ואדיבות, אל תבזבזי את זמנך."
• קבל הכרת תודה. לרגע, לחץ על השהה את השיחה השלילית. חשוב רגעים ספורים לחשוב על מה אתה אסיר תודה ברגע זה. הכרת תודה יכולה לשנות את כל הפרספקטיבה שלך; אולי יש לך עבודה או חברים ומשפחה כדי לפרנס אותך רגשית עם או בלי רומנטיקה או אפילו שיש לכם מותרות קטנות, כמו מיזוג אויר ביום חם, חשבו על רבים כמוכם פחית.
• להסיח את הדעה. תפוס ספר, שחק משחק בטלפון שלך, חקר משהו שאתה מעוניין בו או התחל לתכנן משהו שאתה מצפה אליו. סטו מהמחשבות הללו למשך שנייה בלבד במקום להכנס לגל החשיבה השלילי.
• שנה את נקודת המבט שלך. לכולנו יש חוויות אימה; מדוע לא להפוך אותם להזדמנויות לצמיחה. המצגת הבאה שיש לך תדאג להתאמן מראש או לחכות לאותו תאריך פוטנציאלי להושיט אתך קשר וליצור איתך קשר. מההתנסויות הללו תוכלו ללמוד יותר על עצמכם, ומי אתם רוצים להיות, וזה יפה.

בניית ביטחון עצמי והימנעות מהספירלה החששנית כלפי מטה של ​​חשיבה שלילית אפשרית, כל עוד יש לך המיקוד והרצון לרצות מערכת יחסים טובה יותר עם עצמך.

היזהר,
אמ

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.